Бягането не е единственият начин да отслабнете. Всъщност има и други тренировъчни процедури, които могат да бъдат много ефективни.

Въпреки че сте опитвали няколко пъти, накрая се връщате у дома уморени и немотивирани. The "бягане" определено не е твоето нещо. Но вие искате да се отървете от няколко килограма. Не се притеснявайте, има още едно голямо разнообразие от възможности, с които да постигнете тази цел. Всъщност има хора, които посочват, че въпреки „бягането“ е едно от аеробните упражнения, с които се губят повече калории - около осем в минута при скорост 8 километра в час-, не е най-добрият или единствен метод за загуба на мазнини.

губят

Гири или гири

Те са донякъде особени тежести поради своите заоблена форма с дръжка отгоре, вариращи от четири килограма до 40 или 50. Има голямо разнообразие от упражнения, които могат да се практикуват с тях и които помагат за подобряване на силата и координацията. Според a Изследване на Университета в Уисконсин, група хора, участвали в тренировки с гири изгаряйте около 20,2 калории в минута а пулсът му е средно 93% от максимума му по време на 20-минутна тренировка. Разбира се, всичко зависи от нивото на човека, който го практикува (трябва да се помни, че трябва да започнете с професионални съвети, за да избегнете наранявания) и интензивността, с която се изпълняват упражненията. Треньорите съветват да се прави две сесии седмично с гири или поставете упражнения с тези тежести в тренировъчната рутина.

Burpees

Десет повторения на това упражнение който започва да стои изправен, спуска се при клек, краката се притискат назад, за да останат на дъска с удължени ръце, за да се извърши по-късно лицева опора и да се върне в първоначалната позиция със скок, има същия ефект върху метаболизма като 30-секунден спринт с максимална интензивност. С добавянето, че голямо разнообразие от мускули участват в изпълнението на „репета“ и се работи върху ловкостта, координацията и силата на тялото. Препоръчително е да започнете с 5 или 6 „burpees“ в рамките на тренировъчната програма и да я увеличите до поне 15 за всеки кръг от упражнения.

Клекове

Въпреки че е основно движение, клекове изгарят калории преди и след тренировка и трябва да отделите само няколко минути. Поради тази причина треньорите препоръчват да ги включите във всякакви упражнения. В осем рунда от 20 повторения, разделени от 10 секунди почивка, можете да изгорите средно 13,4 калории в минута и удвояване на метаболизма след тренировка за поне 30 минути. Освен това, за да не се повтаря работата, можете да изберете различни видове клекове: класически, сумо, български (редуване на един и друг крак с помощта на пейка), лобет, със скок и т.н. Възможностите са многобройни и могат да бъдат придружени с гиря.

Обучение на въжета. Бойни въжета

Тези две дълги дебели въжета, които почиват на пода на фитнеса, са полезни не само за декорация. Може да се постигне размахване и разклащане на тези видове струни губят средно 10,3 калории в минута. Той служи за тонизирайте ръцете, краката и корема едновременно, и може да се комбинира с други движения като клякане или изпадане.

Кросфит

Crossfit е система за тренировка за сила и кондиция, базирана на постоянно разнообразни функционални упражнения, изпълнявани с висока интензивност. Вземете заеми от различни дисциплини като гимнастика, халтеролфилия или бягане. Кросфит стана модерен през последните години поради резултатите си. Това е идеалният спорт, ако искате бързо да изгаряте калории поради високата скорост на работа и интензивността, с която се изпълнява, но също така подобрява аеробния капацитет и значително намалява телесните мазнини. Въпреки това и предвид изискванията на този тип обучение, винаги трябва да се прави под наблюдение и се препоръчва само за хора, които вече имат предишна подготовка.

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Това е интервална тренировка с висока интензивност, при която се смесват кратки периоди на много интензивна сърдечно-съдова тренировка, около 80-90% от сърдечната честота, с други кратки периоди на умерена или ниска интензивност (50-60%). Това е един от най-ефективните методи за подобряване на издръжливостта и премахване на мазнините, в допълнение към увеличаване на аеробната форма и намаляване на коремните мазнини. В идеалния случай комбинирайте HITT със сесии с тежести в същия ден.

Работя с тежести

Има хора, които смятат, че тренировките с тежести са ограничени до тези, които искат да покажат мускули на плажа. Но не. Упражненията с тежести помагат за намаляване на калориите и телесните мазнини. Колкото повече мускули има човек, толкова повече мазнини ще изгори дори без да се налага да правите нещо друго през останалия ден. Това е така, защото базалният ви метаболизъм е по-висок. След претегляне скоростта на метаболизма остава висока. През този период консумацията на кислород е по-висока и като се има предвид, че консумацията на кислород е пряко свързана с енергийните разходи, се използват повече калории (главно мазнини). А за постигане на още по-големи резултати се препоръчва да се прави кардио след тежестите.

Хидравлично гребло

Обикновено това е едно от онези устройства, които са в ъгъл, почти забравен във фитнеса, но въпреки това са истински калориен горелка. По-специално, според проучване на Харвардския университет, човек с тегло около 84 килограма може да загуби 377 калории по време на 30 минути гребане с високо темпо. Какво още краката, гърбът и ръцете се работят едновременно, с което упражнението е напълно завършено.

Въже за скачане

В това аеробно упражнение участват повече мускулни групи, отколкото в бягането и той също така тества баланса и координацията на кой го практикува. Не е чудно, че боксьорите го включват в тренировката си. Скачането на въже за около 30 минути консумира приблизително 400 калории. Умерената интензивност от 100/120 повторения в минута изгаря около 13 калории. Тези цифри са достатъчно твърдение, за да стигнете до него, да уловите техниката добре и дори да развиете допълнително уменията на ръцете и краката, за да завършите упражнението.

Въртящ се и елипсовиден

Ако предпочитате колоездене и също така харесвате групови занимания, „спининг“, „мотор“ или други имена, които те получават във фитнес зала, може да са добър избор. Смята се, че те са изгубени около 56 калории за пет минути при 20 или 25 километра в час с телесно тегло около 55 килограма. Същото важи и за елипсовидната. Машина, която освен че позволява включването на ръцете да упражнява, оказва въздействие върху ставите по-малко от бягане на бягаща пътека, например.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства