Обичайният въпрос .... Ако съм на диета, ако искам да отслабна, мога да ям тестени изделия?
Отговор: Да, разбира се, можете да ядете тестени изделия.
Може да си помислите, че не можете да ядете тестени изделия, ориз, хляб или друг вид хидрат. Но това не е така, уверявам ви, че можете да отслабнете и да ядете тестени изделия, ориз, хляб ....
Всичко зависи от това как го готвите и колко ядете.
Освен това пастата има някои предимства.
- Това ни дава усещане за ситост, следователно няма да прекараме следобеда в кълване.
- Това е храна, която ни харесва най-много, затова, ако включите тестени изделия в диетата си, ще я видите като нещо, което не е толкова жертвано и ще го правите с повече радост и по-добре.
- Освен това, вярвайте или не, пастата е с ниско съдържание на калории. И няма мазнини.
- Това е храна, която е полезна за нашите диетични менюта, тъй като е с ниска енергийна плътност, тоест заема много обем и има малко калории.
- Пастата също има калории от група В.
За да може всичко да е идеално и да отслабнете, а също така да ядете тестени изделия, трябва да вземете предвид някои съображения.
1-Изберете интегралната версия.
Винаги е по-добре да ядете зърнени храни цели. Тук също трябва да разгледаме етикетите и да се уверим, че тази паста е направена с пълнозърнести зърнени храни. Не е достатъчно да видите кафявата паста ....
По-добре е интегрален, защото ще ви осигури повече фибри, което ни кара да се засищаме по-дълго, а също и защото регулира нивата на глюкозата и ги прави по-стабилни без пикове.
2-Избягвайте да го приемате със сосове.
Важно е да избягвате придружаването на тестени изделия със сосове, приготвени със сметана и кремове с високо съдържание на наситени мазнини.
Най-лошото при пастата не е самата паста, а нейният съпровод.
3-Придружете зеленчуковите тестени изделия
По този начин ще добавите повече фибри и витамини към вашите ястия и те ще бъдат по-леки.
Друго предимство е, че като придружавате зеленчуците с пастата, това може да ви помогне да ядете повече зеленчуци всеки ден, особено ако зеленчуците не са любимото ви ястие.
4-Гответе го ал денте.
Трябва да го готвите само докато започне леко да омеква. Че при захапване има известна съпротива.
Не трябва да го готвите, докато стане много меко, защото по този начин по-сложните хидрати се трансформират в прости захари и гликемичният му индекс се увеличава.
Приготвеният ал денте обаче има по-нисък гликемичен индекс и дава повече ситост.
5-Добра идея да го приготвите е да го комбинирате с бобови растения.
Комбинирайки тестени изделия с бобови растения, можем да получим ястие, което ни осигурява растителен протеин с висока биологична стойност с всички основни аминокиселини.
Това ни помага да намалим малко приноса на протеините от животински произход.
Паста с нахут, с леща, с грах ... това вкусно и почти уникално и пълноценно ястие от хранителна гледна точка.
Много важно за вашето здраве и за да избегнете възвръщаемост при отслабване не е да се елиминират сложните въглехидрати, ако искате да отслабнете. Можете да се насладите на вкусни макаронени ястия и да продължите да отслабвате, просто трябва да знаем как да ги приготвим и да не надвишаваме количествата.