Исмаел Сакете

Психологът Севиля

Болница на Червения кръст Виктория Евгения

28,3% от децата между 3 и 12 години са с наднормено тегло

80% от децата със затлъстяване или с наднормено тегло ще бъдат по-големи

The детско затлъстяване счита се за метаболитен процес, при който има натрупване на излишни мазнини спрямо нормалната средна стойност, която съответства на всяко дете, според възрастта, пола и ръста му. За да се определи дали детето е със затлъстяване, трябва да се вземе предвид индексът на телесната му маса BMI = Тегло в KG/(височина в метри) ².

затлъстяване

Счита се, че едно дете е с наднормено тегло когато вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е над 97-ия процентил за вашата възраст и пол.

Една от причините за детското затлъстяване е това, което се нарича околна среда обезогенен. Това би се характеризирало с наличието на изобилие и удобства, където има по-голям достъп до храна с високо енергийно съдържание заедно със заседнал начин на живот.

Препоръки за избягване на детското затлъстяване

1 Избягвайте Яжте докато Знам отивам на Телевизор

Научните доказателства подчертават това Яденето пред телевизора предполага ядене на по-малко здравословна храна, като същевременно се увеличава количеството изядено, което би довело до детско затлъстяване. По същия начин създава обусловеност (асоциация) между храната и телевизията, където и двете поведения са склонни да се появяват едновременно, независимо от необходимостта от ядене.

2 Поддържайте а график на храни редовен

Поддържайте стабилен график за всяко от основните хранения за деня, Това е полезен начин да свикнем тялото си да изисква храна около онези конкретни моменти и да избегнем детското затлъстяване. В същото време затруднява поведението на лека закуска между храненията. Поведението на лека закуска задоволява само за миг апетита ни, благоприятствайки повторението им след кратко време, тъй като вместо да ни заситят, те увеличават чувството на глад.

3 Избягвайте да прескачате някои храна

Не поддържане на редовно разпределен прием през целия ден (t3 основни хранения и 2 закуски, в средата на сутринта и в средата на следобеда), ни предразполага към компенсаторни приема, характеризиращи се с известна липса на контрол в храната, както и значително увеличение на броя на консумираните калории.

4 Храна адекватен

Основата на здравословното хранене и избягването на детското затлъстяване се състои от a разнообразна диета, съставена от наличието на различни групи храни. Всяка група хранителни вещества трябва да осигурява една трета от общите калории, разпределени в следните групи:

Група 1: плодове и зеленчуци.

Група 2: бобови растения, ориз, зърнени храни, тестени изделия или хляб.

Група 3: месо, риба, млечни продукти и зехтин.

5 Не яжте само

Това е полезен начин да ни насърчите да ядем изключително това, което ни харесва. Заедното хранене предлага на децата модел за подражание (родители), докато популяризират опитването на храни, което не би било първи избор. Различни проучвания показват как диетите на „самотниците“ се характеризират с излишък на захари и транс-мазнини, в ущърб на витамини, минерали и фибри.

6 сън а номер на часа достатъчно

Според Испанско общество за изследване на затлъстяването (Seedo), деца, които спят пет часа или по-малко, удвояват риска от затлъстяване при възрастни.

Доказана е връзката между неадекватен брой часове сън и увеличаване на вероятността да страдате от затлъстяване. Липсата на спокоен сън пряко влияе върху функционирането на хормоните, участващи в приема. Този дефицит засяга производството на грелин (отговорен за чувството за ситост) и лептин (участващ в инхибирането на апетита).

7 Практикувайте физическа активност и избягвайте заседналия живот

Практикуването на умерена физическа активност, подходяща за възрастта и с несъстезателен характер, отслабва апетита като адекватен метод за неговото овладяване, като се избягва детското затлъстяване.

8 Пазете се от борба с безпокойството или скуката с храна (Emotional Eater)

Използването на храна като метод за борба с гореспоменатите настроения може да се превърне в навик, който с течение на времето насърчава наддаването на тегло, освен че пречи на личния самоконтрол. Извършването на дейности, които са несъвместими с храненето (излизане от дома, игра на игри, упражнения и т.н.) са препоръчителни мерки за избягване на това поведение.

Предложения от психологията за насърчаване на правилните хранителни навици:

1 Установете правила

Трябва да се спомене и отношението на родителите при популяризиране на тези норми. Запазването на спокойствие и твърдостта при изпълнението им са основни аспекти за постигане на успех в предложената цел.

2 Ролята на модела

По време на ранните етапи на развитие родителите са най-подходящият модел за справка, по който децата се ръководят. Обикновеното поведение и отношение на родителите се възприемат от децата като обичайния начин за правене на нещата. Хранителните навици на родителите (както и в много други аспекти) се усвояват от децата им благодарение на механизма на имитация на модела.

3 Укрепване Vs наказание

Използването на двете процедури за кондициониране има различни цели. Ще използваме подсилване, когато нашата цел е да установим или поддържаме поведение, което сметнем за подходящо. Напротив, наказанието (разбирано като метод, а не като акт на насилие), без да е процедура за първи избор, ще се прилага в онези случаи, в които възнамеряваме да погасим поведение, което води до явно неподходящо поведение.

4 Изключения

Както беше посочено по-горе, редовността е основен аспект за адекватно развитие на образованието. Въпреки това, понякога е необходимо да се допуснат определени нарушения на обичайните насоки. Правилното боравене с тези изключения е основен аспект при усвояването на здравословни хранителни навици.