Воденето на балансиран живот е от съществено значение за избягване на много състояния, разстройства и заболявания по време на нашия живот. Ето защо днес в блога на хората, които живеят с болка, наблягаме на храната и говорим за диети за отслабване.

отслабване

Съдържание

Кои са най-добрите диети за отслабване?

Единствените препоръки, които имат консенсус на специалистите по хранене, са: седмична балансирана диета и ползата от физическото възпитание. В случай на диета за отслабване е необходимо да се спазват редица насоки. В допълнение сд трябва да дава приоритет на някои храни пред други, но повечето от нас се нуждаят от конкретно меню. От друга страна, за да следвате правилно диетите за отслабване, трябва да практикувате 30 минути интензивни упражнения на ден и да забравите за заседналия живот, който също подобрява кръвообращението.

Направата на селекция от най-добрите диети за отслабване не е лесна. Разбира се, тези, които представяме по-долу, имат одобрение на престижни институции освен тази на учените. Освен това, и което също е важно, те имат голяма група хора, които са ги следвали успешно.

Диетата на клиниката Майо

Клиниката Майо е една от най-престижните частни болнични компании в света. Признат за мощната си изследователска работа. Диетолозите от институцията са разработили диета, която препоръчват на пациентите да отслабнат, но и да поддържайте здравословна диета с течение на времето.

Това е диета, която има за цел режим на поддържане. Това е така, тъй като е много пълноценно и безопасно, въпреки че не ви позволява да отслабвате толкова бързо, колкото другите диети за отслабване. Тази диета не премахва никакви хранителни вещества, въпреки че подобно на повечето планове за отслабване, преобладава приемът на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Особеността на тази диета е, че тя настоява за промяна на навиците, не само при хранене, но и по отношение на физическите упражнения. За да го следвате правилно, трябва да практикувате 30 минути енергични упражнения на ден. В началната фаза на диетата, която продължава две седмици, можете да отслабнете между 2,7 и 4,5 килограма. Типичното дневно меню съдържа 1200 калории и би било както следва:

  • Закуска. Обезмаслено кисело мляко и парче плод.
  • Храна. Салата от паста, приготвена с кутия тон, четири чаши варени макарони, две чаши морков и тиквички на кубчета и четири супени лъжици нискокалорична майонеза. Портокал.
  • Вечеря. Една трета от пица със сирене. Зелена салата, приготвена с половин чаша нарязан домат, червен лук и гъби.
  • Предястие между трите хранения. Ябълка.

Средиземноморска диета

Традиционната диета има по-голяма научна подкрепа. Всички знаем от какво се състои: голяма консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин. От друга страна, ниска консумация на червено месо, захари и наситени мазнини. Освен това, както видяхме в диетата на клиниката Майо, важен компонент е практикуването на упражнения.

Трябва да се има предвид, че това, което можем да разберем като „средиземноморска диета“, не винаги съответства на това, което диетолозите разбират като такова.

Научно доказано е, че средиземноморската диета, обогатена с ядки и екстра върджин зехтин намалява риска от инфаркт на миокарда с 30%. Също така намалява риска от инсулт или смърт от сърдечно-съдови причини.

При тази диета общата консумация на мазнини трябва да бъде по-малка от 35% от консумираната енергия, а наситените мазнини не могат да надвишават 8%. Трябва да се консумира пиле или риба два пъти седмично. В брой до седем яйца те могат да се приемат седмично и да се консумират ежедневно мляко, сирене или кисело мляко. Червеното месо може да се консумира само веднъж или два пъти седмично. Накрая можете да консумирате една или две чаши вино на ден.

Това може да е ежедневно меню:

  • Закуска. Кафе с мляко. Филия хляб със зехтин. Чаша пресен портокалов сок.
  • Предястие. Парче плод.
  • Храна. Яхния от Великденски пост. Кюфтета с грах и моркови. Ягоди със сметана.
  • Закуска. Прясно сирене с мед.
  • Вечеря. Мешана салата. Печена риба с печен картоф. Кисело мляко.

И тук можете да намерите 7 балансирани диети за всеки ден от седмицата.

Диетата DASH

Тази диета отговаря на съкращението Диетични подходи за спиране на хипертонията ("Диетичен подход за спиране на хипертонията"). Както подсказва името му, той е разработен от Американския национален институт по здравеопазване като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане.

На тази диета на практика са забранени наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите. Е за много разнообразна диета в които плодовете, зеленчуците и нискомаслените млечни продукти са приоритетни. Пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения също се консумират, но по по-ограничен начин. От друга страна, наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са забранени.

Подобно на предишните, диетата е придружен от план за физически упражнения и ограничете консумацията на алкохол до минимум. Като диета, особено препоръчвана за лечение на хипертония, солта е много ограничена.

Това може да е ежедневен тип меню:

  • Закуска. Пълнозърнеста пуйка и сандвич с домати. Портокал. Зелен чай.
  • Предястие. Ананас.
  • Храна. Печено свинско филе с кафяв ориз и боб. Салата от маруля.
  • Закуска. Морковни пръчки
  • Вечеря. Паста с естествен домат и миди. Желатин без захар.