5 съвета за изгаряне на калории с най-добрия ритъм

Какво затваря фитнес за празници? Сега какво друго е необходимо. Не се паникьосвай! Предлагаме ви решение, което със сигурност ще ви хареса много повече. Дори няма да е необходимо да коригирате клиновете си или да боравите с гири, тази Коледа тренировките се правят на дансинга.

най-добрият

Купоните никога не са били толкова продуктивни! Знаете ли, че можете да достигнете изгаряйте до 150 калории, танцувайки само за половин час? И с цяла нощ на купони, изчислете го сами. Тази Коледа, ако искате да избегнете съжаленията след семейни ястия и вечери, нормата ще бъде да купонясвате, за да изгорите пистата и вашите калории! Тези са 5 съвета че ще трябва да вземете предвид, преди да дадете всичко:

  1. Хидратирайте се: Притеснявайте се какво пиете там, но бъдете внимателни, ако допълвате излизанията си на дансинга със спирка на бара, за да съберете сили, танците ви вече няма да могат да компенсират толкова много. Също така, както знаете, алкохолът, подобно на потта, ни кара да губим течност от тялото си, така че имайте това предвид, защото здравето ви е на първо място.
  2. Усетете ритъма: Може да е първото нещо, на което ни учат в нашите училищни часове по музика, но тогава е вярно, че има хора, които се раждат с него, и други, които от друга страна са по-скоро отречени. Затова запомнете какво са ви казвали като дете, първо слушайте, след това действайте.
  3. Не свийте цялата баница: Никой не ви е определил за кралица на танца, така че дори да играе „Single Ladies“ и сте успели да научите всичко това, контролирайте своите импулси на дива и останете спокойни.
  4. Двама са компания: Ако все още чувстваме, че пропускаме уроци, не се притеснявайте! Можете да направите две неща: да се скриете с приятелите си или да намерите партньор. защото знаете, че винаги ще го влошат.
  5. И вече е 6 часа!: Когато искате да разберете, те изключват музиката и вече включват светлините и тичат към килера. Нощта свърши и дори не сте забелязали! Прекарали сте перфектна нощ, танцувайки нон-стоп, наслаждавайки се, пеейки, смеейки се и как сте тренирали!

По същия начин ще трябва да имаме предвид, че не всеки тип танци ни кара да движим тялото си с еднаква интензивност. Ордойо Роуз, експерт по хранене на Клиники Дорсия, ни казва, че калориите, които могат да бъдат изгорени танцувайки, ще зависят от няколко фактора, както и от диета, нашата тегло, на интензивност от него и разбира се продължителност, Но най-важното, което трябва да вземем предвид, ще бъде стилът, който ние избираме, тъй като може да варира между 150 и 800 kcal:

5-те танцови стила, с които изгаряме най-много калории

  1. Зумба: на 500 до 800 калории на час. Методът за фитнес тренировка с най-много ритъм няма на какво да завижда на най-интензивната тренировка.
  2. Хип хоп и всякакви градски танц: на 500 до 600 калории на час.Добрият навик да изгаряме дансинга ни дойде именно от кварталите на Ню Йорк, където започна да се развива хип-хоп
  3. Рокендрол: на 500 до 600 калории на час. Ще трябва да поставим отново записите на Елвис Пресли и да преместим бедрата!
  4. Джаз и балет: на 400 до 600 калории на час. Танцьорите на джаз и балет често се разглеждат като спортисти, тъй като животът им не е само танци, но те също трябва да поддържат много взискателни тренировъчни процедури, така че тялото им да може да изпълнява най-взискателните движения на хореографиите.

През нощта до пистата, през деня до Зумба!

Както видяхме, Зумба Той се поставя нито повече, нито по-малко, отколкото на първа позиция по отношение на изгаряне на калории, и това е стилът, който официално е по-близо до това да се счита за спорт като такъв. Това е идеалното оправдание за всички, които искат да спортуват, но са твърде отегчени от тези вечни повтарящи се процедури във фитнеса. Поради тази причина през последните години този стил стана толкова модерен, че се пресича аеробни упражнения в ритъма на най-популярните песни, които звучат във всички наши плейлисти, какво ни кара да изгаряме калории, без дори да го осъзнаваме.

„Проблеми с излизане от час и организиране на парти“. Ноелия зику Тя е официален инструктор по зумба от Zin Instructor Netword от 2013 г. и обяснява каква точно е тази дисциплина за нея. "Това е парти. Това е дисциплина, която всеки може да практикува, няма възраст или състояние, практикува се от бременни жени, деца, възрастни хора. В зависимост от интензивността можем да загубим на сесия между тях 300-900 калории".

Зумбата тонизира мускулите, подобрява белодробния и дихателния капацитет, и както всички спортове го прави секретирате ендорфини (добре познатите хормони на щастието). Но преди да скочите в басейна, трябва да имате предвид, че има различни видове:

  • Фитнес Zumba: с латино ритми, включващи всякакви модалности като, Cumbia, Rock & roll, хип-хоп, фънки, бачата, регетон, фламенко, танго и др.
  • Тонизиране на зумба- Изрично проектиран за изгаряне на калории, тонизиране на мускулите и отслабване. Използват се тежести.
  • Zumba Kids J.R & zumba kids: адаптиран за най-малките, градски звуци и основни ритми, работа в екип, координация на движенията, дисциплина, увереност и ценности. За деца между 4/12 години.
  • Зумба злато: за възрастни хора, с по-специфични движения и по-малка интензивност.

Така че знаете ли, тази Коледа не слушайте тези гласове, които ви предупреждават за неизбежните килограми, които ще спечелите с обяд и вечеря. Вземете си добър плейлист и започнете да движите тялото си денем и нощем. Тази Коледа няма да спрете да танцувате!