Днешният начин на живот кара много хора с наднормено тегло да търсят Как да отслабнете бързо и да не наддавате отново и бъдете здрави. Затлъстяването и наднорменото тегло са проблем на общественото здраве в много страни, където нездравословната храна и лошите хранителни навици нахлуват в нашето ежедневие. Има много диети за отслабване, но трябва да се консултираме със специалист, преди да започнем.
Как да отслабнете бързо и да не напълнеете отново
Отслабването многократно не е толкова лесно, но след като сме го постигнали, ни е по-трудно да се поддържаме и отново напълняваме, това е известно като Rebound Effect или Yo Yo Effect
Какво представлява ефектът на отскачане или Йо Йо?
Това е ефект, който се появява след отслабване, къде оздравяваме килограмите, които загубихме с диетата. Този ефект е повече често срещани Това се случва при диети, при които бързо губите килограми. От друга страна ефектът се характеризира с те се възстановяват повече килограми, отколкото са били загубени от диетата. Тоест ефектът на отскок е реакция на тялото, след като е бил подложен на строга и хипокалорична диета.
Защо отново напълняваме след диета?
Ефектът на отскок може да възникне поради следното Причини:
Депресия и умора
Нискокалоричните диети, поради ограниченото ядене на определени храни, могат да направят човека депресиран и да се чувства уморен. Което кара човека да се върне към старите си хранителни навици и да си върне загубените килограми. И в много случаи депресията ги кара да ядат по-големи количества, отколкото преди да започнат диетата.
Загуба на вода
Счита се, че отново напълняваме след диета, тъй като по време на нея се губи много вода, задържана в тялото.
Загуба на мускулна маса
Правейки тези строги диети и не спазвайки съпътстващо ги упражнение, се получава загуба на мускулна маса, което създава усещането за отслабване.
Промяна на хранителните навици
Когато започнем диета, първото нещо, за което трябва да помислим, е как стигнахме до тук и как да не си върнем загубените килограми. Ето защо е много важно, когато правим диета, ние също променяме хранителните си навици и по този начин не възстановяваме загубените килограми.
Съвети за бързо отслабване и не напълняване отново
Поддържайте въглехидратите при диета
Отървавам се от напълно въглехидрати, когато диети, може да произведе хранителен дисбаланс, и ще трябва да искаме да ги погълнем. От друга страна, въглехидратите са източници на енергия, необходими на тялото ни.
За да поддържаме въглехидратите в нашата диета, се препоръчва да планирате менюта.
Знаете какви въглехидрати да ядете
Важно е пазя Въглехидрати по време на диетата, но трябва да бъде известникои да ядем. Сладките са въглехидрати, които, ако са включени в диетата, ще ви помогнат да възстановите теглото си. Но Какви въглехидрати мога да включа?, След приключване на диетата и отслабване трябва да включим въглехидрати с гликемичен индекс (GI) ниско или високо в фибри. Трябва да знаем, че колкото по-голямо е количеството фибри, толкова по-нисък е гликемичният индекс (GI). Ето защо е важно да ядете храни с високо съдържание на фибри и те също произвеждат ситост, тъй като им отнема повече време за смилане.
Не изключвайте Храната
При диета и ограничавам приемът на храна може да навреди на здравето. Диета с високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати, не помага за контрол на теглото. The диета за да отслабнете, трябва да бъде разнообразна, Храната не трябва да бъде ограничавана и в края на диетата трябва да се поддържаме по същия начин, без да ограничаваме храната.
Научете се да ядете всичко, благоприятства здравето ни и ни помага да поддържаме теглото си. Но Какво да направите, за да можете да ядете всичко и да не напълнявате? За това трябва да вземем предвид следното:
· Капризи за ядене:
Трябва да се отдадем на това, което ядем, но умерено. Яденето на нещо, което ни харесва, може да има място в нашата диета, но трябва да имаме предвид, че тогава трябва да изгорим тези калории с упражнения, удвоявайки това.
· Смесете храната:
Можем да опитаме нови храни като плодове и зеленчуци или зеленчуци и да ги комбинираме с протеини, да създадем апетитни салати. Бъдете креативни, използвайки здравословни храни, за да поддържате нашето тегло и се наслаждавайте да ги ядете.
· Яжте на всеки 3 часа:
Препоръчително е храната да се разпределя на всеки 3 часа, на малки порции. Това ще ни задържи наситен и с усещането, че ядем често и без да напълняваме
Поддържане на мазнини здрави:
Грешка е след диета, отървавам се от Здравословни мазнини. Тези мазнини, зеленчуци и риба са важни за нашето здраве и ние трябва да ги поддържаме в диетата си и да ги ядем умерено поради калориите, които имат.
Внимавайте за теглото
За да контролираме килограмите си, трябва да се пристрастим към използването на теглилка да се претеглят и по този начин, когато се появи излишен килограм, ще бъде по-лесно да се контролира. Препоръчително е да водим седмичен запис на теглото си и по този начин да можем сами да го контролираме.
Започнете деня с пълна закуска
Разпределението на храненията през целия ден е важно, но е важно закуската да бъде най-пълноценното хранене. Закуската трябва да включва протеини, пълнозърнести храни и плодове. Придружавайте закуската с протеини, произвежда ефект на ситост.
Упражнявай се всеки ден
Упражнявайте се ежедневно, отидете във фитнес залата, останете активни, променете упражненията и тяхната интензивност, така че мускулите да останат активни за изгаряне на калории.
Отслабнете бързо Това е, което всички искаме, когато имаме няколко излишни килограма и никога повече не напълняваме. Но бързото отслабване ни води до възстановяване на загубените килограми и дори повече, след като нашата диета приключи. Ето защо е важно, по време на диетата, да се научим да променяме хранителните си навици, да избягваме възстановяването на загубеното тегло след приключване и да поддържаме рутинна тренировка.