Много зеленчуци и плодове в тази нова седмица на диета, предназначена за тези, които искат да отслабнат до 9 килограма. Не забравяйте, че загубата между половин и килограм на седмица се счита за задоволителна. Важното е да свикнете да ядете здравословна храна по подреден и балансиран начин.
- Чай или кафе с ½ чаша обезмаслено мляко, подсладено с подсладител.
- 1 филия хляб с трици или 3 пълнозърнести бисквити.
-1 ч.л. от лека извара или 2 ч.ч. диетично сладко.
СРЕДЕНО
- 1 плод (избягване на банан).
- Кафе с ½ чаша обезмаслено мляко или 1 малко обезмаслено кисело мляко (140 куб. См).
- 1 филия хляб с трици, или 3 пълнозърнести бисквити, или 3 ч.л. неподсладена зърнена култура.
- 1 ч.л. от лека извара или 2 ч.ч. диетично сладко.
1 чаша зеленчуци; ¼ лук; 1 яйце; 1 ч.л. царевично нишесте; 100 cc мляко; 1 порция cuartirolo или диетично сирене; сол, черен пипер, индийско орехче на вкус.
Задушете зеленчуците на пара. Накълцайте лука и задушете в 1 с.л. масло. Разбийте яйцето, млякото и царевичното нишесте. Смесете всичко и подправете. Вземете във фурната.
Месо в китайски стил
100 гр. седалище; 1/2 скилидка чесън; 1/4 лук; 1/4 зелен локот; 1 праз; бобови кълнове; 1/2 морков; 1/2 тиквички; зеленчуков спрей; 2 с.л. соев сос; сол, черен пипер и накълцан магданоз.
Нарежете месото на кубчета или ленти. Обелете и нарежете всички зеленчуци с еднакъв размер. Напръскайте тиган със зеленчуков спрей, натрошете чесъна и бързо зачервете месото и зеленчуците. Премахване. Подправете със соев сос, сол, черен пипер и накълцан магданоз и сервирайте.
Суруби със зеленчуци
1 филе бяло суруби от 200 g; 1 морков; 1 кръгла тиквичка; 1 ч.л. нарязани пресни билки (магданоз, розмарин, мащерка); 1/4 чаша бяло вино; сол и черен пипер; зеленчуков спрей.
Нарежете отстрани 1 квадрат алуминиево фолио 20 см и напръскайте със зеленчуков спрей. Подправете филето surubí, нарежете моркова и зелената част на тиквичките на тънки пръчици и бланширайте, преминавайки през вряща вода и след това ледена вода. Подредете зеленчуците върху алуминиевото фолио, образувайки основа. Отгоре сложете рибата, нарязаните билки и бялото вино и затворете като опаковка. Гответе в тиган за печене или лист за печене при ниска температура за 10 минути. Поставете върху чинията и отворете при сервиране.
* За подправяне на салати можете да използвате 1 ч.ч. зехтин, оцет, сол, черен пипер и пресни билки.