Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за стимулиране на загуба на тегло и изграждане на мускули. Ястията на базата на протеини са много засищащи и предотвратяват върховете и спадовете в нивата на захарта, които могат да предизвикат глад. Протеинът се произвежда от незаменими аминокиселини, които допринасят за мускулния растеж, помагайки да се предотврати загубата на чиста мускулна маса, когато сте на нискокалорична диета. Яденето на 1200 калории дневно високобелтъчна диета трябва да стимулира загубата на тегло за повечето жени, като същевременно оставя правилното количество калории за адекватно хранене. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диетичен план.

калории

Определение

Институтът по медицина препоръчва да консумирате 10 до 35% от дневните си калории от протеини. Планът за хранене с високо съдържание на протеини е насочен към по-високия край на този диапазон, като 20 до 35% от дневните ви калории. На диета с 1200 калории трябва да се стремите към 60 до 105 грама протеин дневно. Уверете се, че ядете поне 1200 калории на ден, тъй като това е препоръчителният минимум, необходим за правилното хранене.

Съображения

Диетата с високо съдържание на протеини от около 1200 калории не трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати. Все още можете да консумирате 45 до 60% от калориите си от здравословни и енергизиращи пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, като същевременно увеличавате приема на протеини. Мазнините също са съществена част от всеки план за хранене. Потърсете ненаситени мазнини, като растителни масла и ядки, които да съставляват поне 20% от ежедневната ви диета. За диета с 1200 калории трябва да консумирате поне 27 грама мазнини дневно.

Стратегия

Яжте минимум три пъти на ден. Ако прекарате повече от 4 часа без пълноценно хранене, спестете малко калории, които да консумирате под формата на закуски. Всяко хранене трябва да съдържа най-малко 3-4 унции източник на постни протеини, като миди (миди), риба тон (риба тон), тилапия, свинско филе, боб, постно говеждо, пуешки гърди или пилешки или яйчен белтък. Сдвоете протеина си със здравословен богат на фибри източник на въглехидрати като овесена каша, кафяв ориз, сладки картофи, киноа или пълнозърнест хляб. Пресни зеленчуци или плодове, малки порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ненаситени мазнини правят всяко хранене балансирано хранене.

Примерен план

Ежедневната диетична закуска с 1200 калории може да включва три бъркани яйчни белтъка с цяло яйце, препечена пълнозърнеста английска кифла и малък портокал. За обяд можете да приготвите салата, съставена от 3 чаши бебешки спанак от 3 унции, печени пилешки гърди, 1/2 чаша крушови филийки, супена лъжица наситнени бадеми и дресинг, направен със супена лъжица зехтин. 2 супени лъжици балсамов оцет. Придружава се с около 5 пълнозърнести бисквитки отстрани. За вечеря печете 3 унции камбала и сервирайте с ½ чаша варена киноа, смесена с ½ чаша резенчета гъби. Също така изпийте чаша нарязани на пара и тиквички на пара. За вашите сандвичи, в средата на сутринта, подгответе около 2 унции студена пуйка, увити в листа от маруля с пресни филийки домати, а до средата на следобеда потопете около 8 бебешки моркови в около 4 унции гръцки с ниско съдържание на мазнини кисело мляко, смесено с 2 супени лъжици сос. Този план за хранене съдържа около 1221 калории, като 88 грама протеин представляват 28% от общите калории. Въглехидратите представляват 46% от дневните калории, а мазнините - само 26%

Още статии

Списък на храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории →