През годините шейковете са еволюирали, въпреки че много от нас ги помнят като нещо гадно питие че нашите майки са ни принуждавали да консумираме сутрин; Днес възприятието се е променило и те се считат за хранително съкровище и едно мощен здравен инструмент.

комбинации

Истината е, че популярността на смутитата се е увеличил значително през последните години, доколкото те са важна част от различни хранителни тенденции. Въз основа на това мнозина са се чудили за най-добрите комбинации за създайте хубаво смути, да ни предложи всички тези прекрасни свойства с които те се отнасят. Добрата новина е, че създаването на питателен и полезен шейк, е по-лесно, отколкото си мислим и се основава на получаването на правилната комбинация от прости, висококачествени съставки.

Добре известно е, че когато се опитваме да отслабнем, най-важните хранителни вещества са протеини, не напразно се смятат напоследък централната ос на многобройни диети и насоки, създадени за отслабване. Реалността е, че е доказано, че протеините имат огромен капацитет насърчаване на загуба на теглоили, което е свързано с вашия засищаща сила, неговите ползи при регулирането на високите нива на глюкоза в кръвта и положителните му ефекти върху увеличаване на развитието на чиста мускулатура, какво е свързано с a по-ефективен метаболизъм.

Кои са най-препоръчителните съставки за шейк за отслабване?

Разни специалисти по хранене са установили елементите, които не могат да липсват в a шейк за отслабване а сред основните се открояват следните:

  • Протеини не могат да липсват: Използването на протеини на растителна основа (грах, чиа или кафяв ориз), животински протеин на прах (суроватка, казеин или колаген), също ако не обичате протеинови прахове, има вкусни природни алтернативи (фъстъчено масло, бадемово масло, обикновено гръцко кисело мляко, малко извара или семена от чиа).
  • Важността на фибрите: Да интегрирам храни с високо съдържание на фибри в смутитата е чудесен начин да увеличете дневния прием от това важно хранително вещество. Това е не само от съществено значение в отслабване, е свързано с ползи за подобряване храносмилателен процес, здраве на червата и ни държи по-дълго доволни. Разбира се, най-добрият начин да го получите е чрез консумацията на плодове и зеленчуци.

Също така е силно препоръчително да добавяте храни като лечебни подправки, които блестят за техните свойства антиоксиданти и противовъзпалителни. Има страхотни опции, които запълват вкус и личност смутита, като канела, джинджифил, куркума, кардамон и анасон. В същото време е много важно да се избягва употребата на продукти, богати на добавени захари и празни въглехидрати.

Въз основа на горното ви представяме четири богати и прости комбинации, за да си вземете шейковете друго хранително ниво и по този начин ви изпълват с техните терапевтични ползи, укрепват имунната система, предотвратяване на заболявания и да достигне здравословно тегло.

4 идеи за комбинации за шейк за отслабване:

1. Смути от ядки и боровинки

2. Банан и какао

3. Авокадо и зелени листа

През последните месеци стана много модерно добавете парче авокадо при смутита това е навик, който не само подобрява вашето консистенция и вкус, осигурява a голяма хранителна сила. Авокадо е много засищащ плод, идеален за отслабване благодарение на съдържанието си в фибри, здравословни мазнини и основни хранителни вещества, които са свързани със свойствата за изгаряне на мазнини и ускоряват метаболизма. Свързано е с високо съдържание на витамин К, което осигурява предимства за укрепват костите и мускулите, и благодарение на съдържанието му в витамини и минерали защитава имунната система. The зелени листни зеленчуци Те са a първичен елемент във всички шейкове те принадлежат към списъка на по-здравословна храна на планетата. Те са богати на витамини А, В, С, Е, К, фолиева киселина, фибри и минерали като магнезий, манган, желязо, калий и цинк, всички елементи от голямо значение вдо здраве и отслабване. В същото време те са много нискокалоричен, засищащ, диуретик и с голяма храносмилателна сила.

4. Манго, матча и червени плодове

Това смути комбо е прекрасно, Отличава се с използването на три мощни храни. Такъв е случаят с дръжката който е най-привлекателният и вкусен тропически плод, се характеризира с това, че е много с високо съдържание на фибри, освен че е чудесен източник на витамини А и С и съдържат фолиева киселина, В6, желязо, калций, цинк и витамин Е. Благодарение на това облагодетелства храносмилането, здравето на червата и е чудесен съюзник за намаляване на възпалението. От своя страна зелен чай от матча е звездната съставка, тъй като това е най-здравословната и полезна напитка, която съществува, която е свързана с нейната антиоксидантни свойства, големи ползи за eстимулират метаболизма и изгарят телесните мазнини. Полифенолите са веществото, отговорно за придаването на чай от мача свойства за отслабване.