След като прочетете следното, ще прекратите мързела да ставате, за да тренирате с студ сутринта.

студено

Въпросът за това дали е по-добре да се упражнявате в студа или в жегата трябва да бъде преразгледан, тъй като се оказва, че според учени, които са провели собствени изследвания, упражненията ниски температури може да има по-добри ползи, отколкото си представяте.

Склонни сме да мислим, че при високи температури тялото ни изгаря повече калории, но това е още един мит: изпотяването не е синоним на отслабване. Въпреки това, студът може да бъде. Някои проучвания посочват, че той е в състояние да увеличи адипонектин, хормон, секретиран от адипоцити, който насърчава изгаряне на мазнини.

Теорията се сбъдна чрез изследвания, проведени от отдела по антропология в университета в Олбани, Ню Йорк, където 50 доброволци участваха в обучение в продължение на няколко седмици в студено време. Резултатът? Те го наблюдаваха изгорени повече калории че когато са тренирали в горещо време.

10 градуса е идеалната температура

Според проучването би било най-идеално при упражнения: когато тялото ни трепери, разход на калории може да се увеличи значително в резултат на мускулна контракция.

10 градуса и не по-малко, се дължи на проблем с безопасността: за да се избегне рискът от навлизане на хипотермия, ситуация, която се случва, когато телесната ни температура падне под 35 градуса.

Ако решите да тренирате при тази температура, не забравяйте да избягвате да се свързвате добре. Носете дишащо облекло като това, което използвате при редовните си тренировки, пийте вода, защото дори да не се потите, трябва да останете хидратирани.

Не забравяйте, че за да отслабнете, това, което наистина има значение, е да следвате плана за здравословно хранене.

Също така други изследвания показват това студ може да бъде a пряк път за подобряване на ефективността ви, тъй като намаляването на температурата кара тялото ви да се адаптира като свиване на кръвоносните съдове и артериите, така че белите дробове и сърцето да работят по-усилено.

Проучване от Университета в Северна Аризона установи, че този отговор помага да се развие аеробна функция на мускулите, което означава, че те могат да получават повече кислород по време на тренировка.

Тази статия първоначално е публикувана в Women’s Health Spain.