ефективни

Дълго време специалистите съветваха, че най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко и да спортувате повече. В момента повечето изследователи осъзнават това този съвет е твърде прост за справяне със сложния проблем на онези, които са склонни да наддават лесно.

Хормоните и генетиката играят роля при проблемите с теглото . Въпреки че не можете да направите нищо с гените, с които сте родени, можете да повлияете чрез диетата си нивата на хормоните, които влияят върху наднорменото тегло и затлъстяването. Как е възможно?

Начини за контрол на хормоните, които ви карат да наддавате

Въпреки че мнозина го пренебрегват, теглото се контролира до голяма степен от хормоните. Изследванията показват, че хормоните влияят върху регулирането на апетита и количеството съхранявани мазнини. Така че, за да избегнете напълняване, трябва да се опитате да имате хормонален баланс.

1. Опитайте се да поддържате висок прием на фибри и нисък прием на захар

Инсулинът е един от най-свързаните хормони, когато става въпрос за напълняване, тъй като стимулира клетките да приемат захар и да го съхраняват в тялото ви като мазнини. Това може да се превърне в порочен кръг: докато напълнявате, тялото ви се нуждае от повече инсулин за намаляване на захарта в клетките. Те от своя страна ви карат да наддавате.

Ако вашата диета е с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри, ще имате по-малко проблеми с естествения контрол на нивата на инсулин. Това е така, защото фибрите се разграждат бавно в тялото ви и ви помагат да избегнете драстични скокове в кръвната захар.

Фибрите също помагат за подобряване на храносмилането и за поддържане на ситостта. по-дълго, улесняващо отслабването. Можете да го намерите в здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и ядки и семена.

2. Яжте протеини през целия ден

Протеинът е важен, защото помага за регулирането на хормон, наречен грелин. Може да не сте чували за него, но е много важно, когато става въпрос за напълняване, тъй като това е така нареченият „хормон на глада“.

Високите нива на този хормон ще накарат мозъка ви да ви каже „нахрани ме сега!“, Когато наистина не е необходимо. въпреки това, протеинът помага да се потисне този хормон и да се изключат фалшивите сигнали доставка.

Не е задължително да е от животински произход като месо, яйца или млечни продукти. Ядките, семената и бобовите растения като боб, леща или грах са друга протеинова алтернатива, която можете да изберете.

3. Изберете млечните си продукти разумно

Освен ако нямате непоносимост към лактоза, млечните продукти като такива не са лоши за вас. Трябва обаче да ги избирате разумно. Много млечни компании използват изкуствени хормони на растежа в своите крави в продължение на много години, за да стимулира увеличеното производство на мляко и месо.

Тези хормони не са предназначени за хора, така че те могат да бъдат много тясно свързани с наддаването на тегло. Винаги избирайте органични или етикетирани „без хормони“ млечни продукти. По този начин можете да им се насладите, без да се притеснявате за ефектите, които те могат да имат върху вашето тегло в дългосрочен план.

4. Внимавайте с пъпките

Безглутеновите зърна и семена, особено цели, не са непременно вредни за всички. Когато обаче имате проблеми с хормона на щитовидната жлеза, е добра идея да намалите значително консумацията му. Няколко проучвания показват, че диетата, богата на глутен, обикновено има хормонални забавящи ефекти в по-голяма степен .

Тиреоидните хормони играят важна роля, когато искате да избегнете натрупването на тегло, тъй като те спомагат за регулирането на метаболизма ви. Колкото по-ниски са нивата на щитовидната жлеза, колкото по-бавен е метаболизмът ви и толкова по-трудно ще бъде да отслабнете.

5. Избягвайте соевите продукти

Соята може да бъде труден продукт. Въпреки че е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории и богато на растителни протеини, той също съдържа химикали, наречени фитоестрогени. Те могат да блокират действителния естроген в тялото ви. Когато нивата на естроген са стабилни, тези на хормон, наречен лептин, също се оптимизират.

Лептинът е важен по отношение на теглото, тъй като той регулира чувството за ситост. Когато лептинът в тялото ви е на нормално ниво, вие се чувствате доволни, когато ядете това, което трябва. Поради тази причина е най-добре да избягвате соята, когато вашето намерение е да отслабнете.

6. Намалете кофеина

Кафето или чаят са богати на антиоксиданти и ползи за здравето. Въпреки това, когато става въпрос за избягване на наддаване на тегло, може да помислите за намаляване на кофеина.

Кофеинът може да повиши нивата на кортизол, който е хормонът, който реагира на стрес и може да причини затлъстяване в коремната област, тъй като преразпределя мазнините от ръцете и краката към корема.

По този начин, ако искате да отслабнете, минимизирайте консумацията на кофеинови напитки; Включени са и еквиваленти, за които се твърди, че са без кофеин. Тези промени във вашата диета не се основават непременно на това колко калории консумирате, а на компонентите на храните, които ядете редовно.

Хормоните играят жизненоважна роля, когато става въпрос за напълняване. Ако знаете как да ги държите под контрол и да ги използвате в своя полза, ще ви бъде по-лесно да постигнете целите си за отслабване.

Не забравяйте, че ако искате да направите важна промяна в диетата или хранителните си навици, по-добре е да се консултирате с вашия доверен лекар или диетолог.