Много жени с малки дъна мислят, че единственото решение на проблема им е операция или инжекции, което е доста погрешно мнение, тъй като можете да получите дупето, което искате с подходяща диета, упражнения и естествени маски, днес искам да ви покажа как да угоите задните си части с храна и разбира се ги поддържайте твърди с физическа активност, ако следвате съветите ми и сте постоянни, ще получите красив и оформен дупе.

дупето

Храната оказва значително влияние върху нашата красота, тя може да бъде наш съюзник или най-лошият ни враг според диетата, която ядем, важно е да останете много добре отвътре, за да можете да се видите красиви отвън, според това, което консумирате тялото ви ще изглежда фантастично или фатално, така че не трябва да омаловажавате това, което консумирате.

От друга страна, никоя диета няма да бъде пълноценна без добра рутинна тренировка, нямам предвид, че трябва да прекарвате дълги часове във фитнеса, можете да тренирате у дома и да работите със собственото си тегло, постигайки впечатляващи резултати, активността е основна физика за премахване на отпуснатостта на тялото ви, тъй като ако увеличите мускулната си маса, трябва да му придадете твърдост и тонус, така че дупето ви да изглежда така, както искате.

Съвети за увеличаване на задните части с храна

Преди угоявайте глутеусите Искам да ви дам няколко препоръки, които ще бъдат много полезни, за да получите завидно дупе:

  • Получете достатъчно почивка: Важно е да спите добре, лекарите препоръчват поне 8 часа на ден, това ще бъде много полезно за мускулната тъкан да се регенерира по правилния начин след физическа активност.
  • Пийте достатъчно вода: Препоръчителният минимум е 2 литра вода дневно, което ще ви позволи да поддържате тялото си добре хидратирано, както и да елиминирате токсините, които поставят в неравностойно положение задните части.
  • Упражнявайте се поне 3 пъти седмично: Физическата активност е съществена част от постигането на впечатляващо тяло, но трябва да го правите балансирано, оставяйки дни на почивка, за да могат мускулите да се регенерират.
  • Масажирайте глутеусите: Всяка вечер трябва да извършвате нежни кръгови масажи на задните части, за да насърчите правилната циркулация и доброто развитие на мускулите.
  • Използвайте естествени маски: Естествените маски са прекрасни за постигане на красиво дупе, те ще ви помогнат да поддържате кожата на седалището мека, без петна и целулит, в допълнение към насърчаването на растежа на същата.

Как да угоите дупето си с храна

За угояват седалището с храна Трябва да се съсредоточите върху консумацията на храни, които ви помагат да увеличите обема на мускулната маса на дупето си, но без да ви карат да наддавате като цяло, трябва на всяка цена да избягвате калории и лоши мазнини, тъй като те ще ви накарат да наддавате и да причинявате целулит и стрии на дупето ви много трудно се премахват.

Важно е да включите протеини в диетата си, те са основните, отговорни за увеличаването на мускулната маса, така че е важно да ги включите в диетата си, но да избягвате излишъци, тъй като консумацията на твърде много протеини за кратък период от време може да причини щети към тялото ви поради трудността да се премахнат излишъците.

За угои задните части Имаме следните храни, които ще бъдат много благоприятни, за да изглежда дупето ви кръгло и формовано, без да наддавате:

1. Яйца

Яйцата са богат източник на протеини, които не трябва да липсват във вашата диета угои задните части, Те също така имат много витамини, които ще ви запазят много здрави и благодарение на лесното му усвояване ще ви позволи да възстановите енергията си след като направите упражненията си.

2. Овес

Овесените ядки са много здравословен начин да получите не само красиво дупе, но добре дефинирана фигура, да хапвате вкусна порция овес за закуска всяка сутрин и ще добавите витамини, протеини, натрий, калий и калций към тялото си.

3. Пиле

Пилето не трябва да липсва в диетата ви, за да увеличи мускулната маса на задните части, за предпочитане трябва да консумирате гърдите, така че да е по-здравословно за вашето тяло.

4. Червено месо

Отличен вариант за вашето тяло да съхранява калций и фибри, богато е на протеини и естествен креатин, ще бъде много полезно за вашето здраве и за вашата красота, опитайте се да разнообразите храненията си, така че да не ви омръзва диетата.

5. Риба тон

Рибата тон е една от най-препоръчваните от лекарите храни, благодарение на високото си съдържание на протеини и омега 3, които лесно се метаболизират, ще бъде много полезно за постигане на вашата цел.

6. Ядки

Много хора елиминират всички видове мазнини от диетата си, за да избегнат напълняване, но има някои добри мазнини, необходими за нормалното функциониране на организма, сред тях имаме тази, осигурена от сушени плодове, орехите, слънчогледовите семки и бадемите са най-много Благоприятни за увеличаване на мускулната маса, те са богати на фибри и протеини.

7. Нискомаслено мляко и сирена

Идеален за увеличаване на мускулната маса, в допълнение към снабдяването на тялото с много витамини, разбира се, трябва да сте сигурни, че сирената и млякото са с ниско съдържание на мазнини, за да ви попречат да наддавате.

8. Плодове и зеленчуци

Снабден с антиоксиданти и витамини Е и С, необходими за красива и здрава фигура, както и съдържащи протеини, които ще помогнат на седалището ви да се увеличи по размер.

9. Ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб

Докато са цели, те ще бъдат отлична възможност за вас да увеличите мускулната си маса, без това да повлияе на теглото ви, те също така ще ви помогнат да утолите глада и да избегнете безпокойството от консумацията на захар или пържени храни.

10. Суроватъчен протеин

Много ефективен начин за постигане на бързо увеличаване на мускулната маса е чрез суроватъчни протеини, можете да ги приготвяте като шейкове и да ги консумирате всяка сутрин или след рутинните упражнения, тялото ви ще ги усвои незабавно, което прави задните ви части да растат за по-малко време от представяте си.