бягането

Свързани новини

Чудили ли сте се някога какво упражнение може да изгори най-много калории? Сега, когато няколко града постепенно излизат от объркването поради COVID-19, много хора отново са били забелязвани по улиците, за да възобновят своите спортни съчетания, включително бягане, ходене, каране на колела или колоездене. В някои градове дори е позволено да отидете на басейн. Ако това не е така във вашето място на пребиваване, трябва да изчакате властите да го разрешат, но е добре да знаете колко можете да загубите с всяка фитнес рутина, когато можете да го направите.

Изследване на ASICS, японска спортна марка с присъствие в Европа и Латинска Америка, показва, че 32% от клиентите й спортуват повече, отколкото преди коронавирусната криза. А физиотерапевтът, специализиран в областта на тазовото дъно Лора Рохас, цитиран от испанския вестник ABC, казва, че въпреки че упражненията, заедно със здравословна и балансирана диета, несъмнено са най-добрият съюзник за отслабване и предотвратяване на заболявания като наднормено тегло или диабет, укрепват имунитета система и избягване или подобряване на проблеми като депресия; не всички спортове или начинът, по който се практикуват, са полезни.

„Когато решите да практикувате физическа активност за отслабване, обикновено избирате спортове с голямо въздействие като бягане, аеробика, скачане или правене на стъпка, което може да създаде проблем за здравето на тазовото дъно, особено ако е отслабено. Не Те са строго забранени, но сами по себе си не носят никаква полза за тази област ", обяснява Рохас и посочва кои алтернативи на бягането могат да ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето на тазовото дъно, което е набор от антигравитация мускули и връзки, открити в основата на таза, според блога Жена без филтри.

Калории, загубени от упражнения (за 30 минути)

  • Ски: 249 калории
  • Абс: 107 калории
  • Скачащо въже: 750 калории (на час)
  • Кънки: 300 калории
  • Плуване: 650 калории

"Дейностите с физическо въздействие, като бягане и скачане, включват повишаване на коремното налягане, което пада върху тазовото дъно. Това въздействие многократно може да причини отслабване на мускулите на тазовото дъно, което се проявява чрез дисфункции като уринарна инконтиненция или тазов орган пролапс ", казва специалистът и добавя, че въздействието, произведено при този вид физически упражнения, няма да засегне еднакво всички жени, но ще го направи в по-голяма или по-малка степен в зависимост от тяхната обща физическа форма.

И както не всичко работи, не всички упражнения са от полза за всеки човек по един и същи начин. "Ако искаме да практикуваме определени спортове, за да отслабнем между 5 и 7,5 кг, е необходимо да изпълняваме между 45 минути и час и половина аеробни упражнения 5 дни в седмицата, без да забравяме специфични тренировки за мускулна сила. Дишането играе роля. основна роля в този процес, за който трябва да се спазва правилото Е, издишайте в момента на усилието и допълнете всичко това с тренировка на тазовото дъно и с поредица от препоръки за ежедневието, които не вредят допълнително на тази мускулатура: гледайте поза, не носете прекомерни тежести и избягвайте запек ".

Експертът обаче потвърждава, че времената на завършване на всяко упражнение „ще зависят от целите на обучението и от човека, който ги практикува“. Ето някои от тях: