правя
В организма въглехидратите са свързани с вода. Когато хората намаляват въглехидратите, както хората на диетата на Дюкан, те всъщност губят вода от тялото. Веднага след като тялото се рехидратира, килограмите се връщат, когато се консумират малко калории, мускулната маса се губи, което води до претегляне на трудностите при загуба на тегло поради скоростта на метаболизма.

Здравословният процент на отслабване би бил от един до два килограма на седмица.

Диетата също може да доведе до увреждане на бъбреците. Бъбреците премахват отпадъците от тялото, но трябва да работят по-усилено, когато няма разнообразни храни, които да се консумират. Това също може да доведе до кетоза.

Пиер Дюкан каза, че 40% от хората, които спазват диета, не възвръщат загубеното си тегло, така че това е много ефективна диета и е тази, която принцесата на херцогинята на Кеймбридж избира всеки път, когато трябва да отслабне.

КАМБРИДЖ ДИЕТА - ПОДОБРЕНА ДУКАНСКА ДИЕТА

СЪСТОИ СЕ:

Постните протеини, овесени трици, вода и ежедневна 20-минутна разходка са в основата на плана. Теорията е, че ограничаването на въглехидратите принуждава тялото ви да изгаря мазнините.

По принцип можете да ядете неограничени количества храна, стига те да са в одобрения списък с храни, който включва много малко въглехидрати, ако има такива.


Какво можете да ядете

Можете да ядете много протеини и овесени трици.

Диетата има четири фази.

По време на фазата "Атака" (1-10 дни) изяждате всички постни протеини, които можете да консумирате, плюс 1,5 супени лъжици овесени трици и поне 6 чаши вода на ден.
Във фазата "Круизинг" (която може да продължи няколко месеца), през ден се добавя неограничено количество зеленчуци без нишесте, плюс допълнително половин супена лъжица овесени трици.
При достигане на третата фаза, „Консолидация“ (5 дни за всеки килограм, който сте загубили),

Можете да ядете зеленчуци всеки ден, в допълнение към парче плод, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 порция твърдо сирене. По време на тази фаза можете също да приемате 1 или 2 порции нишестени храни и 1 или 2 „празнуващи“ ястия, където можете да ядете каквото искате.
Последната фаза, "Стабилизиране", е свързана с поддръжката. Можете да ядете каквото пожелаете, с изключение на един ден в седмицата, когато спазвате правилата на диетата във фазата на "протеини" на всички протеини. В тази фаза вие също ядете 3 супени лъжици овесени трици на ден и ходите 20 минути всеки ден.

Разрешени са дъвки без захар, изкуствени подсладители, подправки и неподсладено кафе и чай.

Що се отнася до алкохола, можете да изпивате чаша вино на ден по време на фазите на консолидация и стабилизация.

Приготвянето на храна не е проблем и не се нуждаете от екзотични съставки. Но вие сте много ограничени в това, което можете да ядете в началото на диетата.

Ограничения: Храненето предимно с протеини и овесени трици може да ви умори. Академията по хранене и диететика предполага, че храненията включват плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, които диетата на Дюкан не подчертава.

За готвене и пазаруване: Лесно е да планирате, пазарувате и приготвяте ястия на тази диета.

Вегетарианска или веганска: Тази диета се основава на яденето на много постно месо, пилешко месо, риба, ракообразни, обезмаслени млечни продукти и яйца. Seitan, tempeh и tofu са вегетарианските опции за протеини - бобът, ядките и лещата не са в списъка на диетите с разрешени храни. В дните, когато всичко, което ядем, е протеин (не се допускат плодове или зеленчуци), нещата могат бързо да станат скучни, ако не ядете месо.

Диета с ниско съдържание на мазнини: Ако вече спазвате режим с ниско съдържание на мазнини или имате сърдечно заболяване, което изисква консумация на храни с ултра ниско съдържание на мазнини, тази диета може да се побере като ръкавица, тъй като разрешените храни - главно протеини, зеленчуци, и плодове - са постни, нискомаслени или обезмаслени.

Без глутен: Горните фази на диетата могат да работят за диета без глутен, но тъй като правилата се отпускат, тя не е строго без глутен. Ако се опитвате изобщо да избягвате глутена, създайте си навик да четете внимателно етикетите на храните.

Изследванията показват, че високо протеиновите диети са ефективни за отслабване, но експертите все още не знаят какви са дългосрочните ефекти за вашето здраве и тегло. И няма доказателства, че изцяло протеиновият ден, съчетан с упражнения, е достатъчен, за да поддържате загубата на тегло.

Ако приемате лекарства за диабет, може да се наложи да промените дозата си, тъй като първите два етапа са с много ниско съдържание на въглехидрати. Ако имате бъбречно заболяване, е възможно да получите повече протеин, отколкото бъбреците могат да се справят.


Поради ограничителния характер на този план е важно първо да се консултирате с Вашия лекар дали имате здравословно състояние.

Последната дума

За разлика от другите диети с високо съдържание на протеини, този план се фокусира върху постни източници на протеини повече от тези с високо съдържание на наситени мазнини. А протеините могат да ви накарат да се чувствате по-дълго сити, като ви помага да отслабнете.

Недостатъкът е, че този план не учи през целия живот на навици за здравословно хранене. Още по-обезпокоително е препоръчително да останете във фазата на консолидация, докато не постигнете целта си. Ако имате голямо количество тегло, което трябва да отслабнете, тази фаза може да продължи месеци или дори години, което може да доведе до хранително неадекватна диета.

Ако искате бързо да отслабнете с относително малко количество тегло, тогава тази диета може да работи. Ако сте над 50 или имате състояние като диабет или нуждата да отслабнете много, като затлъстяване, първо говорете с Вашия лекар.