здраве

Помисли за това. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, тялото ви не работи оптимално, тоест не сте напълно здрави. Признаването му винаги е първата стъпка за преодоляване на всеки проблем. Но не се чувствайте зле, кой е 100% здрав в наши дни? Има хора, които имат болки в гърба, други кожни проблеми, други с наднормено тегло ... и т.н ... и т.н. Всеки от тях има своя начин.

Тук не става въпрос да осъждаме себе си или да бъдем твърди към себе си, а да се отнасяме към липсата на здраве като към сигнал, който ни казва къде да отидем ... Ето добрата новина: дали сте с десет или сто килограма с наднормено тегло, тялото ви знае и можете бавно и безопасно да отслабнете. Това е истината. Повтарям: бавно, но сигурно. Няма преки пътища, няма краткосрочни обещания. Възможно ли е да отслабнете бързо? Да, но не го препоръчвам, защото не е здравословно и в крайна сметка ще ги възстановите и няма да се чувствате добре. Не сте качили десет килограма за седмица и не бива да го сваляте така.

Ето 10-те дисидентни правила за отслабване чрез хранене:

Правило номер 1: намерете защо.
Не можете да се научите да играете тенис (много добре) за четири седмици или да промените радикално диетата и начина си на живот. Но МОЖЕТЕ да правите малки промени, които не са твърде трудни за вас и в дългосрочен план ще ви дадат "сложна лихва". Дисциплината не работи. Хората правят само това, което ни харесва в дългосрочен план, така че спрете да се убеждавате, че „този път“ ще го направите. Ако искате да постигнете успех във всяка компания, трябва да намерите ЗАЩО, което да ви мотивира в моменти на съмнение, така че малко по малко да можете да интегрирате промените по естествен начин. Но това трябва да е причина, която наистина „докосва зърното“, а не нещо повърхностно. Например: Искам да подобря здравето си и да отслабна, за да мога да направя Камино де Сантяго с дъщеря си или да се присъединя към танц с приятели ... и т.н. Напишете причината си на лист хартия и я съхранявайте на специално място.

Правило номер 2: не се фокусирайте върху отслабването.
Всъщност забравете за това: спрете да се притеснявате за "плувката"! Не купувайте повече списания или програми за отслабване. Тези програми играят върху вашата (възможна) несигурност и ви обещават неща, които не са верни, за да ви продадат решения, които не работят в дългосрочен план. За съжаление няма хапче, няма скорошно научно откритие, няма билка, няма магическа диета, която да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, без да правите компромиси със здравето си, така че спрете да го търсите. Вместо това се чувствайте добре как сте в момента (уверявам ви, в болница има хора, които биха дали всичко, за да бъдат като вас) и се съсредоточете върху оптимизирането на здравето си. Купете си книги и програми, които ви помагат да подобрите здравето си (напр .: прочетете нашия блог:), купете естествени готварски книги, запишете се за йога). Изненадайте гостите си с вкусна и питателна вечеря! Когато оптимизирате физиологичните функции (усвояване, храносмилане, елиминиране ... и т.н.), ще отслабнете безопасно и естествено. Не можем да „заблудим“ клетките. Станете партньор на тялото, а не негов враг.

Правило номер 3. Не бройте вече калориите.
Като начало броенето на калории е глупаво, защото всъщност не познавате енергията, която всяка храна допринася за тялото с точност. Това е много грубо приближение, което също зависи от хормонална каскада, която е различна при всеки човек. Но не само това, намаляването на калориите е стрес за организма и е знак, че храната е оскъдна. Какво е посланието, което изпращаме на мозъка? Че трябва да сте много ефективни и да запазите енергия на всяка цена, тоест метаболизмът ви ще се забави и мазнините ще бъдат по-трудни за загуба. Яжте всичко, което искате, но това трябва да е истинска храна, без рафинирани въглехидрати и псевдо храни. По този начин няма да гладувате (защото ще бъдете подхранени) и тялото постепенно ще регулира апетита си.

Правило номер 4: не правете „кардио“.
Във всяка фитнес зала има десетки класове, за да правите „кардио“ и да се подготвите за пристигането на лятото (или поне така казват техните организатори), но нито един от тези курсове или класове не отчита вашата лична ситуация. Да, знам, вашият приятел от петата отслабна с 25 килограма и хората в рекламата със снимки „преди и след“ бяха невероятни ... но има и хора, които гълтат мечове и други, които задържат дъха си за 5 минути. Забравете за страданието на бягащата пътека. Това, че работи за няколко, не означава, че мнозинството ще има същите резултати. Интензивните и продължителни аеробни упражнения са окислителни и стресиращи за организма, тоест допринасят за надбъбречната умора. Когато "запасите" на кортизол се изчерпват от надбъбречната умора, първоначалната загуба на тегло не може да се поддържа ... и започват по-сериозни проблеми. Вместо това е по-добре да правите упражнения с висока интензивност, но с кратка продължителност. Това обаче не е за всеки да започне. Опитайте се да се движите всеки ден, но без да източвате енергийните резерви. Препоръчвам ходене, тай чи, йога или нещо тихо и приятно. Crossfit ще дойде след време ...

Правило номер 5: не пропускайте закуската
Вашите нива на кортизол са най-високи сутрин, когато се събудите. В този момент тялото влиза във фаза на активност и всички системи са готови да функционират. Когато бяхме ловци и събирачи, трябваше да започваме сутрешния пост често ... но имаше и други моменти, когато стресът беше нещо спорадично и моментно. Днес стресът е постоянен и е нашият враг номер едно. Пропускането на закуска или по-лошото, приемането на рафинирани въглехидрати (препечен хляб, понички ... и т.н.) и кафе, добавя масло към огъня (възпаление и стрес). Помислете, че повечето невротрансмитери (допамин, серотонин ... и т.н.) са направени от аминокиселини, т.е. протеини. Искате ли да имате лоши бълхи и ниска енергия в средата на сутринта? Пропуснете закуската. Но ако искате да не стресирате тялото повече и да му дадете необходимите му елементи, за да има устойчива енергия и ремонт, не се колебайте да закусите добре, включваща качествени протеини (може би остатъците от вечерята от предишния ден ...).

Правило номер 6: хидратирайте както трябва
За да отслабнете с храна, трябва да изпиете 0,033 литра вода на килограм тегло. Човек от 75 кг се нуждае от около 2,5 литра вода на ден. Ако тялото ви не е хидратирано правилно, не можете да се детоксикирате правилно. Кое според вас е любимото място на тялото за съхранение на токсини, които то не може да елиминира? Дебел. Ако клетките, червата, черният дроб и бъбреците не могат правилно да елиминират вредните вещества ... системата става все по-неефективна и ни липсва енергия (необходима за всичко останало). Но трябва да пиете ВОДА ... истинска вода (минерална) и нищо друго!

Правило номер 7: по-нисък кортизол
Изтеглете приложението за проверка на стреса (от Azumio) и започнете да приемате стреса си. Повечето от нас не знаят колко наистина сме стресирани и когато започнем да се занимаваме сериозно с това, често е твърде късно. Не, гледането на телевизионни сериали до късно вечер не е релаксиращо. Трябва да направите това съзнателна практика. След всяко стресово събитие опитайте да правите две или три минути спокойно дишане. Изпратете съобщението до мозъка си, че сте на сигурно място и няма от какво да се притеснявате (точно както когато сте били дете, помните ли?). Направете го толкова пъти, колкото можете или ви се струва добре. Ах! и спи по осем часа на ден.

Правило номер 8: подобрете храносмилането си
Повечето хора с наднормено тегло имат проблеми с червата. Ако вашата флора не е балансирана, вие не смилате храната правилно и те просто преминават през вашата система в туристически план: да не се връщате. Защо има хора, които винаги са гладни? Защото не абсорбира храната. Трябва не само да ядете качествена храна, но и да помагате на тялото да я смила. Вземете храносмилателни ензими, пробиотици и ферментирали храни, за да попълните и поддържате чревната флора. Подобрете чревната си лигавица.

Правило номер 9: принципът 80/20
Оставете изпускателен клапан. Ако се напъвате да правите всичко „здравословно“ и не си позволявате определени пропуски, в крайна сметка ще превърнете новия си начин на живот в свой враг и малко по малко ще се върнете към старите си пътища. Яжте тази торта от време на време или пушете пура, ако така се чувствате ... изобщо не бъдете горчиви. Ако изберете здравословни опции в 80% от случаите, вие сте на прав път и това, което ще се случи, е, че този процент ще се покачи естествено, защото вашите предпочитания ще бъдат препрограмирани. Подобно на бамбука, бъдете силни, но гъвкави.

Правило номер 10: бъдете търпеливи.
Насладете се на тези нови навици за отслабване, като ядете, правете го малко по малко ... няма значение дали ще отнеме 6 месеца или 3 години ... Бързането работи срещу вас, защото е стресиращо и не ви позволява да наслаждавай се на живота. Това е моето обещание: ако забравите да отслабнете и се съсредоточите върху това как да оптимизирате начина си на живот и да подобрите здравето си, ще отслабнете бавно и безопасно ... ще вървите в удобно и здравословно темпо и НИКОГА няма да си възвърнете загубено тегло. Времето да инвестирате в здравето си е сега.

Присъединете се към „Стратегическо здраве“ и получавайте:

  • Статии и персонализирани съвети по имейл
  • Книгата „7 принципа за супер здраве
  • PDF: Най-здравословният ми ден (с 26 идеи)
  • PDF: Списък на противовъзпалителните храни