Искате ли да отслабнете чрез упражнения и не знаете как да започнете? Тези упражнения за отслабване ще ви дадат добър старт ...
Съгласни сме, че: упражненията са много важна част от обогатяването и допълването на всяка програма за отслабване.
В идеалния случай планът за упражнения за отслабване не само ви помага да отслабнете, но също така ви улеснява да бъдете здрави, генерирате повече физическа съпротива и улеснява изграждането на силни мускули.
Търсите как да създадете рутинна тренировка за отслабване, която е балансирана и ви помага да упражнявате всяка от частите на тялото си.
Разбира се, ако сте член на фитнес зала, нямате проблеми, тъй като можете да осъществите достъп и да изпълните упражнения, където можете да упражнявате тялото си изцяло, използвайки конкретни машини.
Ако не сте свързани с фитнес зала или предпочитате да спортувате на открито или сами, предполагам, че искате да знаете конкретно какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете; какви опции имате освен използването на машини и тежести.
Е, какъвто и да е вашият случай; Имам отлични новини за вас.
Ще ви оставя 5 упражнения за отслабване, ако сте във фитнеса, а от друга страна ще ви направя списък с 3 упражнения, които можете да правите сами, но това също ви помага да отслабнете.
Важно: не забравяйте да се консултирате със специалист по спортни науки и вашия диетолог, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване. Те са тези, които ще ви дадат правилното ръководство, за да можете да започнете без проблеми в света на спорта.
Нека започнем с безплатните упражнения:
3 упражнения за отслабване, без да се налага да сте във фитнеса.
- Колоездене:
Карането на велосипед е отлично упражнение за отслабване, особено ако в момента на започване на този план за тренировка не сте в много добра форма.
Ако изберете кратък, плосък маршрут за начало, това ще бъде много добър и лесен старт. Докато придобивате практика, можете да правите най-взискателните разходки с велосипед: например маршрут, който включва хълмове и отнема повече от 45 минути за въпрос.
Преди да започнете с разходките, уверете се, че вашият мотор е добре оборудван - отидете до най-близкия магазин за аксесоари и/или резервни части и оставете експерт да ви посъветва.
- Хайде за водата! Плуване:
Плуването е едно от многото отлични упражнения за отслабване.
Това не е много трудно упражнение за тялото; но ви дава трудна тренировка с много бързи резултати.
В случай, че не сте много експерт по плуване, препоръчвам ви да плувате със спасителна жилетка или да потърсите добро училище по плуване във вашия град, за да можете да започнете с този благодарен спорт.
Препоръчвам ви също да се информирате за хидроаеробиката, те са забавни и лесни упражнения, които се правят във водата, където не е необходимо да знаете как да плувате на високо ниво и по същия начин ви помага да свалите излишните килограми.
- Обуйте обувките си за тенис и джогирайте:
Джогингът и бягането са чудесен начин да отслабнете и да се подготвите.
Тялото ви е по-трудно от плуването или карането на колело.
Ако трябва да отслабнете, трябва да започнете с другите 2 упражнения, които споменах: докато тялото ви изглежда по-добре и имате по-добра фигура; тъй като плуването и колоезденето по-добре извайват тялото ви, докато бягането помага да го запазите.
Имайте предвид, че докато бягате и карате колело, упражнявате краката си, те работят върху различни мускули.
Сега, след като имате тези 3 препоръки за упражнения за отслабване, свържете се със специалиста и се пригответе за упражнения възможно най-скоро.
Сега преминаваме към другите упражнения:
5 упражнения за отслабване във фитнеса.
Тези упражнения, които ще ви препоръчам да правите във фитнеса, са свързани със сърдечно-съдови и аеробни тренировки; са идеални за тези, които искат да отслабнат и да подобрят цялостното си здраве.
Машините ще ви позволят повече предизвикателства и по-голямо разнообразие в упражненията ви. В допълнение към предоставянето на полезна информация като изгорените калории, времето, което сте упражнявали, сърдечната честота и други.
Нека да видим кои са тези нови приятели, които да упражняват, и така, когато ги разпознаете, можете да започнете възможно най-скоро с вашия план за упражнения за отслабване:
- Електрическа бягаща пътека:
Електрическата бягаща пътека е невероятна машина, ако искате да отслабнете.
Ежедневната му употреба ще ви помогне да увеличите скоростта на метаболизма си, позволявайки на тялото ви да усвоява, използва и оптимизира енергията на повечето храни, които консумирате.
Също така ще ви помогне да стабилизирате кръвното си налягане, кръвната захар, както и да увеличите енергийните си нива.
Тук идва най-важното:
Ако искате да изгаряте мазнини и да отслабвате, трябва да използвате бягащата пътека всеки ден.
Да! всеки ден!
Това е така, защото пешеходният колан ви помага да изгорите повече калории; но докато увеличавате честотата на упражненията.
С тази машина можете да придадете много гъвкавост на обучението си: можете да започнете с бавно темпо и след това постепенно да го ускорявате, докато тялото ви го поиска; Освен това има различни нива на наклон, които ще ви дадат допълнителна съпротива.
Използвайки и упражнявайки по-големите си мускули на краката на електрическата пътека, няма съмнение, че ще отслабнете много скоро.
Тези машини съчетават електрическата бягаща пътека с простотата на стълбище.
Предимство на тренировките на елиптичната е, че ви помага да изгаряте повече калории от бягащата пътека или стационарния велосипед, получавате и предимствата както на аеробни упражнения, така и на съпротивителни упражнения, БЕЗ износването на ставите.
Това е чудесно сърдечно-съдово упражнение, сърцето ви ще скочи максимално, без напрежение или стрес върху ставите.
В елипсовидната ще използвате всички мускули на краката, особено тези на долната част, следователно тя ще ви оформи красиво.
Тази тренировка е идеална за хора, които искат да отслабнат и не са толкова любители на бягането.
- Стационарни велосипеди:
Има 2 вида велосипеди, изправени и легнали.
Вертикалите са подобни на упражнението, което бихте направили на истински мотор, само дето не ходите никъде; докато легналите велосипеди са чудесни за тонизиране, изграждане на мускули и сърдечно-съдови упражнения.
За хората с наднормено тегло легналият велосипед е по-добър вариант, тъй като има по-удобни седалки, той е по-ергономичен от традиционния велосипед и се изпълняват по-аеробни упражнения, което ви кара да губите повече мазнини и тегло.
Гребните машини са невероятни, те правят всичко!
Те ви осигуряват аеробна тренировка за цялото тяло: ръце, рамене, гръб, корем, крака, сърце и бели дробове.
Те също така ви помагат да увеличите мускулната сила и физическата издръжливост, като подобрявате напълно сърдечно-съдовата си система с тренировка с ниско въздействие.
Други предимства на гребането включват гъвкавост и укрепване, подобрявайки ръцете, корема и гърба.
Те могат да бъдат хидравлични или механични. Което и да използвате, ще ви донесе отлични ползи.
Стълбите ви помагат да тонизирате глутеусите, бедрата и бедрата. Области, които повече от всичко при жените имат тенденция да натрупват мазнини.
Тренировките за изкачване по стълби са максимални калории.
Те се класират като едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения за хора от всички възрасти и различни нива на фитнес.
Без значение кой от двата варианта за упражнения ще изберете, сигурен съм, че с всяка рутина, която правите, вашата фигура ще изглежда божествена, здрава и добре оформена.
Започнете с рутината и ми напишете, разказвайки как сте.
- Плюсове и минуси на макробиотичната диета - Диети за отслабване - Храна - Ръководство за деца
- Всички сериозни здравословни проблеми, които могат да се появят при чудодейните диети, за да отслабнете повече
- Всички диети, които съществуват за отслабване
- Палачинки с овесени ядки и белтъци за отслабване - Лесно
- Рискове от чудодейни диети за бързо отслабване