Ако сте на кето или кетогенна диета, със сигурност от време на време излизате със семейството, партньора или приятелите си на обяд или вечеря далеч от дома и основната ви грижа е да не се измъкнете от кетозата.

извън
Е, успокой се! защото в този пост ще ви помогна моите съвети и трикове така че нямате никакъв проблем.

И ще ви помогне отпуснете сеи за да не стане напрегната ситуация за вас.

Просто потърсете хубаво място и насладете се на храната и компанията.

За тези случаи съветите, за които споменах в публикацията си специални храни, партита и събития на кето диета. И особено съветът за разговор със сервитьорите и без страх да попитате какво има в чинията. Днес има много хора с алергии и непоносимост и те са много свикнали да правят промени в ястията.

Прочетете и ще ви обясня къде можете да ядете, ако сте на кетогенна диета, и какво можете да ядете. И аз ще ви покажа примери на някои от ястията, които съм ял по тези поводи.

Надявам се да помогне. И ако имате въпроси, оставете ми коментар и аз ще ви отговоря веднага.

Къде да ям навън, ако съм на кето диета

Когато започнем с този начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и трябва да излезем да ядем, е нормално да влезем паника. Къде можем да ядем? Какви ястия мога да поръчам? И това, което ни измъчва най-много, ще се измъкна ли от кетозата?

Логично е да се страхувате да не изхвърлите усилията от последните дни. Но ще видите колко много лесно.

Преди всичко, трябва изберете типа на заведението.

Групирах ресторантите три голям групи.

В тази статия ще ви помогна да видите това възможно е яжте всички без проблем.

Яжте в ресторант

Въведете, за да знаете какво да поръчате в a Ресторант.

Яжте тапас

Ето моите съвети за хранене от Тапас или порции.

Бърза храна или бързо хранене

10 съвета за хранене навън с кето диетата

Ако спазвате кетогенна или нисковъглехидратна диета, без значение къде сте избрали да ядете, има редица съвети или съвети, които се надявам да ви послужат, както и на мен.

1. Станете психически

Дрямка стартиране диетата с ниско съдържание на въглехидрати, може да се страхувате да ядете това, което не трябва, че за вас това е много голямо усилие ...

За да не ви струва работата, помислете „Ако вече съм постигнал резултати и се чувствам толкова добре, струва ли си да ме притеснявате за„ онова парче от ... “? Отговорът почти сигурно ще бъде "Не!" И със сигурност можете да ядете други неща те са много богати.

И ако сте като мен, и сега от известно време сте в този начин на живот (за мен това не е диета), тогава това няма да ви струва никаква работа.

2. Не гладувайте

Да, знам, че за да ядеш, трябва да си гладен 😃 но, разбери ме: не тръгвай да искаш да поглъщаш, защото това може да те накара да прецакаш.
При мен работи много добре яжте нещо час-два преди това.

Намирам за много удобно и лесно да нося парче сирене, увито във фолио в чантата си. Мога да го ям навсякъде!

Ако ще имате аперитив, можете да поискате малко маслини и ако ви сложат капак, почти сигурно можете да ядете това, което идва отгоре (чоризо, шунка и др.)

3. Изберете чинията си и не се оправдавайте

Прочетете внимателно менюто и решете какво можете и какво не трябва да ядете.

Веднага ще се научите да избирате правилно. Опитайте се да изберете нещо, което много ви харесва и което не готвите редовно: ще му се радвате двойно повече.

Фокусирайте се особено върху добър протеин и, ако е възможно, странично или предястие от разрешени зеленчуци.

В раздела за всеки тип ресторант ви давам конкретни съвети.

И това е много важно: не е нужно да се оправдавате вашият избор пред никого. Ако сте със семейство или приятели, със сигурност те вече знаят, че не приемате въглехидрати.

Но ако някой настоява или се притъпи като „денят е ден“, тогава ... усмивка и кажи

«Благодаря, но не ми се ще, ще хапна «...», което много ми харесва ».

Изгорете тази фраза за себе си и я повторете като мантра. Сигурен успех!

4. Попитайте сервитьора за промени в чинията ви

В днешно време в ресторантите те са свикнали клиентите да ги просят за промяна в ястията, може да е поради алергии или диетични причини.

Обикновено искам да сменя моя картофи за салата или зеленчуци. През повечето време е възможно.

Аз също обикновено ги моля Недей сложи ми сос или го оставете настрана. Понякога сосовете имат неизвестни съставки, които могат да развалят усилията ни.

И ако имате въпроси за някое от ястията, не се колебайте да ги зададете, те със сигурност ще се радват да обяснят.

5. Вземете БЛОКЕР НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

За мен откриването на въглехидратни блокери бележи преди и след в живота ми хранене навън. В началото на диетата излязох от кетоза няколко пъти, защото храната трябва да е имала съставки, неподходящи за кетогенна диета.

Но откакто започнах да ги използвам, никога повече не ми се е случвало: никога не са ме карали да излизам от кетоза. И дори мога да имам малко повече въглехидрати от обичайното количество: изглежда като магия!

Става въпрос за влакнести вещества, които при смесване с вода образуват слуз, която улавя въглехидратите, предотвратяване на поглъщането 👏🏻👏🏻👏🏻.

Така че, когато трябва да ям навън, взимам две капсули с блокер на въглехидрати с чаша вода.

    Той помага да се блокира усвояването на въглехидрати и мазнини по естествен начин. Неговите природни активи помагат не всички въглехидрати и мазнини, които консумираме по време на хранене, да се усвояват от тялото. От съществено значение е да вземете две капсули с голяма чаша вода 5-10 минути преди да започнете да ядете.

6. Изберете разумно напитката си

Вече ми беше писнало винаги да пия вода, което понякога дори ме караше да ме лоши, но откакто започнах да пия газирана вода с лимонов клин, Започнах да развеселявам храната си и да ги направя по-храносмилателни, защото извън дома храната има тенденция да пада по-тежко.

Но ... можете ли да получите малко алкохол на кетогенна диета? Разбира се, най-добре е да не пиете никакъв алкохол. Но в специални ситуации можете да изпиете чаша червено вино или от сухо бяло вино.

И ако се замислите настроение, можете да пиете джин, водка или текила.

И ако сте приели двете си капсули въглехидратни блокери, можете да се насладите на напитката си със спокойствие. Но само един!

Да, именно … да се избегне бира, коктейли, тези в комбинация с кола или тоник, кремове с уиски и др. които са супер натоварени с въглехидрати.

7. Облечете храната си

Когато храната ви се сервира, добавете добра порция олио или масло към чинията си. Мазнините ще ви помогнат бързо да се напълните. По този начин няма да искате да ядете повече (и със сигурност ще затвори онези, „притеснени за вашата диета“ 🤣).

Също така ще ви помогне да не искате да ядете хляб, картофи и т.н.

8. Яжте бавно, наслаждавайте се и говорете

Няма по-хубаво нещо от това да придружите ястието с добър разговор.

Също така, когато има спокоен разговор, вие сте склонни да се храните по-бавно и да се наслаждавате на храната повече.

Всичко това ще ви помогне да ядете по-малко и да вкусите повече.

9. А за десерт ...

С десерта идва деликатен момент в храненето.

Да кажеш НЕ на десерта е победа.

Не забравяйте, че десертът за нула време може да ви измъкне от кетозата.

Ако сте яли достатъчно мазнини и протеини по време на хранене, има вероятност вече да не се чувствате като десерт (не забравяйте предишната си ментация).

Ако все още сте гладни, можете да поръчате порция сирене.

Вместо десерт, обикновено поръчвам такъв настойка от мента-пенироял, който е много храносмилателен и има сладък вкус. Можете също да поръчате a ройбуси или а чай.

И ако е лято, a студено кафе или без кофеин с лед ще ви остави супер доволни.

В този момент ... ще се почувствате много горди, че сте го постигнали 🥇.

Ако не можете да не се изкушите, поръчайте десерт с ниско съдържание на захар като чийзкейк и поканете съквартирантите да го опитат. Със сигурност малцина ще сложат лъжицата си и порцията ви ще намалее. И със сигурност ще имате достатъчно с 3-4 хапки. И, разбира се, можете да направите това само ако сте приели блокера на въглехидрати, така че да не излезете от кетоза.

ОКОНЧАТЕЛЕН ТРИК: Друг малък съвет е, че обикновено нося унция черен шоколад В чантата, в случай че получа слабост към сладко, изсмуквам го като бонбон и отнема всяка евентуална тревожност. Ако сте със семейство или приятели, никой няма да помисли за лошо, че го правите.

10. Насладете се на момента

Храната е само част от опита да се храните навън със семейството или приятелите си.

Насладете се на момента, мястото, компанията, разговора ... храненето на ума и душата ви е много важно.

Освен това не е трябвало да пазарувате или да готвите, нито ще трябва да събирате ☺️

Това не са ли много страхотни причини да се насладите?