Загубата на мускули често се свързва с намалена сила в коленете.

обучението

Изследователи от университета Уейк Форест (САЩ) защитават, че комбинирането на тренировки с тежести с нискокалорична диета е по-добро от сърдечно-съдовите упражнения, за да се опитат да отслабнат при по-възрастните хора, без да губят мускулна маса.

Това се потвърждава след резултатите от проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“, при което 249 души с наднормено тегло или затлъстяване над 60-годишна възраст са били оценявани в продължение на 18 месеца, в което са били оценявани ефектите от ограничаването на калориите в диетата заедно с практикуването на различни видове упражнения.

По този начин те откриха, че с тренировки с тежести участниците губят значително количество мазнини, но по-малко мускулна маса, в сравнение с по-аеробни упражнения като ходене.

Най-общо казано, на възрастните хора със затлъстяване се препоръчва да отслабнат, но да запазят мускулната си маса. Кристен Бийвърс, водещ автор на изследването, обаче признава, "изненадващо" те виждат, че когато правят сърдечно-съдови упражнения, те губят повече чиста маса, отколкото само с диета.

И тази загуба на обезмаслена телесна маса може да има значителни последици предвид високия риск от физическо увреждане в по-напреднала възраст.

По-конкретно, общата загуба на мазнини е била много по-висока, когато участниците са били на диета и са се разхождали (около 16 паунда, около 7,5 килограма), отколкото когато са правили тренировки с тежести (около 17 паунда, около 7,7 килограма), докато че само с диета са загубили около 10 паунда мазнини (4,5 килограма) след година и половина.

За разлика от това, загубата на мускулна маса е по-голяма, когато ходенето се комбинира с диетата (приблизително 4 килограма, около 1,8 килограма) в сравнение с диетата самостоятелно или с добавянето на тренировки с тежести (около 2 килограма, 0,9 килограма, във всеки случай).

Така че, казано по друг начин, процентът на загуба на тегло от мускулна маса е бил 20 процента в групата, която е трябвало да ходи, 16 процента в групата, която е спазвала само диета и 10 процента в групата, която също е следвала тренировки.

Освен това загубата на мазнини е свързана с по-бърза скорост на походка, докато загубата на мускули е свързана с намалена сила на коляното.

Тези резултати може да са още по-важни за възрастните хора, които често наддават и отслабват, тъй като възрастните хора обикновено не възвръщат мускулите си, но възвръщат мастната си маса, което е „още една причина възрастните възрастни да се опитват да запазят мускулната маса по време на загубата на тегло “, според Бобър.