8 септември 2020 г. ∙ 7 минути време за четене

отслабване

„Моралът е като диети: той забранява всичко, което е добро“ - Фернан Вандерем

Оставете настрана зрелищните диети на Дюкан и Коен! Те причиняват дефицити и сърдечно-съдови патологии и всъщност са опасни за здравето. Испанците са особено любители на диетата, че понякога започваме от 10-годишна възраст и ги следваме от 5 до 10 през живота си.

Въпреки това, повече от a диета за бързо отслабване, Необходими са само няколко диетични корекции, за да се поддържа здравословен живот и да се загубят излишните килограми. Тъй като драстичните диети са източник на разочарование и въпреки че ви позволяват бързо да отслабнете, по-късно ги възвръщате, когато режимът приключи.

Диетите, които предлагаме в тази статия, не са представени няма риск за здравето и трябва да се следват в дългосрочен план, за да отслабвайте постепенно и най-вече да стабилизира диетата. Сбогом на йойо ефекта! И разбира се, можете да подобрите тези диети с курс за готвене, който ще ви помогне да направите по-вкусни ястия.

Отслабване при диетата Dash

Ново за диетата Dash? Той е разработен в САЩ от Националните здравни институти и е награден за най-добра диета от 10 години. Dash означава диетичен подход за спиране на хипертонията, което може да се преведе като диета срещу хипертония на испански и е свързана със загуба на тегло, ниска хипертония и сърдечно-съдови рискове.

Почти 43% от испанското възрастно население е с хипертония, това също ли е вашият случай?

Повече от диета, Програма за тире това е като балансиране на храните, което трябва да се следва в дългосрочен план. Може да участва цялото семейство, което ограничава риска от разочарование за човека, който иска да отслабне.

Програмата Dash е с ниско съдържание на захари и наситени мазнини, които са много вредни за сърцето. Методът понижава кръвното налягане и холестерола. Тя ви позволява да отслабвате от 2 до 3 килограма на месец, в зависимост от вашия метаболизъм и ако диетата е придружена от физическа активност, особено кардио, редовно.

Какво ядеш?

  • Няколко въглехидрати на всяко хранене.
  • Пет порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Две до три порции млечни продукти на ден (полу-обезмаслени).
  • Постно месо в малки количества, по обяд и през нощта. Избягвайте студени разфасовки.
  • Две или три порции мазнини на ден: зехтин, рапично и орехово масло.
  • Една до три порции бобови растения на седмица, само домашно приготвени.
  • Максимум две порции захар на ден, само в естествената му форма: мед, черен шоколад.

Отслабнете със средиземноморската диета

Средиземноморската диета е известна като такава един от най-добрите в света. Макар и богата на мазнини, диетата осигурява добро сърдечно-съдово здраве на населението в цялото Средиземно море.

Защо? Благодарение на зехтина, зеленчуците, ядките, синята риба, ракообразните, червеното вино и ниското присъствие на преработени продукти. Вижте тези рецепти, за да отслабнете и да получите някои идеи!

Ти искаш приемете средиземноморската диета? Ето правилата, които трябва да следвате:

  • Можете да ядете всички плодове и зеленчуци, които искате и като основа за всички ястия, сурови или варени.
  • Зехтин, ядки, билки и подправки също в количество.
  • Зърнени и бобови култури при всяко хранене.
  • Много вода.
  • Риба и миди поне два пъти седмично. Яйцата също се консумират широко.
  • Бяло месо в по-малко количество. Червеното месо и колбасите липсват в средиземноморските диети.
  • Млечни продукти в умерено количество и по-скоро под формата на козе и овче сирене или кисело мляко.
  • Червено вино в умерено количество.
  • Не консумирайте индустриални продукти и избягвайте сладкиши.
Зехтин, синоним на добро здраве!

Сбогом на излишните килограми с гъвкавата диета

Роден през 90-те години в Съединените щати, флекситаризъм това е диета, полезна както за вашето здраве, така и за планетата. Целта е да се яде по-малко месо и риба, без да става вегетарианец.

Принципът е да не се забранява нищо, а да се яде по-качествени продукти за да намерите всички необходими хранителни вещества. Не диетата има за цел да отслабне, а да консумира по-малко месо и риба и повече плодове и зеленчуци, но приемът на мазнини се намалява и следователно се губи тегло. Защото, както знаете, има храни, които благоприятстват отслабването.

  • Месо, особено бяло, веднъж или два пъти седмично.
  • Риба, веднъж или два пъти седмично.
  • Плодове и зеленчуци при всяко хранене.
  • Растителни протеини: соя, ядки, бобови растения, зърнени храни.
  • Естествени и органични продукти: купуваме местни и сезонни продукти и забравяме за преработените продукти.