Ако мислите за отслабване, можете да следвате диета с високо съдържание на фибри, за да отслабнете. Поне това предполага ново проучване, публикувано наскоро.

Проучване показа, че спазването на здравословна диета, ограничаваща калориите, захарта, натрия и наситените мазнини е толкова ефективно, колкото просто увеличаване на приема на фибри.

В проучването хората, които спазват диетата с насоки за здравословно сърце, са загубили средно 3 килограма за 6 месеца, докато тези, които са спазвали диета с високо съдържание на фибри, за да отслабнат, са загубили средно 2,5 килограма и въпреки че и двете групи поддържат загубата с тегло повече от година и постигнали малко намаляване на кръвното налягане, резултатите при загуба на телесни мазнини бяха много сходни.

Проучването се състои от 240 мъже и жени със затлъстяване на възраст между 21 и 70 години. Участниците бяха разделени на случаен принцип в 2 групи. Една група спазваше здравословна диета в съответствие със стандартите на Американската сърдечна асоциация. На всеки участник в тази група беше назначен персонализиран дневен лимит на калории, който също ограничава количеството захар и наситени мазнини. Също така им се препоръчва да увеличат приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба два пъти седмично.

съдържание

Напротив, втората група имаше за цел само да консумира 30 грама фибри на ден.

В началото на проучването двете групи бяха около 19 грама дневен прием на фибри, цифра по-ниска от препоръчителната, тъй като тя трябва да бъде между 21 и 25 грама на ден за жените и между 30 и 38 грама за мъжете.

Една година след започване на диетата групата, която трябваше да увеличи приема на фибри, беше направила това средно с 5 грама, докато здравата за сърцето група беше увеличила приема на фибри с 3 грама, но след 3 месеца тя се отклони и се върна до първоначалните нива на фибри.

В края на процеса загубата на тегло в двете групи беше доста скромна, но също така беше много сходна, което е поразително, че увеличаването на единично хранително вещество получава резултати, подобни на тези, получени след здравословна диета със сърцето.

Ако искате да следвате a диета с високо съдържание на фибри за отслабване или подобряване на здравето, Трябва да приемате най-малко 25 грама фибри от естествени храни и пълнозърнести храни, тъй като не е ясно, че изолирани влакна като инулин и полидекстроза, които се добавят към пакетираните храни, предлагат същите предимства като фибрите от естествени храни храни.

Тук предлагаме най-добрите храни, богати на висококачествени фибри.

Храни за диета с високо съдържание на фибри за отслабване или подобряване на здравето.

Фасул и леща: бобовите растения са пълни с растителни протеини и фибри, една порция ви дава между 6 и 10 грама фибри. Доказано е, че редовното ядене на боб намалява кръвното налягане, холестерола и кръвната захар, така че включването им в диетата може драстично да подобри здравето ви.

Цели зърна: осигурете между 1,5 до 5 грама фибри на порция.

Семена и ядки: Семената от чиа са с високо съдържание на фибри с 5 грама фибри на супена лъжица, но смлените ленени, слънчогледови, сусамови или тиквени семки могат да ви помогнат да увеличите дневния си прием. Сушените плодове като орехи, бадеми, шам-фъстъци, орехи, лешници също осигуряват голямо количество фибри.

ЗеленчуциЗа да увеличите приема на фибри, добавете още зелени листни зеленчуци, броколи, брюкселско зеле, тиква и ряпа.

Плодове: круши, ябълки, банани, портокали и манго също са чудесни източници на фибри.

Как виждате, следвайте a диета с високо съдържание на фибри за отслабване Това е откровено просто и освен това, ако се комбинира с физически упражнения, за кратко време могат да се постигнат страхотни резултати.

Преди да започнете диета с високо съдържание на фибри за отслабване, Трябва да сте предпазливи и да бъдете внимателни, защото ако приемът на фибри е нисък, трябва да го увеличавате малко по малко, за да имате време на храносмилателната система да се адаптира към промяната в диетата и да избягвате газове или друг чревен дискомфорт.