Капризи, които отслабват

Бъдете оригинални и изберете тези „закуски“, които освен че предлагат множество ползи за вашето здраве, ви удовлетворяват и ви помагат да хапвате по-малко между храненията

Вие сте на диета? Тогава вероятно сте уморени от включването на парче плод в петте си дневни ястия и зеленчуци в звездите във вашите вечери и гарнитури. Хайде какво зеленчук във вашия квартал те те познават достатъчно добре и няма ден, в който да не извадите ябълка от чантата си в 12 часа на обяд ... Малко повтарящо се, не мислите ли?

най-добри

Целта на всеки режим, фокусиран върху отслабването, е да модифицира навиците си така, че здравословна храна и нискокалоричните ни заливат всеки ден, но освен плодовете и зеленчуците има и много други. Да бъде оригинална И изберете тези, които освен че предлагат множество ползи за вашето здраве, също ви удовлетворяват и ви помагат да хапвате по-малко между храненията. Така вашата диета ще бъде много по-поносима, разнообразна и най-добре ефективна.

Шам-фъстъци

Ядките винаги оглавяват списъка с храни за отслабване. И е нормално, ако считаме, че те са пълни с протеин и здравословни мазнини, което ни помага да се поддържаме. Има още повече: противно на това, което мнозина мислят, те почти нямат калории.

Често чуваме за ядките като звездна диетична закуска, но група изследователи от университета в Илинойс откриха, че шам фъстъкът е най-добрият. Според резултатите от тяхното проучване, тези хора, които са консумирали шам-фъстъци в черупката - които е трябвало да ги белят, - са яли с 41% по-малко калории в сравнение с тези, които са яли Белени ядки. Това е така, защото като включим процеса на обелването им, ние подвеждаме мозъка да мисли, че поглъщаме повече от това, което всъщност се съдържа в дажбата.

Хумус

Снек, пълен с протеини и фибри без само калории. Това ястие от нахут с кимион, сол, олио и малко червен пипер е звездата на тапас и баровите порции от известно време като здравословна храна и в случая е безспорно. Разбира се, за да не стане класиката на „Ям индустриален кок, но слагам захарин в кафето си“, опитайте се да го разнесете по-добре върху няколко пръчки целина или моркови, за да спестите калориите в хляба; в противен случай това, което свалите от едната страна, ще получите обратно от другата.

Авокадо

Да, технически авокадото е плод. Но това е и вкусен източник на здравословни мазнини, който може да ни засити до пет часа. Най-хубавото е, че тази суперхрана е с високо съдържание на мазнини, но почти няма калории, малко над 130 на 100 грама.

Маслини

Какво по-добре закуска докато приготвяте вечеря, отколкото лъжичка маслини или като придружител на безалкохолна напитка в бар. "Маслините са изключително засищащи, тъй като имат малко мазнини, което ни кара да издържаме без глад до хранене", обяснява той. Меригрейс Тейлър в „Яжте чисто“. Но бъдете внимателни с количествата, защото те не се характеризират като закуска с най-малко калории на пазара: не по-малко от 154 калории на 100 грама в случая на зелени и няколко по-малко, около 140, в черни маслини, според данни от изследването на Instituto de la Grasa на CSIC, проведено през 2006 г.

Пилешки сандвич

Може би сте си го представяли, защото е звездата на салатите и сандвичите за хората, които се подлагат на диета. Пилето е месото, което има по-малко мазнини и повече протеини, така че сандвичът, към който можете да добавите маруля или домат, е добро предястие, което да ни засити по здравословен начин. 200 грама гърди съдържат около 60 грама протеин, което ефективно помага контролирайте теглото и, между другото, да подобрим бодибилдинга си. Най-добре е да изберете гърдите, които са частите с по-малко мазнини и, доколкото е възможно, избягвайте кожата, която съдържа около 20% мазнини.

Тъмен шоколад

Когато сме в добро настроение захарен шот Насърчава ни и какъв по-добър начин да му се насладим, ако знаем, че просто получаваме калории. Влиза в игра опцията за чист или тъмен шоколад, който, както посочват различни изследвания, не само не ви прави дебели, но и консумира умерено и придружен от здравословен начин на живот, помага за намаляване на индекса на телесна маса.

В допълнение, разследване, публикувано в списание "Аромат", установи, че това е една от най-добрите закуски за утоляване на глада, тъй като храни с по-интензивни вкусове те карат небцето ни да работи по-усилено, така че да се чувстваме доволни, когато консумираме по-малки количества от тях.