Креатинът е почти по всяка вероятност една от най-полезните и ефикасни спортни добавки там и не е чудно.

представлява

Освен това днес има хиляди научни изследвания върху креатина, които подкрепят неговите ефекти.

КРЕАТИН | КАКВО Е

Креатинът е органична киселина, която тялото ни генерира естествено от 3 аминокиселини (глицин, метионин и аргинин).

Въпреки че тялото вече има малко креатин самостоятелно, количеството му е много ниско и затова повечето спортисти изпитват големи подобрения, когато го консумират под формата на добавка.

КРЕАТИН | ПОЛЗИ

Ползите от креатина са много широки и видни.

СИЛА, МОЩ, ХИПЕРТРОФИЯ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Креатинът увеличава силата, което се превръща в подобрения в нивото на мощност и също така увеличава мускулната маса. Смята се, че може да увеличи мускулната маса с до 10% и силата между 5% и 15%. До 5% повече подобрения в производителността също са наблюдавани в спринт с максимална интензивност.

На свой ред, добавянето с креатин помага за подобряване на възстановяването след тренировка, което означава да можете да тренирате по-често и интензивно, а това води до по-добри резултати във всяко отношение.

Като цяло, това е идеална добавка за подобряване на спортните постижения, качване на мускулна маса и загуба на мазнини.

Креатин монохидрат капсули (Creapure)

ЗАГУБА НА МАЗНИНИ

Креатинът е интересен и за загуба на мазнини, тъй като подобряването на спортните постижения увеличава резултатите от тренировките, а това води до по-ефективни тренировки и по-голяма загуба на мазнини.

От друга страна, добавянето с креатин може да помогне за задържане на мускулната маса и по този начин да се предотврати загубата на мускулна маса по време на фазите на загуба на мазнини или дефиниция.

ОПАЗВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА/СИЛА ПО ВРЕДИ

Друг много интересен момент е, че при ранени спортисти консумацията на креатин може да помогне за запазване на силата или мускулната маса, така че влошаването на спортните постижения да бъде сведено до минимум.

КОГА ДА ГО ПРИЕМАТЕ

Въпреки че може да бъде разделен на няколко дози (преди и след тренировка) или непосредствено преди, е установено, че изглежда има по-големи ползи от консумацията на креатин след тренировка, поради което се препоръчва приемът му след тренировка.

В дни на почивка не е необходимо да го приемате. В случай на високоефективни спортисти, би било достатъчно да намалите дозата наполовина в дните, в които не тренират.

КАКВА СУМА

Генерализираната доза е 5gr на ден и 0,1gr/kg за високоефективни спортисти или хора, които търсят по-индивидуализирана доза.

КАКВИ КРЕАТИН Е НАЙ-ДОБРИЯТ

Най-добрият тип креатин е този, който се предлага под формата на монохидрат и винаги трябва да го търсите, за да има печат CREAPURE, който дава на продукта най-високо качество и безопасност.

Във VeganFit Store имаме креатин монохидрат с уплътнение CREAPURE на капсули, защото вкусът му е доста горчив и за много хора е по-удобно и приятно да го приемат по този начин.

Креатин монохидрат капсули (Creapure)

Митове

В мрежата циркулират много митове за креатина, така че много хора са напълно объркани и се поражда неоснователен страх.

1 - Бъбречно увреждане

Това е много често срещан мит, вероятно резултат от грешка в зачеването, тъй като хората с бъбречни проблеми ТРЯБВА да избягват консумацията на креатин, както и да избягват високо протеинова диета, тъй като тяхната бъбречна функция не е ефективна, но хората, които нямате бъбречно заболяване/дисфункция може да консумира креатин без страх, както е доказано не причинява увреждане на бъбреците дори във високи дози (проучване).

Накратко:

Креатин за хора с бъбречно заболяване/дисфункция: НЕ

Креатин за хора с нормална бъбречна функция: ДА

2 - Задържане на течности

Друг велик мит, който уврежда много имиджа на креатина и за който много хора, особено жените, се страхуват да го приемат.

Вярно е, че креатинът произвежда по-голяма хидратация, но той е на мускулно ниво, тоест консумацията на креатин прави мускулните клетки по-хидратирани и това ще направи мускулната работа по-ефективна и следователно по-лесно да губи мазнини и да трупа мускулна маса. Разбира се, това задържане на вода няма нищо общо с обичайното задържане на течности, страдано от много хора, и не дава никакъв визуален аспект на „подуване“.

3 - Трябва да направите фаза на зареждане

В протоколите за приемане на креатин често се препоръчва да се направи фаза на зареждане (няколко дни, през които се консумира много повече от обикновено). Истината е, че при любителите спортисти или тези, които не се нуждаят от незабавен ефект, това не е необходимо, но хората, които по някаква причина трябва да забележат ефектите на креатина след няколко дни, МОГАТ да направят тази фаза на зареждане, в тази, която получавате да се консумират до 20gr дневно, но при никакви обстоятелства не е необходим протокол.

4 - Трябва да направите изтегляне на всеки няколко седмици

Преди имаше убеждението, че трябва да се спира на всеки няколко седмици, но днес знаем, че това не е така. В това проучване и в това друго приемането на креатин беше удължено за около 2 години и когато спря да консумира всички биохимични параметри бяха правилни, следователно поне знаем, че може да се приема в продължение на 2 години без прекъсване.

5 - Трябва да се приема със сокове

Смята се също, че трябва да се приема със сокове или храни, които предизвикват инсулин, за да се увеличи ефектът или абсорбцията му. Това е друга точка, която вече знаем, че не е вярна. Може да се приема перфектно с вода без проблем.