ОТИДЕТЕ ВЪВ ВОДАТА И МЕСТЕТЕ
„Плуването не е свързано с перфектни удари, поне не в началото“, казва Джейн Кац, Ед, професор по здравеопазване и физическо възпитание в Джей Колидж по наказателно правосъдие, Ню Йорк, и автор на книгата „Плуване за пълна фитнес: A“ прогресивна аеробна програма. „Новите плувци трябва да се съсредоточат върху навлизането във водата и движението“.
Избраният от вас стил ще промени: ако сте начинаещ, можете да започнете да плувате на гръб или на ваша страна, по-лесни техники. Ако сте напреднали и искате да поискате повече, опитайте пеперуда или свободен стил. Важното и в двата случая е да овладеете дъха.
Предимства при плуване
- Далеч от гравитацията, водната тренировка ви превръща в още една риба, както и ви дава много предимства.
- Без никакво въздействие върху ставите, вие подобрявате сърдечно-съдовото си ниво
- Намалявате кръвното си налягане и заедно с това нивата на холестерола.
- Съпротивлението, което изпитвате във водата, принуждава тялото ви да работи по-усилено, за да завърши всяко движение
- Тонизиране на бицепсите, трицепсите, гърба, гърдите, корема и мускулите на краката.
- Подобрява психомоторното развитие.
- Отпуска мускулното напрежение, премахва болката и освобождава натрупания стрес.
- Увеличете гъвкавостта на тялото си, изгаряйте калории и тонизирайте тялото си.
Подгответе се с голям ентусиазъм и някои необходими елементи за този спорт.
Капачка за плуване. Вградена капачка, която поддържа косата ви на място, намалява съпротивлението във водата и помага да се предпази косата от химикали в басейна като хлор. Начинаещите могат да използват силиконови, а експертите - латексни.
Защитни очила. Те предпазват очите ви от дразнене и възпаление и ви позволяват да виждате по-ясно под водата. Прозрачните са по-добри за плуване на закрито, а поляризираните с UV филтър са от съществено значение на открито.
Слънцезащитен крем. Ако ще плувате на открито, водоустойчивият слънцезащитен крем е от съществено значение. Слънцето се отразява от водата, увеличавайки риска от изгаряния.
Бутилка за вода. Тялото ви продължава да се изпотява, докато сте в басейна. Правете почивки между басейните, за да хидратирате.
С всяка практика ще се чувствате по-силни, по-бързи и по-уверени.
- В тази фитнес зала в Мадрид те имат 45-минутна тренировка, която изгаря до 1000 калории на човек
- Важността на загряването и разтягането при тренировките ви в Galisport, повече от фитнес
- Най-добрата вечеря след тренировка покриват протеини и въглехидрати
- Тренировка за изгаряне на телесни мазнини - По-добре със здравето
- Тези партита най-добрата ви фитнес зала ще бъде дансингът!