Замисляли ли сте се по време на задържането и бихте ли искали да започнете да бягате? Ние от Sport Life винаги казваме, че днес е вторият най-добър ден за начало. Вчера беше най-доброто! Тичането ще ви даде много ползи за здравето, нови приятели и страхотен жизнен опит. стига да сте благоразумни във фазата на започване.

На първо място, трябва да вземете предвид физическата форма, в която стигате до този момент, за да започнете да бягате. Ако имате значително наднормено тегло, нашата препоръка би била просто да ходите на разходки и да използвате други средства с по-малко въздействие от бягането, като плуване, колоездене или елипсовидни, за да намалите излишните килограми. Не забравяйте, че когато бягате, с всеки крак излагате мускулите и ставите си на значителен стрес-

който

Ако излишното ви тегло не надвишава пет килограма, можете да започнете с този план. Няма луди неща за излизане в парка и бягане, докато успеете. Това води до отказ от опитите да бъдеш бегач през първия ден. В крайна сметка ще повърнете в кошче за боклук. Нито трябва да бъдете деморализирани, като виждате хора, които са с 20 или 30 години по-възрастни от миналите, като нищо. Трябва да знаете, че всички, които сега са способни да бягат повече от час или маратон, в началото не бяха в състояние да го правят повече от пет поредни минути.

Непогрешимият метод да станеш бегач е ca-cos: ходенето и бягането. Нека ви го обясним.

Обучението ще продължи един час. Винаги започваме с 10 минути ходене и от този момент редуваме пет минути ходене и 1 ходене и всяка нова тренировка правим още една минута бягане и една по-малко ходене. Така например, вторият ден ще бъде 10 минути ходене за затопляне и след това редувайте 2 тичане и 4 ходене, докато часът приключи. Третият ден ще бъде 3 бягане и 3 ходене. По този начин бихме завършили първата седмица, тъй като е важно в тази фаза да се избягват претоварвания, в допълнение към това, че винаги се разтягаме в края, като работи само на всеки 3 дни. Ако бягаме в събота, неделя и понеделник, не бива да бягате. Можете да отидете на разходка, за да останете активни.

Втората седмица щяхме да започнем с 10 минути ходене и след това през тази седмица да направим 4 минути бягане и 2 ходене, а след това през следващите дни да направим 5 минути бягане и 1 ходене.

През третата седмица щяхме да направим това обучение. Десет минути загряване, след това в продължение на 30 минути редуваме една минута бързо ходене и друга минута бягане, за да завършим с 10 минути ходене, за да се охлади.

През четвъртата седмица, ако сме успели да завършим всички тренировки до момента, без пулсът ни да надвишава 90% от максималния ни момент по всяко време, вече можем да загреем 10 минути с ходене, половин час непрекъснато бягане и 10 минути като се разхождате, за да се охладите преди разтягане. Темпото на състезанието трябва да е такова, че да ви позволява да говорите, без гласът ви да се счупи поради това колко е променено дишането ви. Трябва да вървите с темпо, което ви позволява, ако това, което сте искали да направите, ускорява. Също така е важно да поддържате силови упражнения поне два пъти седмично. Те са, заедно с разтягането и наличието на обувки с добра амортизация и стабилност, най-добрата ни застраховка срещу нараняване.

Чуйте пълния подкаст тук „Подобрете здравето си срещу вируса“:

хареса ли ти? Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.