падмасана

Позата Лотос или Падмасана е най-добрата поза за медитация. Научете как да го приготвите, неговите предимства и лесната му версия, Half Lotus.

Позата на Lotus има основен вариант, който се нарича Half Lotus Posture. Това, което ги отличава е, че в Падмасана двата крака са на върха на противоположното бедро. В Half Lotus има само един.

Йогите обикновено не могат да направят поза Лотос при първия си опит. или в първата си сесия. Изключение правят децата, чиито тела не са свикнали с бездействието на възрастните хора. Има и друго изключение, което са няколко спортисти, а не всички. Очевидно тези, които редовно спортуват, са в по-добро състояние.

Необходим е процес на адаптация към Падмасана. От WideMat препоръчваме да направите някои подготвителни пози за Lotus Asana. От тази гледна точка те биха могли да се считат за варианти, но Йога Традицията ги възприема като независими, макар и с обща цел: да улесни медитацията.

Съдържание

Поза лотос стъпка по стъпка

Как да направите Lotus Pose стъпка по стъпка е най-много лесно да се каже, не толкова много да се направи. Ще видите, че с няколко прости и кратки стъпки е обяснено.

- Изпънете гърба и краката напред, докато седите на WideMat.

- Свийте едно от коленете и придърпайте крака към себе си, хващайки го с ръце. Поставете го върху бедрото на другия крак. Колкото по-близо е стъпалото до ханша, толкова по-добре.

- Направете същото с другия крак.

- Обикновено Позата на Лотос е придружена от една от най-добрите Йога Мудри, наречена Чин Мудра. Разбира се, че го знаете: това е като да правите знака „ОК“ с пръсти и да опряте ръце на бедрата или коленете си.

Важно е да държите гърба изправен, но без напрежение. Отначало няма да знаете много добре как да направите това, защото обикновено имате лоша стойка. Има упражнения за коригиране на лоша стойка и малко по малко ще изглежда нормално да имате изправен гръб, без да правите съзнателни усилия.

Когато използвате Позата на Лотос за медитация, затворете очи. Така че няма да се разсейвате от първата муха, която мине.

Lotus Pose: Ползи

Ще разгледам първите 10 предимства на Lotus Pose или Padmasana. Са тези:

  1. Дава гъвкавост на бедрата и ги укрепва.
  2. Използва се за разтягане на колене и глезени.
  3. Отличен е за да медитира.
  4. Дава Спокойствие и спокойно.
  5. Когато се направи за медитация, тя се подобрява концентрация.
  6. Това е добре за позиция защото ти дава стабилност достатъчно, за да не се навеждате напред, прегърбвайки се.
  7. Кара те да се чувстваш добре. Когато видите, че заемате позиция, толкова добре позната, но че малко хора могат да я направят, виждате, че сте напреднали и се чувствате добре.
  8. Това е много добра стойка за изпълнение на упражнения Пранаяма или йогично дишане.
  9. След като го хванете, това е много удобни. Може би най-удобната йога поза.
  10. Ще се чувствате готино. Вече съм първият, който казва, че йога не е за това. Но хей, готино е да го направиш. И също така е готино да бъдете попитани "Можете ли наистина да направите поза на Лотос?".

В допълнение към тези 9 предимства плюс малко съмнително, има и други. Особено ако правите поза Lotus заедно с много други. И то е, че йога има много предимства .

Основен вариант: Half Lotus

Основният вариант на Падмасана е Половината лотос. Това всъщност е подготвителна поза, малко по-малко взискателна. Ако искате да го направите, това е така:

- След като седнете на WideMat и сте изпънали гърба си, поставете единия си крак под противоположното бедро. Залепете стъпалото към седалището.

- Хванете другия крак и го поставете върху бедрото на другия крак.

Ето защо се нарича Half Lotus: само единият крак е на отсрещното бедро. Другият е огънат, но докосва WideMat.

Видеоклипове на поза лотос

Има много видеоклипове на Lotus Pose или Padmasana. Ето защо избрах специален. Това е от момиче на име Аруна, която напълно владее тази поза.

Както видяхте, Аруна може задръжте десния крак с дясната ръка през гърба. И можете да приближите коленете си толкова близо при загрявка, че почти да се докоснат. Тъй като е при загрявката, той има само един крак на бедрото си, но разбира се е страхотен.

Предпазни мерки и помощни средства в поза лотос

Нека да отидем първо с предпазни мерки. Преди да направите Позата на Лотос, трябва да сте наясно, че има здравословни проблеми, които докато те продължават, не Ви позволяват да правите Падмасана. Сред тях тези, свързани с коленете или бедрата и тези, свързани с ишиас. Напомням ви, че има лечение на болки в ишиаса с йога .

Имам предвид повече или по-малко сериозни проблеми, като ако гипсът току-що е бил свален от крака ви. Ще трябва да изпълнявате упражнения за гъвкавост, преди да опитате Позата на Лотос.

Относно помощта: те са супер полезни, когато правите поза на лотос. Под помощ имам предвид тези блокира, че вие ви позволяват да изпълнявате асана, която иначе не бихте могли. Например, когато правите Падмасана, виждате, че коленете не падат много надолу. Това, което можете да направите, е да поставите блокче, върху което да отпуснете коляното си. По този начин ще издържите по-дълго, като полагате усилия за понижаване на споменатото коляно.

Можете също така да седнете върху някои възглавници. Това помага на коленете да слизат надолу. След известно време ще останете само с една възглавница и в крайна сметка няма да имате нужда от такава.

Защо Падмасана е добра за медитация

Падмасаната е много добра за медитация. Осъзнайте, че това е поза, в която ръцете се освобождават. Не ги използвате, за да се издържате или за каквото и да било. Това позволява раменете да бъдат отпуснати. Отпускайки раменете си, вие отпускате и мускулите на гърба си.

Не усещате напрежение и във врата си. Всичко това предизвиква състояние на спокойствие и спокойствие, което разбира се помага при медитация. Това не означава, че медитирате веднага! Необходимо е да се научите да медитирате. Тогава ще забележите ефектите от позата Lotus.

Но освен всичко това: Знаете ли защо Позата на Лотос е идеалната поза за медитация? Тъй като правите тази асана, подравнявате 7 чакри, ето защо тя е тази, която повечето йоги използват. Тогава има специфични асани за активиране на чакрите, но Падмасана е тази, която подравнява 7-те.

Последен съвет за поза Lotus

Ако когато правите поза Lotus забележите, че единият ви крак е по-малко гъвкав (обикновено защото сте имали нараняване) сгънете това първо. По този начин коляното, което се огъва по-късно и е това, което струва най-много, е доброто.

Ако не можете да направите Half Lotus, по-добре гледайте позите за подготовка. Lotus Pose няма никакви специални трикове. Ако полагате усилия и искате да се грижите за тялото си, ще правите упражненията, за да го постигнете и практиката ще ви даде победа.

Моля коментирайте Всичко, което измислите върху поза Лотос или Падмасана. И ако имате снимка, която правите, продължете и ни я изпратете! Ще го споделим с феновете и последователите на WideMat във Facebook, Twitter или Pinterest. Благодаря много! Намасте .