Има много начини за изгаряне на калории, особено ако сте загрижени за теглото си. Даваме ви няколко насоки, които ще ви накарат да ги изгорите.

Коледа идва, време на излишна храна, така че никога не пречи да се научите как да изгаряте калории, преди да дойдат нугите, полвороните и празниците, характерни за това време на годината. Ще ви дадем няколко трика, които със сигурност ще ви помогнат да загубите калории.

прости

Упражнявайте първото нещо сутрин. Да, ние вече знаем, че ви е трудно да ставате и още повече, ако е за упражнения. Въпреки това, ще можете да ускорите метаболизма си през останалата част от деня, особено ако направите HIIT сесия. Нито е лош вариант да вървите с бързо темпо в продължение на един час, така че ще отидете на работа чисти.

Пий много вода. Да, пиенето на вода ни помага да контролираме гладните си инстинкти, а има и моменти, когато бъркаме желанието за ядене с жажда. Препоръката е определена на 2 или 3 литра на ден, особено ако тренирате. Опитайте се да бъдете добре хидратирани и ще видите как вашите килограми го забелязват.

Дишайте дълбоко. Дишането дълбоко е нещо, което трябва да правим не само за да отслабнем, но и да контролираме нервите си в определени случаи. Намалява количеството кортизол в организма, хормонът, свързан с наддаването на тегло, особено коремните мазнини.

Да на мазнините. Разбира се, говорим за качествени мазнини, като тези от ядки, мазна риба, яйца или необработен зехтин. Въпреки че имат 9 калории на грам, те ще ни помогнат да контролираме нивата на захар и холестерол и, разбира се, ще ни държат по-сити през останалата част от деня.

Интегрални продукти. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб или езекиел, но бъдете внимателни при избора на пълнозърнести продукти, тъй като те не винаги са пълнозърнести. Направете същото с ориз или зърнени храни. Гликемичният индекс на тези храни ще ви попречи да имате високи пикове на глюкоза и фибрите, които те съдържат, контролират апетита ни.

Паркирай колата. Да, оставете колата си паркирана и се възползвайте от възможността да активирате метаболизма си, като се придвижите до места с обществен транспорт или дори с велосипед или пеша. По този начин можете да изгорите много калории, особено ако работата ви е заседнала и когато стигнете до офиса, трябва да седите дълги осем часа.

Дъвчете бавно. Престани да се клатиш, човече. Уловете момента и се насладете на всяка хапка от добро хранене, като дъвчете бавно, по този начин ще заблудите тялото и ще ви заситят. Ако се храните с безпокойство, вероятно ще искате да ядете все повече и повече, така че се съсредоточете и го правете бавно.

Плод и зеленчук. Плодовете и зеленчуците са толкова необходими за количеството им микроелементи, колкото и за това какво могат да направят за вас, когато става въпрос за отслабване. Заместете парчетата хляб, които ядете, с някои плодове, избягвайте преработените въглехидрати, включително броколи или зелен фасул, по време на вечерите и храненията си. имате хиляди начини да включите тези храни, които са от съществено значение за здравословното и разнообразно хранене.

Пийте зелен чай. Той е много богат на полифеноли, които работят в организма с други химикали, за да повишат нивата на окисляване на мазнините. Разбира се, зеленият чай има и противоракови ефекти, както някои изследвания са прегледали и консумира в умерени количества намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Не на нискокалоричните диети. Гладуването и яденето само на 1000 калории на ден няма да ви помогне в дългосрочен план, така че забравете. По-добре е да не гладувате и да се наслаждавате на здравословно и разнообразно хранене, преди да вземете драстично решение, за което по-късно ще съжалявате, защото след като спрете тази чудодейна диета, ще си върнете загубените килограми. или дори ще хванете повече.