диета

В тази публикация ви даваме ключовете за диетата при остеопороза. Въпреки това, което се вярва, остеопорозата е свързана повече с излишък на захар и протеини в храната, отколкото с липса на калций. Прочетете, за да разберете как можете да спрете развитието му с правилното хранене.

Съвети за жени с остеопороза

Излишъкът от протеини насърчава остеопорозата

Претоварването с протеини от животински произход (месо, колбаси, яйца, мляко, млечни продукти, риба) увеличава риска от остеопороза. Вашата диета за остеопороза трябва да бъде леко хипокалорична и много балансирана в хранително отношение.
Консумирайте по-малко червено месо и увеличете консумацията на мазна риба и бобови растения.

Комбинация от храни, препоръчани при остеопороза

Установете фиксиран график от 5-6 хранения. Във всички хранения трябва да има: протеини, мазнини и въглехидрати, съгласно следното правило на последователната плоча.

Не позволявайте да мине повече от час, тъй като се събуждате, без да закусвате. Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията. Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда). Следвайте тези общи насоки:

Витамин D и остеопороза

Храните, които осигуряват витамин D, благоприятстват усвояването на калция (синя риба, аншоа и млечни продукти). Слънчевите бани стимулират синтеза на Vit D в кожата, забавяйки появата на остеопороза.

Важни минерали във вашата диета за остеопороза

Храни с калций във вашата диета за остеопороза

Калцият е жизненоважен за здравето на костите ви. В допълнение към млечните продукти можете да си ги набавите, ако ядете семена, бобови растения, сардини (ако можете да изядете фините кости), бадеми, стриди, скариди, водорасли, броколи, къдраво зеле и др.

Храни, богати на магнезий

Правилното снабдяване с минерали като магнезий и цинк благоприятства по-доброто усвояване на калция както на храносмилателното, така и на костното ниво. За да увеличите нивата на магнезий, консумирайте прясно сирене, водорасли, семена и пшенични трици.

Фосфор във вашата диета за остеопороза

Фосфорът синергизира с калций и магнезий, за да поддържа костната плътност. В диетата си за менопаузата трябва да включите не особено мазно сирене, лули, трици и пшенични зародиши, тахан, соя и производни.

Богати на бор храни

Борът е интересен, защото благоприятства поддържането на костите, сътрудничи в метаболизма на калция, магнезия и фосфора. За да осигурите адекватни нива на бор, включете в диетата си зеле, магданоз, кресон, броколи, грах, гъби, маруля и зелен фасул.

Балансирайте вашето pH, за да избегнете загуба на минерали

Излишъкът от подкисляващи храни, благоприятства загубата на минерални соли: калций, магнезий и фосфор (остеопороза, слабост на косата, ноктите и зъбите); желязо в червените кръвни клетки (анемия). Включете повече алкализиращи храни във вашата диета и пийте чаша топла вода с 3-4 капки лимон всяка сутрин на гладно.

Добавки във вашата диета за остеопороза

Ако се нуждаете от допълнително количество калций, идеалното е да допълвате диетата си при остеопороза с калций, свързан с магнезий (доломит), който се абсорбира много добре и не причинява стомашен дискомфорт или газове.

Ако сте харесали тази публикация за диета за остеопороза ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.

Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.

Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!