Здравен портал Здраво тегло 3 упражнения във вашата диета за отслабване

упражнения

Първата стъпка, която трябва да се направи, когато искаме да отслабнем, е да променим ежедневните си навици, които трябва да включват и добро рутинна тренировка за отслабване.

Отидете при специалист, за да проектирате a персонализирана диета и да се научим да се храним добре, е необходимо, така че резултатите да се поддържат с течение на времето, а също така не само да свалим излишните килограми, но и да подобрим нашето здраве.

По този начин научната общност настоява да включим спорта в нашето ежедневие. Всъщност тази цел за отслабване ще бъде постигната за по-малко време, ако следваме a рутинна тренировка за отслабване подходящ за нас.

Преди да започнете да спортувате е важно познаваме добре нашето здравословно състояние и че лекар, специализиран в спортната медицина, ни съветва какви упражнения можем да правим, кои от тях можем да включим по-късно и тези, които трябва да избягваме, като вземаме предвид нашата медицинска история и нашите характеристики. По този начин можем да спортуваме безопасно и да предотвратим наранявания.

Въпреки че в момента има много широк спектър от упражнения, които могат да ни помогнат в това отношение, експертите препоръчват да се изберат тези, при които участват големи мускулни групи и това ни принуждава да изразходваме повече енергия по време на изпълнението му.

Упражнявайте рутина за отслабване

3 прости стъпки за изгаряне на мазнини, които можем да включим в нашите рутинна тренировка за отслабване са:

Лицеви опори

Те са може би най-повтарящото се упражнение на тренировъчните маси, тъй като те могат да се изпълняват практически навсякъде и да се адаптират към всеки човек. В зависимост от варианта, който използваме, можем да упражняваме само гръдните или други мускули, като трицепса.

Въпреки че видовете лицеви опори са безкрайни, всички те трябва да отговарят на необходимия минимум, за да се гарантира, че са направени добре и няма да се получат наранявания.

Как се правят лицеви опори?

Като начало те винаги трябва да съществуват две опорни точки: краката (в някои модалности коленете) и ръцете. И двата крайника трябва да бъдат разположени един от друг, като се има предвид, че пространството между ръцете ще бъде по-голямо от това между краката. Пръстите на ръцете винаги трябва да са обърнати към предната част. От друга страна, багажникът трябва да е прав и да е на една линия с краката.

Броят на лицевите опори ще зависи от нивото ни на сила, но обичайното е да правите 2-4 сета от 10 повторения, с 30-секундни почивки между сетовете.

коремни мускули

The коремни мускули са други основни и чести упражнения от рутините на упражнения за отслабване. Неговите предимства включват това спомагат за поддържане на торса в тонус и по-солидна и намаляват обиколката на талията.

Както при лицевите опори, коремни мускули те имат много версии. Някои от най-препоръчителните и ефективни са:

  • Чиниите: за да ги изпълним, ще поставим тяло успоредно на земята, използвайки лактите и топките на краката като опорни точки. Когато сме в това положение, ще останем така между 15 и 30 секунди и ще повторим 4 пъти почивка между 15 и 30 секунди между всяка дъска. Ако искаме да добавим степен на трудност, можем да изберем алтернативата на правене странични плочи.
  • Хипопресивни кореми: този тип коремни мускули тя нараства сред жените преди и след раждането. Специалистите обаче препоръчват да го включите във всеки рутинна тренировка за отслабване, тъй като ако са изпълнени правилно, те допринасят за намаляване на коремния периметър. Тези коремни мускули са по-сложни, така че експертите съветват да отидете в специализирани центрове, за да се научите как да изпълнявайте техниката правилно.

Клекове

Третото най-често упражнение в a рутинна тренировка за отслабване са клекове, силово упражнение, което освен за укрепване на предната и задната част на краката, допринася за изгарят калории и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

За да се избегнат наранявания е важно да се постигне добра техника:

  • По време на клека трябва дръжте гърба си изправен.
  • Когато започнем спускането, задните части ще отговарят за спирането на движението, когато стигнем до прасците.
  • И накрая, не трябва да забравяме краката, които винаги трябва да бъдат разделени във височината на раменете ни. Трябва също да отбележим това топките на краката са обърнати леко навън и коленете са обърнати напред (без да преминават през топките на краката).

В нормална рутина можете да правите 4 серии по 15 повторения всеки, с интервали за почивка от 1 минута между сериите. Освен това има няколко модалности за извършване на клекове, като тези, които се правят с a кутия за скок.