упражнения

Укрепете, тонизирайте и направете краката ви да изглеждат невероятно.

10 най-добри упражнения за тонизирани крака

  1. 180 Скок на клек
  2. Клякам
  3. Клек с лицеви опори
  4. Разделена клякаща вълна
  5. Клек на скариди
  6. Клек с по-тънка талия
  7. Пълно вдигане на гири
  8. Хвърляния на баскетбол
  9. Paloma Gluteal Stretch
  10. Алпинисти

1) 180 клек скок

Мускулни групи
Екип

Поддържайте дишането си равномерно и постоянно и поддържайте гърба си подравнен, като държите гърдите нагоре и бедрата назад. Оказвайте натиск върху петите на краката, за да скочите, и кацнете внимателно върху пръстите и топките на краката с леко свити колене. Докато клякате, не позволявайте на коленете да се простират покрай пръстите на краката и да стискате центъра, докато скачате отново.

Клекът на 180 скока е плиометрично движение, което ангажира изцяло долната част на тялото и ядрото и помага за изграждането на сила, скорост и увеличава аеробния капацитет. Това упражнение помага за тонизиране на краката и глутеусите, подобрява здравината на сърцевината и стимулира загубата на тегло.

Тренирайте първо да правите скокове за скок и 180 скока на глезена. След като се почувствате добре с формата си, съберете двете движения заедно и направете 2-3 серии от 30 секунди от упражнението 180 клякам.

2) клякам

Мускулни групи
  • коремни мускули
  • Хълбоци
  • Задни части
  • Раменни мускули
  • Гръден кош
  • Крака
Екип

Когато клякате, дръжте гърба си подравнен, като държите гърдите нагоре и бедрата назад. Не позволявайте на коленете да се простират покрай пръстите и да оказвате натиск върху петите на краката. Вдишайте докато клякате и издишайте, когато се изкачвате.

Кляканията са чудесно упражнение за тонизиране на краката и глутеусите и за укрепване на мускулите на коляното. Ако се прави редовно, можете да очаквате да видите подобрения както във вашата гъвкавост, така и в баланса. Кляканията също са идеални за циркулиране на кръвта в тялото, като по този начин насърчават циркулацията, елиминират отпадъците и намаляват целулита.

Клякането е упражнение с ниска интензивност с телесно тегло, което може да се изпълнява практически навсякъде. Ако целта ви е да отслабнете и да изградите издръжливост, можете да започнете с 3 серии от 15-20 повторения. Ако искате да увеличите мускулната маса и да спечелите сила, вземете комплект гири и направете 3 серии от 8 до 15 повторения.