Всеки 16 октомври Денят на храната се отбелязва по целия свят с цел да донесе здравословна храна във всички краища на света

Този петък 16 октомври се празнува по целия свят на Ден на храната. Тази дата, популяризирана от Обединените нации за селското стопанство и храните основната му цел е да намали глада в света и да призове за здравословните храни достигат до всички краища на света.

съвета

Тъй като сме деца, ние имаме жизненоважното значение да имаме добра диета и здравословен живот в главите си. Следователно Световната здравна организация (Кой), поставя специален акцент върху важността на доброто хранене, основано на научни доказателства, свързващи диетата и здравето.

Необходимият принос на хранителни вещества, заедно с физическа активност, достатъчно тегло и правилна хидратация; Те са основните стъпки за подобряване на настроението и нивата на енергия. В този смисъл СЗО препоръчва пет ключа, за да може да носи здравословно хранене.

Ключове към здравословното хранене

  1. Намалете до минимум солта и натрия: Експертите препоръчват намаляване на солта и натрия в нашата диета. Затова те препоръчват да се избере йодирана сол, за да се избегне липсата на този минерал, необходим в метаболизма на клетките, за правилното функциониране на щитовидната жлеза и производството на тиреоидни хормони.
  2. Поглъщайте същите цветове, които тялото консумира: За здравословна диета е препоръчително да контролирате консумираните калории и да избягвате да ядете повече от необходимото. Препоръката е да ядете пет пъти на ден, да избягвате храненията между храненията и да държите пържени храни, очукани, колбаси и всички рафинирани и преработени храни далеч.
  3. По-малко мазнина: Специалистите препоръчват да се избягва консумацията на наситени мазнини и трансмастни киселини, основната причина за високите нива на холестерола. В този смисъл те съветват да изберете ненаситените мастни киселини, присъстващи в зехтина, слънчогледовото и сусамовото масло. Както и в различни ядки и риби.

Други съвети

  1. Още растителни храни: Как може иначе, за здравословна диета трябва да подчертаем консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и ядки. Тези приеми ни помагат да предотвратим хронични заболявания и да намалим нивата на холестерола.
  2. Намаляване на захарта: Прекомерната консумация на захар увеличава шансовете да страдате от заболявания като наднормено тегло или затлъстяване. Както и видове патологии като диабет или зъбен кариес. Въпреки това, всяка здравословна диета трябва да съдържа справедливия си дял от захар. Експертите посочват, че в случай на човек, който консумира 2000 килокалории на ден, максималният препоръчителен би бил 30 грама (около 7 чаени лъжички захар).

В допълнение към тези диетични насоки, СЗО подчертава значението на комбинирането на това с спорт, правилна хидратация и оптимални навици на начин на живот. Всичко това ще помогне да се избегнат множество заболявания и патологии, които ще подобрят качеството ни на живот.

Какво е здравословно хранене?

Здравословното хранене се състои от яжте разнообразни храни, за да сте здрави, да се чувствате добре и да имате енергия. Както посочихме по-рано, тук шестте ключови хранителни вещества (вода, мазнини, протеини, витамини, минерали и въглехидрати) стават важни.

Здравословната диета ни помага да се предпазим от недохранване във всичките му форми, както е посочено в Кой. Освен това той ни защитава и от незаразни болести, включително диабет, сърдечни заболявания, инсулти и рак.

Комбинацията от хранене, физическа активност и здравословно тегло е чудесен начин да помогнете на тялото си да остане здраво и здраво.