диета

Това е хипокалорична диета, предназначена за всички онези хора, които трябва да приложат план за отслабване или режим на поддържане, това е много лесен план за изпълнение. Сега, ако го правите стриктно, това ще ви позволи да свалите около 2 килограма само за 8 дни.

Ако сте решени да приложите тази диета на практика, трябва да имате здравословно здравословно състояние, да пиете колкото се може повече вода всеки ден, да подслаждате вашите инфузии с подсладител и да подправяте храната си със сол и зехтин. Ще трябва да повтаряте менюто, описано по-долу, всеки ден, когато правите диетата.

Ежедневно меню

  • Закуска: 1 запарка по ваш избор, 1 цитрусов плод и 1 препечен хляб с леко сирене.
  • В средата на сутринта: 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: 150гр. пиле или риба, 1 порция смесена салата и 1 плод.
  • В средата на следобеда: 1 инфузия по ваш избор и 50g. обезмаслено сирене.
  • Снек: 1 настойка по ваш избор, 1 цитрусов плод и 1 препечен хляб с леко сладко.
  • Вечеря: 100гр. месо, зеленчукова супа и 1 запарка. Можете да изядете количеството супа, което искате.

По-долу ще намерите седмично меню за спазване на 900 калории диета.

Кой трябва да спазва диетата с 900 калории?

Е за доста строга диета, тъй като ни дава само 900 калории на ден. Което е ниска доза и като такова не се препоръчва за хора, които правят интензивни упражнения. Следователно можете да го правите всички, които са в добро здраве и имат по-отпочинал ритъм на живот. В противен случай те ще се чувстват без енергия и могат да се замаят през деня. Ако се спазва докрай, това е доста ефективна диета, която ни позволява да отслабнем бързо и за много кратко време. Ето защо, ако искате да се отървете от няколко килограма за рекордно време и сте здрави, тогава можете да изберете тази диета.

Колко килограма сваляте?

С диетата от 900 калории можете да достигнете отслабвайте повече от два килограма всяка седмица. Вярно е, че не може да се даде точна цифра, тъй като тя няма да бъде еднаква за всеки човек. Ако в допълнение към самата диета, ние помагаме с малко упражнения, дори и да не са много интензивни, тогава можем да надхвърлим три килограма и половина на седмица. Този тип диета не е необходимо да ги удължавате много във времето, а да се опитате да продължите да се храните балансирано, за да можете да оставите настрана ефекта на отскок.

Седмично меню

Понеделник

  • Закуска: Натурален портокалов сок с 30 грама пълнозърнест хляб и парче прясно сирене.
  • В средата на сутринта: Парче плод - 200 грама
  • Храна: 125 грама риба със 120 грама броколи
  • Снек: Обезмаслено кисело мляко
  • Вечеря: Яйчен белтък омлет и домашен зеленчуков крем. За десерт натурално кисело мляко

Вторник

  • Закуска: Настойка с 35 грама пълнозърнест хляб и три филийки пуйка или пиле
  • В средата на сутринта: нискомаслено кисело мляко
  • Обяд: 150 грама пиле на скара или варено, с доматена салата, маруля и лук
  • Снек: Естествено кисело мляко или портокалов сок
  • Вечеря: 200 грама зеленчуци на скара със 100 грама пуешко или пилешко месо

Сряда

  • Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко, 30 грама пълнозърнест хляб и супена лъжица сладко без захар
  • В средата на сутринта: 200 грама плодове
  • Храна: 125 грама риба с 250 грама зеленчуци, по ваш избор
  • Снек: 30 грама пълнозърнест хляб с 0% маслено сирене
  • Вечеря: 150 грама скариди със 125 грама гъби и натурално кисело мляко.

Четвъртък

  • Закуска: 30 грама пълнозърнести храни с натурално кисело мляко
  • В средата на сутринта: 200 грама плодове
  • Храна: 150 грама пуйка със зеленчуци
  • Снек: Чаша портокалов сок
  • Вечеря: Патладжан, пълнен с разбито сирене или леко сирене и порция плодове

Петък

  • Закуска: 30 грама препечен хляб с две филийки шунка Серано
  • В средата на сутринта: 200 грама плодове
  • Обяд: 200 грама риба и салата от домати и краставици
  • Снек: Натурално кисело мляко
  • Вечеря: 150 грама пилешко или пуешко със спанак и кисело мляко

Събота

  • Закуска: филия хляб, със сирене Бургос и запарка или кафе с обезмаслено мляко.
  • В средата на сутринта: 200 грама плодове
  • Храна: Телешки стек с броколи
  • Закуска: филия хляб с 4 филийки пуйка
  • Вечеря: 150 грама риба като лаврак със 100 грама манголд или спанак и натурално кисело мляко.

Неделя

  • Закуска: Натурален сок, 30 грама пълнозърнести храни и парче прясно сирене
  • В средата на сутринта: филия пълнозърнест хляб с пилешки филийки
  • Обяд: 40 грама пълнозърнести тестени изделия със 125 грама пуйка на скара и купичка салата.
  • Снек: 250 мл натурален сок или плодове
  • Вечеря: консерва от естествен тон с френски омлет с едно яйце и два белтъка. Придружен от шепа зелен фасул.

Специални препоръки

Когато приготвяте храна като месо или риба, най-добре е да използвате супена лъжица зехтин на обяд и друга на вечеря. За да добавим малко вкус, винаги е препоръчително вместо да използваме сол или сосове, да го правим, като добавяме подправки. Тъй като те ще добавят вкус, но не и калории. От друга страна трябва Пий много вода, също под формата на инфузии през целия ден. Литър и половина ще ни помогне да премахнем токсините и да пречистим тялото.

Трябва да запазим писмото пет хранения че споменахме. Вярно е, че можем да сменим зеленчуците или пилето за пуйка или да варираме между различните видове риба, които имаме. Но винаги в количество, препоръчано, за да можете да се съобразите с диетата от 900 калории. Що се отнася до препоръчаното готвене, фурната, приготвена на пара или на скара, винаги е за предпочитане.

Насоки за провеждане на тази хипокалорична диета

  • Преди всичко трябва да имаме добра мотивация. За целта ще бъде да помислим за нашата цел и да добавим сила на волята към нея, защото тя е постигната. Веднага след като видим първите резултати, ще приемем много по-добре диетата с 900 калории.
  • Опитайте се да се упражните, без да прекалявате. Разходката може да бъде една от най-полезните.
  • Избягвайте сладки или мазни храни по всяко време. Когато имате момент на слабост, винаги е по-добре да имате инфузия или някакъв плод, пълен с вода, като парче диня или шепа ягоди.
  • По същия начин ще забравим за газираните безалкохолни напитки или тези с висока концентрация на захари. Най-хубавото е да изберете парче плод или да направите натурален и домашен сок.
  • Веднъж седмично можете да въвеждате червено месо, въпреки че пуешкото или пилешкото месо винаги е по-добре, поради протеина си, а също и поради ниското съдържание на мазнини.
  • Ако винаги ви омръзва пилешко или пуешко месо, можете също да добавите шепа леща и да направите чиния от тях със зеленчуци. Те ни осигуряват протеини едновременно с фибрите и други витамини.

Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакционната етика. За да съобщите за грешка, щракнете тук.

Пълен път към статията: Нутри диета »Диети» Нискокалорична диета от 900 калории