Подобно на възрастните, децата на почивка променят обичайните си режими. Те са по-спокойни, ние сме склонни да бъдем по-гъвкави с графиците и, както е нормално, тези промени също оказват влияние върху диетата на нашите най-малки. Има деца, които наддават или отслабват през лятото.

отслабват

Според преглед, проведен в САЩ, воден от Харвардския университет, между юни и август децата могат да наддават по-бързо през лятото в сравнение с учебната година, особено ако вече имате наднормено тегло или затлъстяване.

Училищната рутина през годината насърчава децата да имат по-подреден график и навици, отколкото през летните ваканции, когато са склонни да се хранят късно и са по-склонни да консумират преработени и натоварени с калории храни. Ако хранителните навици са твърде неконтролирани, рискът от ускорено наддаване на тегло, което води до детско затлъстяване, се увеличава.

Тази година е особено тревожна въздействието на наддаването на тегло, тъй като лятото е предшествано от задържане поради коронавируса, което влошава ситуацията. Минаха три месеца, в които физическата активност беше драстично намалена, а рутините на децата бяха напълно нарушени.

Защо децата напълняват през лятото?

Има няколко фактора, които могат да се отдадат на увеличаването на теглото при децата по време на лятната ваканция:

  • Намалете физическата им активност през учебната година.
  • Лесен достъп до бърза храна: сладолед, хамбургери, безалкохолни напитки, леки закуски и др.
  • Неструктурирани графици и навици.
  • Храната извън дома нараства: по-малко домашна храна.
  • Нередовни модели на сън.

Има деца, които отслабват

Напротив, има и деца, които извършват много по-интензивна физическа активност, отколкото през останалата част от годината, и отслабнете. Може да се наложи да ядат повече, за да компенсират енергийните разходи, но те са деца, които харчат това, което консумират, и в края на лятото можем да ги видим много по-стилизирани. Тези деца, които удариха участъка през лятото, обикновено са деца.

Възможно е също така топлината да ги накара да загубят апетит или да се забавляват повече в игрите си, отколкото в храненето.

Здравословно хранене без липса на контрол

Правенето на рутините по-гъвкави не е лошо, но когато говорим за храна, трябва да вземем определени предпазни мерки грижи се за това какво ядат децата ни, опитвайки се да предлагат здравословна храна за да се избегнат неконтролирани вариации на теглото.

  • Увеличете хидратацията: правилната хидратация е от ключово значение за здравословното хранене и за предотвратяване на топлинен удар през лятото. Водата е най-добрият вариант за охлаждане.
  • Предлагайте сезонни плодове и увеличете консумацията на зеленчуци- Увеличете пресните ястия със салати, плодове и дори бобови растения. Летни плодове като пъпеш, диня, праскови, кайсии. те са много вкусни и свежи. Тези храни хидратират и са важен източник на много вкусни витамини и минерали. Салатите могат да бъдат тестени изделия, бобови растения, плодове.
  • Избягвайте да пропускате хранене: важно е да спазвате времето за хранене, доколкото е възможно, и да се храните семейно, без разсейване като мобилни телефони или телевизия.
  • Изберете здравословен препарат: желязото, вареното, парата, печеното и дори барбекюто, ако е направено със здравословни съставки, са идеални начини за готвене за това време, когато може би яхниите са по-малко апетитни. Постното месо и леко сготвената риба осигуряват добър запас от протеини, минерали.
  • Здравословни закуски: лятото е много привлекателно време за лека закуска, тъй като децата са вкъщи повече време. Предлагайте здравословни закуски (ето няколко рецепти).
  • Насърчавайте физическата активност: Храненето е важно, но упражненията също. Има деца, които спортуват в училище, а през лятото у дома прекарват много часове на дивана. Нашият пример е ключов за децата да се движат. Намерете дейности, които да правите с децата си, като каране на колело, разходки, упражнения на плажа.

Детското затлъстяване е тревожно и тъй като лятото е време за наддаване на тегло, важно е да не пренебрегваме здравословното хранене през лятото и да предлагаме апетитни и здравословни храни. Вашето дете ли е от тези, които наддават или отслабват през лятото?