Страхувате ли се от вдигане на тежести, защото мислите, че ще се "разтегнете"?

Един от въпросите, които предизвикват най-голям интерес и любопитство у хората, преди да започнете с упражнения, е да знаете дали правенето на тежести „ви прави по-дебели или по-широки“. Това е така, защото съществува погрешно схващане, че „набирането“ на мускули предполага увеличаване на обема (размера); това обаче не е така. Вдигането на тежести ви помага:

трябва

  • Подобряване на мускулния тонус (твърдост)
  • Бъдете по-метаболитно ефективни (мускулите „изгарят повече мазнини“ за поддържане)
  • Те помагат да подобрите качеството на движението си. Забелязали ли сте, че с напредването на възрастта хората губят „сигурност“ и сила при ходене? Това се дължи на липсата на мускули, които са тези, които движат костите.
  • Ако го придружите с правилен план за хранене и добавки, ще можете да наберете обем!

Така че не забравяйте да включите добра рутинна сила, за да получите всички предимства!

Не съм ли те убедил? И сте сигурни, че мазнините стават твърди ... Проверете истината и прочетете ...

Някои често срещани митове, факти и съмнения

  1. Ако искате да отслабнете или да изгорите мазнини, не правете силова рутина, тежести! Треньори, специализирани в естетиката на тялото, винаги препоръчват силова работа на хора, които искат да загубят размер, тегло или мазнини, защото:

  • Колкото повече мускули имате (не че получавате "пълноцветни", но тонизирани): толкова повече ккал ще изгорите в покой, тъй като повече енергия се използва за поддържане на мускулите. Мастната тъкан изгаря само 4,5 kcal на килограм; докато мускулната тъкан - 13 kcal.

  • Тялото свиква с тегло. Така че, ако правите силова работа, можете да претеглите почти еднакво, но изглеждате по-компактно. Като мускулите заемат по-малко място от мазнините. Също така, тъй като сте с тегло, по-близко до това, с което е свикнало тялото ви, е по-малко вероятно да напълнеете отново.

  1. Когато правите тежести Втвърдява ли се мазнината?

Невярно, мазнините нямат свойството (магията) да се превръщат в мускули. За да се отървете от мазнините, трябва да ги използвате като енергия, като упражнявате и ядете по-малко, така че тялото да използва запасите - на рибния пазар!-!

  • Може ли вдигането на тежести да причини лоша стойка и да ви направи непохватни?

Напротив, това е ключово, така че движенията ви да са по-пъргави и безопасни и да имате по-добра стойка при движение и да сте статични.

  1. Силовата рутина "забавя ли" метаболизма ви, защото не правите кардио?

Мега фалшив! Колкото повече мускулна маса метаболизмът ви ще бъде по-бърз, което означава, че можете да ядете повече, без да наддавате.

  1. Чрез натрупване на мускулна маса и не отслабване Ще изглеждате ли също толкова широки, но жилави?

Лъжа. Това е въпрос на капацитет: Мускулите заемат по-малко обем от мазнините. Същото тегло, по-малко размери!

  1. Когато свалите тежестите, наддавате ли?

Хората, които отслабват, наддават на тегло, защото продължават да се хранят така, сякаш все още спортуват. Това се случва във всяка ситуация, при която физическата активност намалява и не правите пряко пропорционална корекция в ежедневната си диета. Не забравяйте, че по-малко физическа активност, по-малко храна, ако не искате да увеличавате теглото и ръста си.

Вие вече знаете! За да правите силови тренировки и не забравяйте да оставите зад себе си идеята, че можете да бъдете заседнал и да отслабнете.