Преди да започнем, искам да изясня, че съветите, които ще видим по-долу за отслабване, без да броим калории, нямат нищо общо с интуитивното хранене.

калории

Храненето интуитивно е абсурдна, хипи философия, която само ще ви върне повече, отколкото вече имате. Ако това е, което искате, страхотно, но ако не, тогава имате нужда от известен контрол върху вашата диета. А яденето интуитивно не ви дава никакъв контрол.

Казвам това, защото очевидно, ако искате да подобрите нещо, трябва да го измерите по някакъв начин. И тук искам да бъда предпазлив, защото има фраза от Айнщайн, която винаги споделям много, а именно:

Не трябва да се измерва всичко, което може да се измери и не може да се измери всичко, което трябва да се измери.

Алберт Айнщайн

С други думи, числата не винаги са отговорът, но за да подобря вашата диета, аз съм един от онези, които смятат, че трябва да използвате механизми за нейното контролиране.

Ще има хора, които решат да броят калории. Нищо против. Лично аз не го правя, защото изглежда много по-сложно, отколкото просто да имам хранителен план и да го спазвам.

Аз съм съвсем проста.

Имам си план за хранене (в академията ви уча как да си приготвите такъв) и оттам, ако трябва да отслабна, намалявам размера на порциите, а ако трябва да увелича, ги увеличавам.

Както ти казах, просто.

Но както и да е, имате нужда от механизъм, който да контролира храненето ви.

Сякаш искате да си купите кола, без да знаете парите, които печелите, защото няма да можете да го направите, защото няма да знаете колко можете да си позволите в колата.

Някои съвети, които можете да приложите за загуба на мазнини, без да е необходимо да имате изчерпателен контрол върху вашата диета, са следните.

Как да отслабнете, без да броите калории

1 Организация

Дори да нямате установен план за хранене, трябва да определите времената, в които ще ядете. Например, 3 хранения на ден, или 4 хранения на ден, или 5, или каквото и да било.

Но трябва да ядете само по това време, без да хапвате между храненията, защото много пъти ядките, които поставяте, за да заситите глада си, енергийната лента, която, тъй като е малка, изглежда като ядене на въздух, шоколадовият квадрат, който е малък ... Всичко това в end добавя възмущение от калории, ако го правите ежедневно, защото смятате, че дори и да е само 200 допълнителни калории, седмицата е 1400 калории глупости, които ядете, когато не е вашето време да ядете.

2 Въглехидрати + Протеини

За да съберете всяко хранене, което правите, просто изберете протеинов източник + източник на въглехидрати.

Пример: говеждо + картофи, пиле + ориз, прясно разбито сирене 0% + овесени люспи.

Тогава очевидно можете да добавите зеленчуците, които искате, без никакви ограничения. Имайте предвид, че никой никога не се е напълнял от яденето на прекалено много спанак.

3 Използвайте малки чинии

Смешно е, защото това е точно обратната стратегия, която използвах, когато исках да напълнея. Когато исках да напълнея, използвах големи чинии и купи, за да влиза повече храна в мен. Е, това е същото, но обратното, ако няма да броите калории, грамове или нещо друго, поне използвайте малки чинии, където получавате по-малко храна и по този начин ще ядете по-малко. Логично е.

4 Не пийте калории

Това е монументална грешка. Ако искате да отслабнете, всички калории, които постъпвате в тялото, трябва да могат да ги дъвчат.

Така че никакви сокове, газирани напитки, смутита и други смеси, дори мляко. Не приемайте течни калории, защото ситостта с тези храни е нула и това е много лесен начин за добавяне на много калории. Защото да, дори и да не ги броите, калориите пак се броят по същия начин.

5 Вземете добри решения дори в най-неблагоприятните ситуации

Защо казвам това? Защото има моменти, в които не можем да контролираме ежедневието си и за едно или друго нещо сте попаднали в ресторант за бързо хранене, защото нямате избор. Е, в онази ситуация, която очевидно не е идеална, но все пак е ситуация, в която все пак можете да вземете по-добро или по-лошо решение. Можете например да поръчате салата вместо хамбургер, а ако не искате да сте рядко срещаният, който иска салата в бургер, можете просто да поръчате хамбургер и това е всичко.

Нормален хамбургер, няма щастливо меню, не знам какво ... XL бургер с картофи, с лукови пръстени, с mcflurry или не знам какво. Не, нищо от това.

Просто хамбургер с 0 вода или сода и това е всичко. Искате само едно нещо и така продължавате да правите тази дейност, все още сте в социалния балон, но в същото време сте наясно с какво се храните и продължавате да контролирате ситуацията.

Защото ви уверявам отслабването е свързано с контролиране на ситуациите, няма повече. Защото едно нещо, което всеки, който иска да отслабне, има общо и не може, е, че когато са вкъщи, всичко върви добре, но проблемът е, когато имат събитие, рожден ден, семейна вечеря ...

Вярно е, че тези обстоятелства ще се случат на всички нас, но решението е съвсем просто и е обобщено в това, което току-що прочетохте: вземете възможно най-доброто решение предвид ситуацията, която имате.

Защото не можете да кажете на свекърва си да не ви прави трохи, но можете да имате малка чиния с трохи, вместо купа за салата. С други думи, в крайна сметка, дори и да не искаме да го видим, всичко е под наш контрол и независимо дали броите или не броите калории, можете да приложите различни стратегии, които ви насърчават да вземете едно решение вместо друго.

И в това се състои отслабването, натрупването на мускули или трансформирането на начина ви на живот. От решения, които вземате и решения, които не вземате.

Стратегията „S“ за загуба на мазнини, без да се броят калории

За да "опакова" съветите по-горе в една стратегия, мисля, че най-доброто от всички ще бъде стратегията "S". По принцип това е лошо направен превод, който направих на «Директивата Capital S» или на «No S Diet», книга, която можете да намерите на Amazon.

Книга, която между другото не съм чел, но тази стратегия идва от там.

Както можете да видите, тази стратегия има смислов и граматичен смисъл на английски, но на испански няма много смисъл, въпреки че предпоставката е съвсем ясна.

  • Недей Сгърба
  • Недей Ссекунди
  • Недей Спирити
  • Недей Смясто
  • Недей Сweets
  • Недей Сувеличаване на размера

И правете всичко това всеки ден с изключение на един от дните което започва със S (Събота или неделя).

  • Без закуски.
  • Няма втори ястия.
  • Без алкохол.
  • Без захар.
  • Без сладкиши.
  • Нищо извънгабаритно.

И правете всичко това всеки ден с изключение на един: Събота или неделя.

И просто като следваме това, ако го разгледаме, това не е нищо друго освен намаляване на количеството калории, които ядете, тъй като е чудесна отправна точка за отслабване, без да се налага непрекъснато да броите калориите, които консумирате.

И накрая, искам да подчертая, че за мен най-добрият начин да отслабна, да кача мускули или нещо друго е чрез хранителен план, тъй като за мен това е най-добрият начин да контролирам диетата си. Ако обаче не искате да го правите, „Стратегията S“ заедно с останалите съвети ще ви помогнат да отслабнете, без да се налага да броите калории.