домашна

Ако има нещо фундаментално, когато става въпрос за практикуване на спорт и за попълване на тялото след заниманието, то е така хидратация. Тъй като всеки не може да си позволи да купува изотонични напитки в супермаркета и като се вземе предвид голямото количество захари, калории и компоненти, които съставляват тези напитки и които не са необходими за нашата цел, която е не друго, а да рехидратира тялото и да компенсира Минерални соли и Вода че губим, когато се потим; днес искаме да си тръгнем рецепта за домашна изотонична напитка за всички брокери, които ни четат, така че да тръгваме.

Пот: загуба на вода и минерални соли

Изотоничните напитки вече са част от диетата на всеки бегач или спортист, който практикува определено упражнение. Сега е напълно нормално да отидете на фитнес и да видите хора, които пият изотоници от всякакви цветове и вкусове, вместо бутилки с естествена вода без добавки.

Сега е важно да се отбележи в началото на статията, че този вид спортни напитки се препоръчват само за всички, които го правят, поне, един час упражнения със средно високо темпо. Това не означава, че е контрапродуктивно да се пие изотонична напитка, ако се занимавате със спорт, но не губите толкова количество минерални соли, че да се нуждаете от приема на тези видове течности. Ако вашият случай е този, при който излизате на бягане 3 или 4 пъти седмично и отивате на фитнес още два, като поддържате едночасова тренировка, питейна вода ще бъде повече от достатъчно.

Въпреки това, струва си да обясним какво се случва, когато тренираме, за да разберем защо изотоничните напитки са толкова важни за спортистите с издръжливост например. The електролити Те имат много общо с всичко това, защото са набор от минерали, които се губят в големи количества, както се случва с водата, когато практикуваме интензивни упражнения за определено време (повече от час).

Този процес има две взаимосвързани последици: повишена жажда от страна на спортиста и възможна дехидратация в случай на непоглъщане на течности, които заместват тази вода и тези електролити, които се губят по време на тренировка.

И какви електролити губим с потта?

Натрий и хлорид са тези, които губим при по-високи концентрации, но при по-ниски нива също губим калий, калций и магнезий.

В действителност, колкото повече пот се увеличава, толкова по-високо е нивото на натрий, което откриваме в него, и толкова по-голям е дефицитът на този електролит и отключването на страшните мускулни крампи. За всички атлети, които губят по-големи количества вода и натрий приемът на солеви добавки или изотонични напитки е необходим.

Защо сме преминали от вода към изотонични напитки?

Отговорът е прост. Както вече обяснихме, тялото ни не само губи вода, когато тренира, но се губят друга поредица минерални соли, които трябва да компенсираме, ако не искаме да страдаме от дехидратация или тежки мускулни крампи.

Проблемът е, че изотоничните напитки, които много пъти купуваме в супермаркета или в който и да е магазин за спортни добавки, не са в това, че не съдържат необходимите електролити за поддържане на нашата хидратация и ефективност, а по-скоро в това, че съдържат други елементи, които не ни интересуват, като спортисти (калории например). Следователно ние сме помислили да ви кажем как да си направим лесна и здравословна домашна изотонична напитка. Искате ли да знаете рецептата? Е, не ви караме да чакате повече.

Домашна изотонична напитка: здравословна рецепта

Познайте каква ще бъде основната съставка в нашата домашна рецепта за изотонична напитка? Точно, Вода. Въпреки че вече знаем, че само водата не е достатъчна, ако това, което искаме, освен хидратация, е да подобрим ефективността си, тя ще бъде основната съставка на течността, която ще направим.

Други съставки, необходими за приготвянето на този изотоник, ще бъдат сода за хляб, захар, морска сол и плодов сок.

Приготвянето е толкова лесно. Първо ще сварим литър минерална или чешмяна вода и ще добавим споменатите съставки, както следва:

  • Една чаена лъжичка сода за хляб.
  • Две супени лъжици захар.
  • Чаена лъжичка йодирана морска сол.
  • Сок от един или два портокала/лимона (или какъвто плод предпочитате)

Както ще видите, a рецепта за здравословна изотонична напитка, лесно да се направи, по-евтино от Mercadona и бързо, което дори може да се използва в случаи на диария. Можете да го приготвите в Thermomix, но е толкова лесно, че не си струва.