Упражнения и добавки, с които ще изгорите повече мазнини за по-малко време.

Всички се върнахме във фитнеса с повече или по-малко желание, но. там сме наясно да постигнем две цели: изгори натрупаната тази ваканция и започнете да работите с пристигането на лятото. За да ви помогнем да постигнете целта, която сте си поставили, ние ви помагаме с 10 съвета, които ще ви активират отвътре и ще ви променят отвън.

калории

1. Редувайте мускулни групи

Важно е да не тренирате винаги от една и съща област, защото в крайна сметка се отегчавате и претоварвате тази мускулна област. Не само ще избегнете умората на мускулите, но като направите глобално обучение, ще можете да се подобрите от всички страни и да балансирате резултатите.

2. Използвайте баласти

Ако вече овладеете упражнение, опитайте да добавите тежест към него, няколко малки тежести ще компрометират тялото ви повече и не забравяйте, че силните упражнения ви карат да продължите да изгаряте калории дори след тренировка.

Упражнения с тежести: стъпала, хвърляния, страничен скок, смачкване на велосипед, ритници в задника или повдигане на странични крака.

3. Упражнения с баланс

Ние не само ще можем да добавим трудности при изпълнението, но също така, като трябва да поддържаме баланс, повече мускули влизат в игра, отколкото при традиционното изпълнение. Двоен резултат!

Упражненията изгарят калории с босу: бърпи, дъска, алпинист, клякам, скокове всичко на босу.

4. Скачане на въже

Това е едно от любимите упражнения на моделите и реалността е, че с тази малка игра за момичета. Можете да изгорите тонове калории! За да избегнете нараняване на ставите, омекотете добре крака си, не позволявайте на петите да се ударят в земята и Опитайте промени в темпото и скокове!

Започнете с 1 минута, докато не получите цели 10 в тренировката си.

5. Два дни в седмицата: HIITS

Тези интервални тренировки с висока интензивност ни помагат да изгаряме повече калории и да изгаряме мазнини в покой. Трябва да сте във форма, защото периодът на възстановяване е много кратък. Не се препоръчва да го правите всеки ден, но е идеален за онези дни, когато нямате почти никакво време да тренирате. Не забравяйте да загреете, преди да го направите!

6. Тренирайте с приятел

Те изглеждат като прости неща, но могат да ви послужат като стимул в онези дни, когато цари мързелът. Нашият съвет изберете тези упражнения, които ви е трудно да правите или не ви харесват, и си кажете повторенията. Определена конкуренция може да бъде здравословна, когато става въпрос да надминем себе си.

7. Работете за предизвикателства: гол задник 10

Трябва да приемем, че обичаме да имаме предвид това. Нека се възползваме от нашите малки обвързвания! Насърчаваме ви това всеки път влак през месеца от вашето предизвикателство включва специфична рутина за въпросната област. Вижте този, предложен от момичетата от Tone It Up да работи и втвърдяват глутеусите.

8. Спомнете си защо сте започнали

Фразите помагат да ни мотивираме повече, отколкото си мислим. Нашият съвет е, че по пътя към фитнеса или в момента, в който трябва да обуете маратонките си, повторете своята мантра от седмицата. Сменяйте го често! Защото ям всичко. умът ви свиква.

9. Кутия

Това е една от дисциплините, която най-много ангажира жените (включително сървър), тя ни помага да се освободим, отслабваме по-бързо, помага ни да подобрим координацията, увеличава мускулите и работите с цялото тяло!

10. Поставете инструктор в живота си

Веднъж седмично опитайте да тренирате с личен треньор или се присъединете към клас във вашата фитнес зала. Помага ви да създадете общност, да научите нови упражнения и най-вече да подобрите и усъвършенствате техниката си. Когато прекарвате много време в тренировки сами, в крайна сметка заемате пороци или позиции, които смятате за правилни, а те не са! Те ви помагат да извлечете максимума от вашите упражнения. Например, в клек, знаехте ли, че трябва да свиете глутеусите си при спускането и издигането и че когато се издигнете, трябва да напрегнете четирите си колела? Опитайте се да го направите, клекът се променя напълно!