След Коледа, време, пълно с излишъци и тежки ястия, настъпва страховитият януарски склон. По това време на годината също правим много цели което искаме да изпълним през тези 12 месеца. Ако искате целта на отслабнете сбъдна се веднъж завинаги вземете си бележка. Днес в Клиника д-р Еспарза ние ви помагаме да постигнете целите си.
Как да отслабнем по здравословен начин?
За да контролирате теглото си и апетита си, е важно да следвате разнообразна и балансирана диета. Към известната фраза "Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк" трябва да добавим още едно: ние сме това, което ядем. За да се отрази нашето благосъстояние отвън и отвътре, е важно да ядем истинска храна, не прекалено много и зеленчуците да преобладават. Важно е да се спазват порциите. Зеленчуците могат да се консумират без умереност, но трябва да се контролират други храни.
Балансираната чиния включва половината зеленчуци, една трета бобови или зърнени култури и друга трета протеин . Протеинът е от съществено значение за отслабване и покачване на тонуса. Без да правите вашите ястия, спазвайки това правило, вашата диета ще бъде по-балансирана. Не забравяйте, че има много растителни протеини, които можете да включите. Соята, бобовите растения, ядките или семената са с много високо съдържание на протеини.
Забранени храни за отслабване
В Клиника д-р Еспарза Ние вярваме, че забраните трябва да бъдат маркирани контролирано. Основният проблем на всички хора, които започват диета, е да я маркират твърде строго и с много забрани. Важно е да имате здравословно хранене включително всички храни, които сме обсъждали, но също така е важно да бъдем гъвкави едно хранене седмично. В противен случай, ако сте свикнали да ядете нездравословна храна много често, няма да издържите дълго с много строга диета.
Във всеки случай, умерете консумацията на всички видове готови ястия. Яденето на храна се отнася до хранене съзнателно консумирайки само това, което баба ви би консумирала: прясна и естествена храна. Забравете индустриалните сладкиши, готови продукти с дълъг списък от непроизносими съставки.
Съвети за здравословен живот
A Здравословен живот Това не се случва само чрез храната. Трябва да сме по-активни през целия ден. За да бъдете активни, не е необходимо да посещавате фитнес. Много пъти е достатъчно да добавите допълнителна активност към нашите дни. Извървяйте поне 8000 стъпки на ден Това ще ви помогне да се чувствате по-добре и да контролирате теглото си. Ако вървите по-бързо. Включете разходките в ежедневието си, не пропускайте нито един ден и скоро ще забележите разликата. Ако включите и друг вид физически упражнения, още по-добре. Плуването, колоезденето или пилатес са много пълноценни спортове.
Ако искате повече съвети за балансирано хранене и контрол на апетита и теглото си, свържете се с нас. В клиниката на д-р Еспарза ние сме специалисти в създаването персонализирани диети. Хранителни програми, специално разработени за вас, според вашите нужди и вашия ритъм на живот. Консултирайте се с нас без задължение и започнете новия си живот още днес.