Живовляк, плод, широко разпространен и консумиран по целия свят, който има много интересни свойства и хранителни ползи за нашето здраве. В тази статия ще открием за какво е полезен бананът и неговата хранителна стойност.
Наоколо има много митове колко угоява банан и колко калории има бананът и консумацията му е погрешно ограничена или е напълно елиминирана от диетата, защото се смята, че бананът ви дебелее. Ще видите, че това не е така и че бананът си е спечелил собственото право да бъде част от диетата на деца и възрастни поради хранителните предимства, които ни предоставя.
The банани Те са плод, роден в Азия и без съмнение заслужават да бъдат в обичайната ни диета.
В края на статията ви каня гледайте видео в който говорим за качествата на бананите. Не го пропускай!
Този плод е много интересен от хранителна гледна точка и в тази статия искам да знаете 7 причини да ядете банан:
Това е плод с голяма антиоксидантна способност, бананите са добър източник на калий, те се грижат за нашата нервна система, нормализират чревната дейност и имат пребиотичен ефект, предотвратяват и се борят с язва на стомаха, гастрит и киселини, грижат се за бъбреците и кожата и косата.
Бананът несъмнено е плод, който ни осигурява много ползи за здравето поради своите хранителни свойства и не може да липсва в нашата плодова купа. Ето защо ние избираме органични банани.
Хранителна стойност на банана
На всеки 100 грама от този плод 75% е вода, но съдържа и макроелементи като въглехидрати (20 грама на всеки 100), растителен протеин (1 грам на всеки 100) и мазнини (съдържанието на практика е нула). Освен това е добър източник на фибри.
Бананите съдържат микроелементи като витамини С, В3, В6, Е, В2, В1, В9 и каротеноиди (те действат като витамин А). Но има и минерали като калий, магнезий, фосфор, калций, йод, селен, желязо и цинк.
Бананите угояват ли се? Въпреки че несправедливо бананът е известен като много угоен плод, той осигурява само 90 калории на 100 грама. Други плодове като ябълка осигуряват 50 калории или слива осигурява 54 калории. Както можете да видите, разликата не е толкова много и повече, когато говорим за плод, който има толкова много хранителни вещества.
7 добри причини да ядете банан
1.- Бананът е плод с голяма антиоксидантна способност
Всъщност е установено, че този прекрасен плод съдържа повече антиоксиданти, отколкото се смяташе досега. Какво представляват антиоксидантите? Е, те са химични съединения, които ни предпазват от щетите, причинени от свободните радикали. Свободните радикали са вещества, които могат да причинят негативни ефекти като ускоряване на стареенето или предизвикване на промени в нашата ДНК.
Витамините А, С и Е имат антиоксидантно действие и трябва да ги включите чрез храните от обичайната си диета да има добра имунна система.
Бананът е отличен източник на трите витамина и затова яденето му редовно е подарък за вашето здраве, особено ако пушите, пиете алкохол или правите много спорт или физическа активност.
2. - Бананите са добър източник на калий
- Участва в производството на протеини
- Предотвратява спазми
- Стимулира елиминирането на токсините
- Намесва се във въглехидратния метаболизъм
- Намалява риска от разливи
- Допринася за това, че сърдечната честота е правилна
- Важно е да се регулира кръвното налягане
The хора със сърдечно-съдови заболявания може да се възползва от добавяне на допълнително количество калий.
Бананът е един от най-добрите източници на калий, който можем да намерим, не само защото съдържа този минерал в добри количества, но и поради набора от хранителни вещества и фибри, които този прекрасен плод осигурява.
3.- Банан, който да се грижи за нашата нервна система
Съдържанието на витамини от група В, особено витамин В6 или пиридоксин. Този витамин е водоразтворим, тоест тялото ни не го съхранява и трябва да го включваме непрекъснато чрез храната, за да нямаме дефицит.
Сред функциите, които B6 изпълнява в нашето тяло, най-важното би могло да бъде, че той позволява неврологичната функция да бъде правилна, позволявайки на невротрансмитерите да изпълняват работата си оптимално и те да могат когнитивни функции (учене, памет, внимание, ориентация, устно и писмено изразяване и др.) могат да се развиват нормално.
Дългосрочният дефицит на този витамин може да допринесе за невродегенеративни заболявания, депресия, липса на концентрация, умствена умора и раздразнителност.
Бананът е един от най-добрите източници на B6, който можем да консумираме, да се възползваме от него!.
4.- Банан за регулиране на чревната дейност и като пребиотик
Както при запек (ако се яде естествен банан), така и при диария (ако се приема варен), бананът е полезен за регулиране на чревната функция. Съдържа неразтворими фибри, които могат да възстановят правилната функция на червата и да предотвратят или подобрят диарията и запека.
Но трябва да добавим и пребиотичното действие на бананите. Това означава, че бананът е полезна храна за популяризиране на растеж на здрави бактерии че имаме в тънкото и дебелото черво (дебелото черво). Важно е да се грижим за бактериите, които са част от чревната микробиота, защото те са от съществено значение по много причини, включително:
- Способността да абсорбира хранителни вещества от храната (и по-специално това е много важно за калция).
- Те влияят на нашите емоции и поведение (те се наричат втори мозък).
- Те са много важни за нашата имунна система.
- Лошата микробиота може да допринесе за затлъстяването и наднорменото тегло.
Изправени пред диети, бедни на плодове и зеленчуци и с преработени храни и консумацията на антибиотици, тези бактерии са силно засегнати и е полезно да се включат повече пробиотици и пребиотици на диета.
5. - Банани за предотвратяване и подобряване на язва на стомаха, гастрит и киселини
Те са полезни за неутрализиране на киселинността и за киселини или киселини.
Това се случва по-специално, защото в бананите присъства флавоноид, левкоцианидин, за който е доказано, че има положително въздействие върху подобряват лигавицата на стомашната мембрана.
Ако имате язва на стомаха или обикновено страдате от гастрит или киселини, в допълнение към диетата според тези условия, можете да включите банан като десерт или като лека закуска през целия ден, за да подобрите тези ситуации или да ги предотвратите, ако сте предразположен да ги страда.
6.- Банан за грижа за бъбреците
В случай, че има малко всички благоприятни точки, които сме подчертали по-горе, освен това бананите са полезни за функцията на нашите бъбреци, за да бъде оптимална.
Бананите насърчават a подобряване на функциите на нашите бъбреци. Това подобрение се дължи на съдържанието на калий в банана: наличието на добри нива на калий ни кара да елиминираме по-малко калций чрез урината и това помага да се предотвратят шансовете за развитие на камъни в бъбреците.
Освен това изглежда, че бананите са особено полезни за предотвратяване или намаляване на шансовете ви за рак на бъбреците.
7.- Банани за грижа за косата и кожата
Ползите от банана не се ограничават до вътрешната му употреба, въпреки че е ясно, че редовната консумация на банан може да повлияе на здравата коса и кожа. Но е интересно да се знае, че бананите се използват и външно заради съдържанието на витамини и минерали, включително и тях домашни и природни средства красота за коса и кожа.
Една от употребите, която се дава на банана, е да се прилага (предварително смачкана в паста) локално върху скалпа, за да се подобри състоянието му и борба с пърхота.
Друго приложение на този плод е възстановяването на повредена и безжизнена коса. Ако нанесете банан върху косата си, сякаш е маска, и я оставите да действа за 20 минути и след това я изчистете и измиете, както обикновено, ще видите, че косата ви е по-управляема, с повече тяло, по-силна и по-лъскав и може да помогне за предотвратяване на разделени краища.
Бананът, нанесен върху лицето, шията или друга част на тялото, също се използва като маска за да получите по-блестяща кожа, предотвратете бръчките и допринасят за регенерацията на кожата.
Каня ви да гледате това видео за добродетелите на този прекрасен плод