Ако вашето намерение е да следвате хипокалорична диета, нискокалорична, до отслабнете Y. определете мускулите си, Препоръчително е да отидете на диетолог, за да подготвите най-подходящото за вашите нужди. Тук предлагаме пример за хипокалорична диета.
Хипокалорична закуска: 1 парче плодове, с изключение на хиперкалорични като грозде, ябълков крем, банан, смокини Обезмаслено кисело мляко 125 мл или обезмаслено мляко 125 мл Настойки без захар (лайка, чай или черно кафе)
Обяд: Обезмаслено кисело мляко, ако не сте го закусили Инфузия без захар
Храна: Избери опция:
1- Зеленчукова салата и зеленчуци. Маруля, домат, лук, моркови, цвекло, репички, целина, артишок, туршия. избягвайте боб, грах, брюкселско зеле. Картофите също ще бъдат избягвани по принцип
2- Месо или риба. Печени, печени, варени, приготвени на пара или на скара. Вземете пилето без кожа. Избягвайте свинското месо или приемайте само по-малко маслената част, като филе или филе. Избягвайте говеждото с мазнина (антрекот или котлет).
Закуска: Нехиперкалорични плодове, едно парче обезмаслено кисело мляко, ако не сте го приемали за обяд Инфузия
Вечеря: Избери опция
1- Зеленчуци на пара или варени. Избягвайте картофите. Можете да имате манголд, зелен фасул, карфиол, патладжани, бодил.
2- Варени или поширани яйца, хипокалорични нарезки от пуйка или хипокалорична шунка Йорк, обезмаслено прясно сирене.
Общи правила: Масло за целия ден максимум 2 супени лъжици, избягвайте колкото е възможно повече, пийте много вода, около 2 литра на ден. Не пийте алкохолни напитки, газирани напитки или нискокалорични напитки. Обезмаслено кисело мляко, максимум 2 на ден, плодове, само 2 на ден, без да се комбинират два вида плодове по един и същи начин.
Повече информация за хипокалоричната диета: