• У дома
  • Блог
  • Витаминна добавка в де.

Витаминна добавка в спорта [Susana Carril. Д-р по фармация, респ. Диета. и хранене]

Витамин А
Като цяло, тъй като няма доказателства, че упражненията увеличават нуждите от витамин А, добавянето на каротин не би осигурило никаква полза за спортните постижения (Luckasky, 2004).

витаминна

Рибофлавин (витамин В2)
Някои проучвания, като това, проведено от Belko et al. (1983) забелязват, че интензивните физически упражнения увеличават нуждите от този витамин.

Витамин Ц
Витамин С е важен за възстановяването на мускулната тъкан. Въпреки че е полезен за всички спортисти като цяло, витамин С е особено важен за културисти, фитнес и други силови спортове, чиято практика причинява по-големи мускулни увреждания.
Дози, по-големи от 1000 mg на ден на витамин С, могат да повлияят на антиоксидантната защитна система, вместо да я предпазват и потенциално да инхибират клетъчната адаптация към упражненията, често срещан ефект в отговор на тренировката. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се провери този ефект.


Витамин D
Въпреки че няма проучване, което да показва, че добавянето на витамин D повишава производителността, дори при намаляване на фрактурите при спортисти, няма смисъл да се поглъщат големи количества от този витамин при спортисти, въпреки че трябва да обърнем специално внимание на спортисти, които живеят в северната ширина или които тренират на закрито през цялата година, защото биха могли да бъдат изложени на риск от дефицит на това хранително вещество, особено ако не ядат обогатени храни (ACSM, 2000).