След тренировка с висока интензивност, като HIIT, Body Pump или CrossFit, е важно да ядете протеини и въглехидрати, които са лесно смилаеми, за да достигнат бързо до мускулите.

Когато обмисляме да тренираме много пъти, както физическият треньор, така и хранителният съветник обикновено ни питат за нашите rутини, навици, начин на живот, време за упражнения, сън. Всички тези фактори са ключови за правилното възстановяване след физическо износване.

след

Диетологът Наталия Лосана от Nutrilite е ясна, когато я питаме за Спорт и Живот за перфектната вечеря след тренировка.

A вечеря с добър запас от протеини и въглехидрати След тренировка ще ни помогне да заменим всичко похарчено след физическо усилие, спиране на мускулния катаболизъм и възстановяване на мускула, обяснява той.

Също така ще бъде важно поглъщайте витамини и минерали, Тъй като те също се консумират по време на тренировка, хидратирането в този смисъл е от съществено значение за възстановяването на онези минерали, които сме износили и осигуряване на енергия на мускулите отново за правилното функциониране.

Пиле, риба или месо, бели тестени изделия, ориз.

След тренировка с висока интензивност и натискане на тялото до краен предел, Лосана уточнява: в този случай, ако говорим за тренировка с голямо физическо търсене (като HIIT, Body Pump или CrossFit), е важно да включите протеини и въглехидрати които са лесно смилаем, така че да достигнат бързо до мускулите, затова бих препоръчал консумацията на бяла паста, бял ориз или постни протеини (пиле, риба, месо).

Ако също така се стремите да дадете на тялото си най-добрия бензин, не забравяйте да добавите банани, овес, пълнозърнест хляб, леща, боровинки, картофи, тестени изделия към вашата диета и още след тренировка. са въглехидратите, които диетологът би препоръчал.