повече

Това е една от най-търсените машини във фитнеса, идеална за интензивно кардио. Перфектно е, ако целта ви е да отслабнете със скоростта, наложена от наближаването на лятото. Ти искаш изгаряйте повече калории на елипсовидната? Разберете как трябва да тренирате сами на елипса, за да го постигнете.

Със сигурност успехът му се крие във факта, че ви позволява да правите интензивно аеробно упражнение, като също така работите на мускулите и ставите на долната и горната част на тялото. За да получите премахнете повече мазнини върху елипсовидната това ще зависи от различни променливи, от собственото ви телесно тегло до специфичните характеристики на всяка тренировка.

За да ви дадем представа, в сесия от 30 - 40 минути със средна скорост, можете да имате енергийни разходи на елипсовидната между 250 - 400 Kcal. дори да достигне 500. Поза, съпротива, промяна на темпото ... Разгледайте някои основни насоки, за да извлечете максимума от времето си на елипса.

Ключовете за изгаряне на повече калории тренират с елипса

Ерслер Дмитрий || Shutterstock

Адаптирайте машината според вашите нужди. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да поставите адекватна съпротива и че както основите, където поставяте краката си, така и дръжките, ви позволяват да изпълнявате движението удобно, плавно и постоянно. Направете необходимите проверки и основното загряване, ако искате изгаряйте максимално калории на елипсовидната, следвайте тези съвети:

Преминете от по-малко към повече

Започнете упражнението прогресивно, започвайки с 4-5 минути с умерено темпо. Когато достигнете оптималното ниво на готовност, увеличете скоростта си и се опитайте да останете между 60% - 70% от вашия максимален пулс. Елиптичната е типичната машина за интензивна сърдечно-съдова работа, така че няма да ви струва да достигнете тези идеални 60%. Въпреки че всеки човек има свой собствен ритъм, за изгаряне на калории върху елипсовидната, добрата средна стойност може да бъде 140 - 160 стъпки в минута.

Контролирайте интензивността чрез съпротивление

За изгаряйте повече мазнини на елипсовидната От съществено значение е да намерите добър баланс между съпротивлението на самата машина и нивото на усилията ви, за да можете да издържите достатъчно дълго, да работите усилено, но без да се изтощавате в средата на сесията.

Сменете ритмите

Ако целта ви е отървете се от повече калории на елипсовидната, Ще бъде по-ефективно да редувате ударите, вместо да се движите с постоянна скорост. Комбинирайте лекия ритъм с по-лек, вървейки назад в някакъв участък и включете спринт (интервал с висока интензивност), за да работите усилено 30 - 60 секунди. Не забравяйте също, че можете също променят наклона на машината, за да стане малко по-трудно. Тези промени избягват стагнацията и поставят допълнителни усилия върху мускулите ви, което ще изисква повече енергия (калории), за да изпълнява функцията си.

Правете различни движения и се фокусирайте върху тях

Машината няма да ви свърши работа изгаряйте повече мазнини, когато тренирате. Ако искате да отслабнете на елипса, направете усилие да маркирате движенията, както тези, които правите с краката си, така и тези, които правите с ръцете си. Не се увличайте по инерция. По този начин влияе на всяка стъпка и в момента на дърпане и натискане на дръжките ще изгорите повече калории на елипсовидната.

Работете с различни мускули

Възползвайте се от опциите, предлагани от машината Ходете с добро темпо и се опитайте да запазите своя гръб и прав и корем свит. Така че, вие също ще бъдете укрепване на ядрото, трениране на корема и следователно изразходване на допълнителни калории. Начинът, по който поддържате стъпалата на краката, ще ви помогне да работите с определени мускули. Малък трик за увеличаване на калорийните разходи е да ходите първо за няколко минути, поддържайки петата, да съсредоточите усилията си върху глутеусите и бедрата, а други като стъпвате първо на пръстите, така че квадрицепсите да са тези, които тренират най-трудно.

Както можете да видите, елиптичната не е скучна машина. В него можете да изпълнявате по-разнообразно кардио упражнение, отколкото може да изглежда и ако работите усилено поне 30 минути три пъти седмично, изгарянето на мазнините е гарантирано.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат