Мексико сити.-Някои навици за здравословен начин на живот могат да ви помогнат да се борите с натрупването на мазнини по корема. Първо, не забравяйте да се наспите добре и да намалите стреса, тъй като тези навици помагат да се поддържа ниско ниво на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който, когато е повишен, допринася за загуба на мускули и съхранение на мазнини в коремната област.

съвети

Коремните мазнини: не само за естетика

Важно е да се осъзнае, че намаляването на коремните мазнини осигурява предимства, които надхвърлят естетиката. Коремната мазнина (висцералната мастна тъкан, която се натрупва около вътрешните органи) освобождава протеини и хормони, които могат да причинят възпаление, което от своя страна може да увреди артериите и да достигне до черния дроб, влияейки върху това как тялото разгражда захарите и мазнините.

Хроничното възпаление, свързано с натрупването на висцерални мазнини, може да причини много системни заболявания, свързани с метаболитния синдром. Ето защо наднорменото тегло, разположено около кръста, е свързано с диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и други хронични заболявания и затова измерването на съотношението на талията към ханша е по-добър показател за вашето здраве от индекса на телесна маса ( ИТМ).

Три съвета за загуба на мазнини по корема

1) Намалете или премахнете добавената захар от диетата си.

Това включва всички форми на захар и фруктоза, независимо дали са рафинирани или „естествени“, като агаве и мед, както и всички зърнени храни (включително органични), които бързо се превръщат в захар в тялото.

Въпреки това, рафинираната фруктоза (като глюкозо-фруктозен сироп) е най-лошото от групата, когато става въпрос за причиняване на метаболитна дисфункция. Тъй като тялото ви го метаболизира по същия начин като алкохола, той насърчава инсулиновата резистентност и съхранението на мазнини дори повече от другите захари.

2) Увеличете приема на добри мазнини.

Спазването на диета с ниско съдържание на мазнини е най-добрият начин да саботирате целите си за отслабване. За да загубите мазнини, трябва да ядете добри наситени мазнини в количество. Това включва: авокадо, органично масло, органични яйчни жълтъци, кокосови орехи и кокосово масло, органични масла от студено пресовани ядки, сурови ядки и месо от трева и омега-3 на животинска основа.

Мононенаситените мастни киселини, открити в орехите, зехтина и авокадото, спомагат за увеличаване на загубата на мазнини в корема. В едно проучване изследователите помолиха жените да преминат към 1600 калории диета, богата на мононенаситени мастни киселини - те загубиха една трета от коремните си мазнини за един месец!

3) Постоянно гладуване: коремните мазнини не са устойчиви на тях

Третият хранителен ключ към загубата на мазнини по корема (и мазнините като цяло) е периодичното гладуване. Това всъщност е един от най-ефективните методи за лечение на наднорменото тегло, тъй като „пренастройва“ тялото да започне да използва мазнини вместо захар като основен източник на енергия.

Най-простата версия на периодичното гладуване за хора с инсулинова резистентност е просто да ограничат храненията си всеки ден до определен период от време, например осем часа.

Например можете да се ограничите да ядете между 11 и 19 часа. По принцип пропуснете закуската и превърнете обяда в първото си хранене за деня.

Това се равнява на 16-часово ежедневно гладуване, два пъти минимума, необходим за изчерпване на запасите от гликоген и започване на изгаряне на мазнини. Този тип периодично гладуване е много лесно да се проследи, след като тялото започне да изгаря мазнини вместо захар.

Тъй като мазнините изгарят бавно, това ви позволява да останете активни, без да страдате от внезапните енергийни капки, свързани със захарта.