Снощи в беседата, която изнесох в Маями, един от участниците сподели с мен, че е загубил 40 килограма, като е променил диетата в диетата си.

спрете

Човекът ми обясни, че от малък винаги закусва два сандвича с бял бимбо хляб с шунка и сирене. Според мъжа, с напредването на възрастта, той намалява количеството хляб: първо премахва един от сандвичите, след това взема само парче с шунката и сиренето, след това избира между шунката или сиренето и редува и т.н. До днес, когато не ядох бял бимбо хляб и го бях заменил с вид сушен маниока "хляб". Човекът, много горд от промяната си и настоящата си закуска - и нищо чудно! - подробно ми го описа грам по грам и калория по калория. Той също така обясни, че е спрял да пие 10 захарни кафета от заведения, за да си направи кафе сам със стевия и да го пие през целия ден, за да не се налага да пие кафето, което му предлагат, по този начин всеки път, когато някой го пита дали той иска кафе, той отговаря "Не, благодаря, вече имам." Освен това той смени белия ориз за цялото жито, яде много зеленчуци, плодове и ядки. Обясни ми, че колегите му халюцинират, защото яде по цял ден и отслабва.

Със свидетелството на този човек искам да подчертая, че да, добре е да сте наясно с калориите, които човек поглъща като цяло, за да отслабне, но не е фактът, че знаете точно колко калории яде за закуска този човек губи 40 килограма, но всички други промени, които той е направил в диетата си. Може би дори сега консумирах горе-долу същото количество калории, но не същото качество на хранителните вещества. Важно е, ако искате да отслабнете, да се прави със здравословна и балансирана диета, за да няма недостиг на хранителни вещества и да се разболявате.

Тайните на доброто планиране на отслабването

1-ви. Добавете цели и цели храни.

Планът за отслабване не е свързан с ядене по-малко; става дума за добавяне на пълноценни и пълноценни храни към вашата диета като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Можете да започнете, като увеличите консумацията на зеленчуци, например или започнете деня със смути, сменете картофите, придружаващи пържолата, за салата или добавете зеленчуци към пицата.

2-ри. Спрете да ядете преработени храни.

Тъй като включвате по-пълноценни и пълноценни храни, тялото ви отхвърля преработените храни. Тъй като тялото ви е преситено, вече не е необходимо да ви изпраща сигнали да ядете по всяко време, за да задоволите липсата на хранителни вещества и витамини. Жаждата за липса на тези хранителни вещества изчезва.

3-ти. Преместете тялото си.

Когато вече ядете 80% или повече пълноценни и пълноценни храни и сте оставили преработени храни, е много подходящ момент да добавите физически упражнения, тъй като тялото ви е готово да метаболизира загубата на мазнини. Разбира се, не казвам, че ако вече тренирате, спрете да практикувате, докато стигнете до тази стъпка, това, което искам да кажа, е, че първото и най-важното нещо за отслабване по здравословен и траен начин е да започнете, като ядете здравословни храни. Ако тренирате и не се храните здравословно, препоръчвам да включите стъпки номер 1 и номер 2 в плана си за отслабване.

4-ти. Бройте калориите само ако е необходимо.

Някой, който се храни здравословно и тренира, може да се наложи да бъде малко по-щателен в определени аспекти на диетата си поради целите, нуждите или индивидуалните си характеристики: може би е личен треньор, професионален спортист или някой с много точни цели. ви кара да търсите конкретен процент телесни мазнини. Но за повечето хора изобщо не е необходимо, а за хора с хранителни разстройства или с тенденция да се хранят емоционално може да има обратен ефект.

Също така броенето на калории е лошо? Лично аз мисля, че е добре само ако процесът на научаване да го върви ръка за ръка с осъзнаването на това, което ядете, в смисъл, че се научавате да различавате свойствата на всяка храна, да четете етикетите и да познавате съставки на какви покупки; но не бива да надхвърля това да бъдеш инструмент, който имаш, но не е необходимо да се прилага на практика. За мен би трябвало да е като когато сте били дете в училище, те ви учат таблицата на химическите храни. Вярно ли е, че това не вреди на вашите знания, то е повече, добре е да го имате, но във всеки ден не е нужно да го прилагате на практика? Е, по мое мнение е същото: разберете, знайте вида на калориите и хранителните вещества в храната, която ядете, бъдете наясно какво ядете, но не преброявайте калориите, които ядете всеки ден. Ако спазвате здравословна диета с пълноценни и пълноценни храни и правите малко упражнения, ще видите как преброяването на калории ще спре да има смисъл и така или иначе ще отслабнете.