Това е едно от най-пълните упражнения, тъй като работи практически на цялото тяло

Въпреки своята сложност, тя ви позволява да работите върху определени умения, докато тонизирате големи мускулни групи

Пристигането на септември е истинската Нова година за мнозина. Край на ваканцията, нетипично завръщане както на работа, така и на училище поради коронавируса ... И също така е време да отстраните онези ексцесии, които са се случили през летните месеци и които може да са ви накарали да загубите тази цифра, която сте постигнали през зимата. Въпреки че е вярно също така, че сега започва да става по-студено и с това на пандемията да напусне или ходенето на фитнес не е същото като преди. За щастие винаги има всекидневна, която да ви помогне изгаряйте тази мазнина че през последните месеци е възможно да се натрупва и това трябва да се загуби възможно най-скоро. И фантастичен метод, който ще ви накара да се изпотите и тонизирате всеки ъгъл на вашата анатомия бърпите.

идеалната

Упражнение за войник

Правенето на бърпинг не е глупост, това е упражнение, което кара и най-опитните спортисти да страдат. Раждането му може да се проследи до 30-те години на миналия век, когато започна да се използва от американската армия за неговите тренировки, благодарение на които той увеличи както мускулната, така и сърдечно-съдовата си издръжливост и силата си. Един от най-поразителните му аспекти и който прави това упражнение толкова „просто“ е това не е необходим вид материал за изпълнението му. Вашето тяло и правилен гардероб ще ви бъдат достатъчни, за да сте в пълна форма.

Години наред репетите са редовни в режисираните занимания по фитнес, особено в кросфита, точка на тренировка, в която дори самият треньор страда поради високата интензивност, изисквана от това упражнение, при което се работи практически на цялото тяло. Поради тази причина се казва, че въпреки своята трудност, той е доста пълен, тъй като позволява укрепване на гърдите, корема, гърба, ръцете и краката Основно, работа с повечето мускулни групи на тялото, стига това да е направено добре, разбира се.

Как да направя burpee право?

Правенето на бърпинг има своята сложност и работа, тъй като това е упражнение, което сега ще видите като присъединяване към няколко от онези, които вероятно сте правили някога във фитнеса или в режисиран клас. Започвате от вертикална позиция, в която се спускате надолу клек, но опирайки ръцете си на земята. От там и с един скок те връщат краката си назад, да останете хоризонтални, за да направите лицеви опори (често лицеви опори) до гърдите докосват земята. Ако сте мислили, че това е всичко, грешите.

След като докоснете гърдите със земята и се върнете в хоризонтално положение, скачате напред, за да поставите краката си горе-долу на нивото на ръцете си, както когато сте правили клякането. До края, връщате се във вертикално положение и ти даваш малък скок, когато вдигнете ръцете си да плеснеш над главата си. След завършването на първата репета няма друг избор, освен да започнете отначало и да продължите да ги правите, докато не завършите маркираната серия.

Което има предимства?

Силата и издръжливостта са две умения, върху които ясно се работи, когато се изпълняват репети, но сложността им на движение, поне докато свикнете да ги правите, също ги прави малко по малко. придобива се по-голяма координация. Освен това, ако упражненията ви плашат малко в началото, не трябва да се притеснявате, тъй като има няколко нива за адаптиране на всяка репета до конкретно физическо състояние, при което започвате с малък брой повторения, които постепенно ще се увеличават.

Сред многото му предимства е, че е така идеален за отслабване и да свалите излишните килограми, натрупани през лятото, благодарение на високата си интензивност. Освен това, ако сте от тези, които се примиряват с упражнение, burpees са идеални, защото те работят абсолютно на цялото тяло, както горната, така и долната част на тялото, което е идеално упражнение за тонизиране на цялата система равномерно. По-голяма сила, белодробна резистентност или по-добър анаеробен капацитет са други предимства, които burpees могат да ви дадат.

Въпреки че в началото може да си мислите, че бърпирането не е за вас, опитите и започването на ниво, подходящо за вашата физическа форма, е идеалното нещо, което трябва да направите. постепенно увеличавайте както интензивността, така и броя на повторенията, виждайки колко малко по малко тази жертва и пот дава своята награда, тонизираща тялото ви, както никога досега.