Днес разбиваме всички митове за тренировки със свободни тежести. Ето какво всъщност има в тях и защо трябва да започнете да тренирате по този начин още днес.

Днес ще говорим за свободното тегло. Защо трябва да преминете от машини към свободно тегло и какви ползи може да ви донесе. Освен това ще изчистим съмненията, които винаги придружават свободното тегло, като „по-лесно е да се нараните“ или „не е подходящо за всички“.

На първо място, какво имаме предвид под свободно тегло? Свободното тегло е целият материал, който вие ви позволява да тренирате със свобода на движение без да се обуславяте под насочен и повтарящ се модел като машини и ролки.

След това ще разберем с дъмбели с безплатно тегло, гири или гири, медицински топки, пръти и дискове и т.н.

След като разберете за какво говорим, нека видим защо има толкова много предимства, ако ги сравните с уредите във вашата фитнес зала.

  • Позволете естествено движение на вашите мускули. Тоест на вашето тяло. Машините обаче ви карат да се адаптирате към понякога много неестествена поза ивинаги седнал! Какъв тип упражнения се правят седнали?
  • Повече мускули се работят едновременно. Това ни позволява да постигнем междумускулна координация. Тоест на някои мускулни групи с други. Това не е така при машините, които работят с изолирани мускули. А в реалния си живот ... движите ли изолиран мускул или трябва да движите няколко или всички едновременно?
  • коремни мускули! Трябваше да ви обърна внимание, но е истина. Ако искате силен и здрав корем (и ядро), преминете към свободно тегло и спрете да правите 300 коремни преси след всяка сесия. Като се налага да преместваме свободни тежести, ние работим много повече всички стабилизиращи мускули на тялото си, главно корема и лумбалната част, или това, което наричаме ядро ​​или средна зона.

  • Познайте тялото си. Докато една машина ви принуждава винаги да извършвате едно и също движение, независимо къде се насилвате или дали едната ръка е по-силна от другата, свободното тегло ще ви позволи да опознаете по-добре себе си. Ще се генерира по-малко декомпенсация между вашите мускулни групи и вие също ще се научите да контролирате силата си и да коригирате недостатъците си.
  • По-евтино е. Ако имате място вкъщи, някои познания за обучение и не харесвате фитнес зали, е много по-евтино да си купите щанга и набор от тежести, отколкото една машина. И не изискват поддръжка.

Митове и истини за безплатно обучение с тежести

След като имате причини да започнете да играете гири и щанги, нека да видим онези коментари, които се чуват в съблекалнята относно свободното тегло.

Важно е да сте информирани, за да знаете на какво можете да вярвате и на какво можете да отречете.

Както казахме преди, често се чува „Много е лесно да се нараните със свободно тегло“.

Не е вярно, не е и лъжа. Рискът от нараняване винаги съществува при машини и със свободни тежести, но също така и на улицата или у дома. Но вината не е в свободното тегло. Става въпрос за желание да преместиш тежест, без да знаеш как да го направиш.

Две думи: техника и прогресия. Ако работите добре със свободни тежести, ще сведете до минимум ежедневните рискове от всяко движение или задача.

Също така често се казва, че свободното тегло „Не е подходящ за начинаещи“, че имате нужда от основа, че първо правите машини и след това ще правите свободно тегло.

Моята препоръка е да започнете със свободно тегло, но с тежест, която можете да придвижвате без големи усилия. Напредъкът ще бъде по-естествен и по-полезен, отколкото ако започнете с машини.

Свободното тегло е за всеки, просто трябва да правиш нещата с главата си.

Някои основни съвети:

- Помолете за помощ: Ако знаете как да направите нещо, помолете за помощ, ако това може да бъде вашият треньор или монитор.

- Първо познайте и преместете тялото си, след това преместете външни предмети.

- Както казахме преди, техника и прогресия. Нещата добре направени и малко по малко.

Свободни тежести и сила: прекъснете стагнацията си

И накрая, големият враг на свободното тегло е заблудата, че тя не развива толкова голяма сила, колкото машините. ГРЕШКА.

Доказано е, че свободното тегло развива много повече сила от машините, освен че освобождава хормони (тестостерон и хормон на растежа), отговорни за развитието на мускулите, в количества, за които машините дори не могат да мечтаят.

Ако искате да прекъснете стагнацията си, оставете машините настрани, превключете на свободно тегло и ще видите как излизането от зоната ви на комфорт ще ви помогне да напреднете в тренировката си. Независимо дали търсите хипертрофия, мощност или максимална сила.

И ако искате да отслабнете, те също ще ви помогнат, повече мускули в движение са повече изгорени калории, чиста математика.

Ако искате да отслабнете, можете също да изпробвате този тренировъчен план. Изтеглете го сега безплатно!

преминете

Искате ли да започнете тренировката си със свободно тегло? Намерете най-добрия треньор близо до вас и започнете да виждате всичките му предимства!

Завършил е обучение по физическо възпитание

Специалист по лично обучение

Фитнес инструктор, експерт по силови тренировки.