Магнезият е един от най-присъстващите в тялото ни минерали, извънклетъчно и вътреклетъчно. Свързан е с мускулната контракция и нервното функциониране, също така е част от костния матрикс и участва в синтеза на протеини, наред с други функции.

Повече информация

Със сигурност много от вас познават някой, който на определена възраст трябва да приема магнезиеви добавки. Ето защо е по-добре да се опитаме да задоволим нуждите на тялото си възможно най-скоро чрез храната.

Ежедневните нужди на възрастен са около 400 mg за мъже и 300 mg за жени, но всичко зависи от нуждите на всеки индивид, така че медицинският персонал ще вземе предвид необходимите количества според състоянието на всеки един, ако вие сте диабетик, ако спортувате, ако сте бременна и т.н. Можете да включите магнезий в диетата си чрез храни, богати на ядки, били те орехи, фъстъци, кашу, шам фъстък, също и в семена като сусам или зелени листни зеленчуци, тъй като той образува комплекси с хлорофил.

Пълнозърнестите зърна като цяло, тези, които не са рафинирани, са добър източник на магнезий, нека не забравяме кълнове и бобови растения, било то соя, нахут, леща, боб ...

Повече от половината от магнезия, който тялото ни съдържа, се намира в костите, последвани от мускули в количество и накрая меките тъкани и телесните течности. Магнезият се абсорбира в тънките черва, в по-голяма степен в йеюнума и около две трети, които поглъщаме, той се елиминира чрез изпражненията.

Разнообразната и балансирана диета може да осигури на тялото ни между 250 и 400 милиграма магнезий на ден. Ако хранителните ни навици са правилни, няма да имаме нужда от добавки, а ако не, най-добре е да направим диетата си източник на живот, от който се нуждаем.

Чрез | Vitadelia Повече информация | Medline Plus Повече информация | Consumer En Directo al Paladar | Включете ядките в ежедневната ни диета