Покажете краката си

Моделът показва краката си, когато може, благодарение на рутина, в която не забравя тези упражнения

Една добра рутинна тренировка трябва да ни помогне да приведем цялото си тяло във форма. Но можем да подобрим и някои области с специфични упражнения. Точно това правят някои известни личности като Кендъл Дженър.

можете

Въпреки че в някои случаи тя е казала, че коремната област е любимата й област за упражнения, има и друга, която тя никога не забравя, крака. И това показва, че когато може, той се хвали колко безкрайни са и какво тонизиран, който ги има.

Но получаването на дефинирани крака не е лесна задача, въпреки че не е невъзможна мисия, далеч от нея. Просто трябва да отделите време и да знаете кои упражнения са най-посочени да работим по-специално тази част от тялото си.

Клекове

The клякам са едно от най-пълните упражнения за работа с долната част на тялото. Те помагат за работата на краката ни, особено на квадрицепсите, но и на глутеусите. За да направите това упражнение, поддържането на правилната стойка е от ключово значение.

Изпълнението му е просто, състои се от огъване на краката, сякаш ще направим седнете на въображаем стол, след това се връщаме в изходна позиция. За да бъдем ефективни обаче, има няколко неща, на които трябва да обърнем внимание.

Например, гърбът винаги трябва да остане прав и коремната област се свива. Петите трябва да са на земята през цялото време и по време на флексията коленете не трябва да излизат извън топките на краката.

Крачки

Също така е посочено да работи на квадрицепси и глутеуси. Трудността на това упражнение се крие в това да обръщате внимание на малките детайли и винаги да поддържате правилната стойка, докато го правите.

Например, трябва да избягваме накланянето на торса напред или размахването му. Развитието му е просто, но поради тази причина не трябва да се отпускаме. Изправени, ръце на хълбоци и леко раздалечени крака, даваме една крачка напред.

Кракът, който напредваме, трябва да е сгънат, но коляното не трябва да надвишава 90º и с подметката на стъпалото изцяло подпряна на земята. Задният ще се спусне, докато почти не докосне земята с коляното, но без действително да го направи. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме с другия крак.

Повдигане на петата

Това упражнение е това, което е известно като застанете на пръсти и е идеален за работа на задната част на краката и особено на Близнаци. Изпълнението му е толкова просто, колкото изглежда.

Застанете с разтворени крака в ханша и застанете на пръсти. Задръжте позицията за няколко секунди и се отпуснете, връщайки се в изходна позиция. Дръжте тялото си изправено по време на тренировка.

Както от това упражнение, така и от предишните можете да започнете с това 3 серии от 10 повторения и след кратко време ще започнете да забелязвате резултатите и ще можете да увеличите броя на повторенията.