29. 9. 2020 г. • 7 мин. Четене

Какво е Crossfit? Казваме ви как да започнете с Crossfit, от какво се състоят класовете и какви обувки или дрехи да изберете.

Във видеоклиповете в YouTube често виждаме спортисти, които, тренирайки, достигат края на силите си и след това падат от изтощение. Или в други видеоклипове, тела с много мускулна маса изглеждат така, сякаш не правят абсолютно нищо, докато тичат, правят репети или се люшкат от бара, докато нараняват пищялите си след неуспешни скокове в кутията. Също така ще намерите много видеоклипове с повреди, наранявания и падащи решетки, заредени с огромни дискове, но също така и невероятни емоции и запалване. Да, всичко това е Crossfit.

кросфит

Какво е Crossfit?

Crossfit възниква в САЩ в средата на 90-те години като функционална тренировка за подготовка на тялото за пълни натоварвания. Комбинирайте елементи от гимнастика, силови тренировки, силов вдигане, вдигане на тежести или лека атлетика. Чрез комбинирането на тези отделни дисциплини можем да го обозначим и като „функционално обучение“. Често екипът на Crossfit се състезава по време или брой повторения. Днес това е метод за масово обучение, който развива скорост, сила и експлозивност, а също така може да бъде относително ефективно средство за отслабване, когато се комбинира с подходяща диета.

Crossfit организира състезания, наречени Crossfit игри, а в много страни и по-малки регионални първенства, на които може да присъства всеки обучен човек или просто от тези, които искат да видят впечатляващата атмосфера на тези събития. Искате ли да бъдете част от него? Искате ли да се усъвършенствате във всички възможни спортни дисциплини и да преодолеете страха? Тогава го направи!

Как да започнем с Crossfit

Crossfit (CF) е за общността. Често чувам, че хората се страхуват да започнат да посещават часове, тъй като МВ е практически затворено общество и че няма да бъдат приети, че ще им се присмиват и т.н. От собствения си опит трябва да кажа, че никога през живота си не съм изпитвал толкова голяма подкрепа и приемане от новодошлите в екипа. Защото мотото на кросфит е, че всеки може да го направи. И ДА те могат!

КРЪСТНО ОБУЧЕНИЕ ИЛИ ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ

Често можете да намерите и двата вида класове, и двата са базирани на един и същ принцип, както функционално обучение, така и Crossfit, с изключение на това, че класовете за функционално обучение могат да се администрират и от несертифицирани фитнес зали. Кросфит класовете често са доста скъпи и последните могат да бъдат добра алтернатива, ако искате да изпробвате този тип обучение.

НАЧАЛНИ КЛАСОВЕ

Няма нищо по-лесно от намирането на най-близката сертифицирана фитнес зала или арена и записването за клас. Преди да се регистрирате, трябва да се информирате за опита на треньора. Изберете някой, който внимателно ви посвещава 100%, за да избегнете риска от нараняване.

Нараняванията са много чести при кросфита и обикновено не са много сериозни. Бъдете подготвени за мазоли от решетките (разбира се можете да използвате ръкавици), ранени крака от скокове на кутия и експлодирали дробове. Нищо сериозно обаче не трябва да ви се случва и затова трябва да отдавате голямо значение на техниката и да слушате съветите на треньора. Може да изглежда, че CF се отнася до скоростта и броя повторения и че всъщност няма значение за техниката. Но не се заблуждавайте, техниката е най-важна.

По-голямата част от фитнес залите с CrossFit или така наречените боксове предлагат курсове "На рампа", които са класове, които всеки начинаещ трябва да премине, преди да започне да тренира Crossfit. Дори и да сте опитен треньор, добре е да преминете през всички уроци, които се фокусират върху гимнастиката, техниката на всички основни упражнения и подобряването на физическата форма. Става въпрос за обучение в по-малки групи, където обучителят се посвещава на всеки поотделно и изпълнява техниката за изпълнение на всяко упражнение.

КЛАС CF

Преди да направите занятието, трябва да загреете тялото, след това направете динамичните разтягания и тренировката на основни движения като клякам, натискане на преса, мъртъв лифт, натоварване с медицинска топка и т.н. Разбира се, не можете да пропуснете WOD - тренировка на деня. WOD е за време, брой сетове или повторения. Представете си го като кръгова тренировка. Ще срещнете имена като DU (двойни долни части - двойни скокове), C&J (чисти и дръпнати - чисти и чисти), TTB (пръстите на краката до краката - краката до бара), HSPU (лицева опора на лицева опора - сгъване на стойка на ръка или стойка на ръка с лицеви опори), OHS (клякам отгоре) и можете да измерите силите си с група хора и да се състезавате в най-доброто време или най-голям брой повторения.

УРОК ЗА ТЪКАНЕ И ГИМНАСТИКА

Ако се интересувате от развитие и усъвършенстване на уменията си, добре е да включите тренировки с тежести и занимания с фитнес, където да се посветите по-подробно на техника и отделни упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОБУЧЕНИЕ СЪЩО В ДОМ

Тъй като в Crossfit повечето от упражненията са със собствено тегло, можете да ги практикувате у дома или на открито. Препоръчвам уеб woddrive.com, където можете да търсите различни тренировки, дори ако искате да ги практикувате само със собствено тегло, ако имате нужда от гири или други инструменти. По същия начин същият уебсайт е полезен, когато тренирате в така наречените „Отворени кутии“. Вариациите на WOD са неограничени, това зависи само от вашето въображение. Важното е да се забавлявате!

Кросфит облекло и обувки

Тъй като CF може да се направи от всеки, като начинаещ нямате нужда от специално оборудване. Добре е да носите нещо удобно, което не ви притеснява, докато практикувате МВ. Що се отнася до обувките, бих му отдал по-голямо значение. Висококачествените и леки обувки Crossfit са важни за неограничено движение, а също и за смекчаване на въздействието и затова си струва да инвестирате в тях. Не само можете да ги използвате за CF, но те са универсални и могат да се използват за много различни спортове. От моя собствен опит бих избрал Reebok (серията Reebok Crossfit Nano) или Nike (серия Metcon).

Кросфит оборудване и хранителни добавки

Можете да заемете цялото необходимо оборудване директно във фитнес залата. Ако вече сте преминали курсовете за начинаещи, препоръчвам да закупите въже и пяна с ролка (Foam Roller), която ви помага да регенерирате изтощените мускули. Подобно на други спортове, кросфитът върви ръка за ръка с адекватно хранене, тъй като без храна няма резултати. Можете да прочетете за това в статията за Macro Food and Meal IIFYM. Хранителните добавки трябва да са второстепенни.