Не сте сигурни как да поддържате балансирана диета на почивка? Днес ви предлагаме най-добрите съвети, за да можете да се погрижите за вашата диета през лятото.

Докладът за потреблението на храни в Испания за 2019 г. на Министерството на земеделието, рибарството и храните потвърждава, че през летните месеци се увеличават покупките на безалкохолни напитки и бира. Това заедно с факта, че много хора спират да спортуват и обръщат по-малко внимание на това, което ядат, обикновено води до леко увеличаване на теглото (между 3 и 5 килограма).

трика

Храненето през лятото се променя от промени в навиците. През летния период ваканциите на работното място, храненето и ежедневните здравословни навици обикновено са частично или напълно изоставени и това може да има редица последици за нашето здраве.

Слънцето, топлината и плажът могат да ни накарат да прибегнем до неподходящи храни и напитки, като безалкохолни напитки или сладолед, особено когато се злоупотребява с тях. След това ще ви дадем поредица от съвети как да се грижите за диетата си през летния период.

Значението на хидратацията

В много случаи сте чували за необходимостта от поддържане на добра хидратация на тялото, нещо от съществено значение при диетите за отслабване, за да можете да постигнете по-ефективна диета за отслабване. През лятото е още по-важно, тъй като топлината и влагата могат да насърчат дехидратацията.

Поддържането на подходящо ниво на хидратация е много важно, като е необходимо пийте между 1,5 до 2 литра течности на ден. Не трябва непременно да е вода, но трябва да са здравословни течности като сокове, лимонада, билкови чайове или неподсладени безалкохолни напитки.

Разпределете ястията

Един от големите проблеми, свързани с храненето през лятото, е свързан с времето на хранене. Често се срещат препоръчаните навици като изпълнение пет леки хранения на ден, тъй като извършваните дейности могат да доведат до голямо несъответствие на графиците.

Ако прекарате много часове, без да ядете, можете да страдате от някакво безпокойство или глад, което ви кара да консумирате малко или никакви здравословни продукти или да преяждате в основните хранения.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците по това време на годината се характеризират с нискокалорични и много богати на вода, така че приемът им може да допринесе за поддържайте добро състояние на хидратация. Освен това, ако правите диета за отслабване, за да отслабнете, те ще ви помогнат да поддържате диетата си под контрол.

От съществено значение е да ги включите в диетата си, тъй като те също съдържат много витамини, минерали и фибри, а храносмилането им е много леко. Винаги когато е възможно, трябва да ги консумирате сурови, за да запазите всичките им хранителни вещества.

Стойте далеч от тежки ястия

През летния период е необходимо да избягвате да ядете ястия, които са много обилни и също така да консумирате големи количества храна, съвет, който трябва да прилагате, дори ако храната е здравословна.

В този смисъл е препоръчително да умерите приема на червено месо и да го замените с риба., консумирайки 5-6 порции на седмица, като най-малко три от тях синя риба. Също така е важно да намалите до минимум консумацията на мазнини и тази, която въвеждате в тялото си, да идва главно чрез зехтин.

Средиземноморска диета

Когато приготвяте лятната си храна, препоръчително е да следвате обичайните насоки на средиземноморската диета, която помага да се поддържа тялото здраво и действа положително върху предотвратяване на развитието на различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак. Освен това е полезен и за всички, които искат да отслабнат.

Много е важно тази диета да се поддържа през цялата година, а не само през лятото. За да направите това, трябва да използвате зехтин като основна мазнина и да консумирате хляб, плодове, зеленчуци, бобови и зърнени храни ежедневно, като модерирате приема на червено месо и избягване на преработени храни.

Начини за готвене

За да се радвате на здравословна диета, освен да изберете подходящи храни, трябва да обърнете голямо внимание и на начина, по който ги приготвяте. Препоръчително е да заложите на ястия на скара, печени, приготвени на пара, на скара…, така че да улесните храносмилането. По този начин вашата диета и тялото ще се чувстват по-добре.

Умерена консумация на месо

Както при всяка от диетите за отслабване, които може да сте спазвали през целия си живот, препоръчително е през най-горещите месеци на годината да умерявате приема на месо.

Препоръчва се да ограничите месните ястия, особено тези с червено месо, приемане на повече порции риба, отколкото месо, тъй като те имат повече вода, като по този начин допринасят за хидратацията на тялото, а също и храносмилането му е по-бързо. Освен това незаменимите мастни киселини на мазната риба благоприятстват, когато става въпрос за подхранване на кожата.

Пазете се от десерти

Десертите са деликатна тема в диетата през лятото и голям враг за диетите за отслабване, което се дължи главно на лошия избор и прекомерната консумация на тези.

За да победите жегата, може да искате да ядете сладолед. Можете да го направите, но от време на време и стига да оценявате хранителния му състав отидете за възможно най-здравословния вариант.

Във всеки случай винаги ще бъде за предпочитане, особено ако искате да отслабнете и да не го увеличавате, да замените сладолед за плодови или млечни десерти като кисело мляко или кисело мляко сладолед без сметана. Можете също така да вземете сорбет или сладолед.

Трябва обаче да знаете, че сладоледите не са важни храни в балансираната диета, така че докато можете и без тях, ще бъде най-препоръчително, с изключение на плодовете, тъй като останалите обикновено имат малко полезни за здравето съставки.